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深秋寒露豐收季,4類水果適合秋季食用

發(fā)布時(shí)間:2022-09-28 16:23:00來(lái)源: 工人日?qǐng)?bào)

  隨著氣溫逐漸降低,二十四節(jié)氣已經(jīng)不知不覺(jué)到了寒露時(shí)節(jié)。這時(shí)大雁南飛,北方的禽類漸漸減少了活動(dòng)頻率,而各種各樣的菊花開(kāi)始相繼開(kāi)放。秋季是豐收的季節(jié),農(nóng)諺有云“黃煙花生也該收,起捕成魚(yú)采藕芡。大豆收割寒露天,石榴山楂摘下來(lái)?!?/p>

  但其實(shí),秋季的水果可不止石榴、山楂,還有很多常見(jiàn)又好吃的水果,都在秋季上市,比如:梨、葡萄、桃子等。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗介紹說(shuō),這些新鮮的水果,含有較多的汁液,味道也以酸甜為主,性質(zhì)較為平和,本身具有滋潤(rùn)生津的作用,非常適合秋季食用。

  

  入秋后梨大量上市,不論是香水梨還是大鴨梨,蘋(píng)果梨還是紅啤梨,大多都香甜可口,梨肉軟嫩多汁,深受大眾的喜愛(ài)。梨的進(jìn)食方法有很多,可以直接吃,也可以榨汁,還可以燉煮成梨湯或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之間,屬于中等水平,其中酸梨的含糖量較低,而啤梨的含糖量較高。但整體來(lái)說(shuō),梨的升糖指數(shù)不高,才36,屬于低GI食物,所以雖然梨的口感偏甜,糖尿病人群也是可以食用的。另外梨屬于低鈉食物,每100g的梨中含鈉1.7mg,所以對(duì)于想要控制鈉攝入的高血壓、腎病人群來(lái)說(shuō),進(jìn)食水果時(shí),梨是不錯(cuò)的選擇。

  

  桃子經(jīng)常被作為福壽祥瑞的象征,在民間素有“壽桃、仙桃”的美稱。其實(shí)桃子本身也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果,它的含糖量在10%左右,同時(shí)還含有胡蘿卜素、維生素B、維生素C等成分。桃屬于高鉀低鈉的食物,同時(shí)GI(28)較低,適合糖尿病人群及高血壓人群進(jìn)食。

  葡萄

  葡萄是初秋成熟的水果,但在寒露時(shí)節(jié)依舊可以看到它的身影。葡萄的果實(shí)渾圓飽滿,果肉晶瑩剔透,質(zhì)地軟滑,味道鮮美,牙口不太好的小孩和老人都可以輕易進(jìn)食。葡萄的含糖量在8%-15%,通常馬奶葡萄的含糖量較低,晴王葡萄的含糖量較高。但同樣葡萄的GI也較低,在43左右,糖尿病人群依舊可以適當(dāng)進(jìn)食。此外它的含鈉量也較低,每100g葡萄中含鈉1.9mg,高血壓、腎病人群在需要控制鈉攝入時(shí),可以適當(dāng)選擇。另外當(dāng)葡萄制成葡萄干之后,糖和微量元素的含量相對(duì)增加,可以作為零食,補(bǔ)充日常飲食中不足的能量及微量元素。

  石榴

  石榴是秋季常見(jiàn)的水果,并且在寒露前后大量上市,其含糖量在18%左右,相比梨、蘋(píng)果等水果來(lái)說(shuō),含糖量較高。同時(shí)它的GI(67)較高,屬于中等GI食物,糖尿病人群要謹(jǐn)慎進(jìn)食。不過(guò)石榴也不是完全沒(méi)有優(yōu)點(diǎn),它的膳食纖維含量較高,每100g含有4.9g的膳食纖維,同時(shí)鈉的含量極低,屬于典型的高鉀低鈉食物,適合高血壓的人群進(jìn)食。

  最后提醒大家,得益于快速的物流和先進(jìn)的保鮮技術(shù),現(xiàn)在市面上的水果種類豐富,季節(jié)性和地域性都不再那么明顯,建議大家選擇新鮮的應(yīng)季的水果,水果也是植物的一種,鮮活有生命的水果,水分含量較高,營(yíng)養(yǎng)較為豐富,其中含有的抗氧化物質(zhì)也更多一些。食用這樣的水果,對(duì)人體的健康也更為有益。(記者 姬薇)

(責(zé)編:常邦麗)

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