前方甜度超標(biāo)!你吃的糖到底是什么糖?
“吃”是中國(guó)人逢年過(guò)節(jié)的“重頭戲”,也是中國(guó)人骨子里頗有講究的儀式。市面上滿足“口腹之欲”的產(chǎn)品琳瑯滿目,而物質(zhì)生活的富足使人們不再僅僅滿足于“飽腹感”,更開(kāi)始追求食品的質(zhì)量,貨架上擺滿的“低油”“零卡”“零糖”食品越發(fā)受到消費(fèi)者的歡迎。但是,你真的讀懂了食品配料表嗎?短短幾行字背后,有多少和你的健康息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)信息?新年伊始,央視網(wǎng)聯(lián)合中國(guó)科協(xié)科學(xué)技術(shù)傳播中心,為您講講配料表里那些事兒。本期節(jié)目,我們邀請(qǐng)到中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授薛勇,詳解不同種類“糖”背后的秘密。
1.“無(wú)糖”產(chǎn)品就一定沒(méi)有糖嗎?
薛勇:我們?cè)诳磁淞媳淼臅r(shí)候,有些標(biāo)明“無(wú)糖”的食品它并不一定沒(méi)有添加碳水化合物,它所謂的無(wú)糖指的是沒(méi)有蔗糖 、麥芽糖、果糖和葡萄糖等這些有甜味的糖,但是它會(huì)添加一些吃上去不甜,但仍然是碳水化合物,仍然可以提供能量。所以我們?cè)诳磁淞媳淼臅r(shí)候,不僅要關(guān)注它是否無(wú)糖,還要著重看一下碳水化合物的含量到底是多少。
很多所謂低糖或是無(wú)糖的奶茶,實(shí)際上它基底料里面本身就含有豐富的碳水化合物,還有糖類的物質(zhì),所以它的能量是比較高的。此外,奶茶里面脂肪的含量也高,我們之所以覺(jué)得它好喝,很大一部分原因是脂類物質(zhì)增添了它的風(fēng)味。
2.“零糖”產(chǎn)品為什么會(huì)有甜味?糖尿病患者可以吃嗎?
薛勇:我知道現(xiàn)在市面上很多宣稱“零糖”“零卡”的飲料或者奶茶主打的就是這種概念,但實(shí)際上它是用“代糖”來(lái)提供甜味,但它本身是不產(chǎn)生能量的。
有研究表明,有些代糖,比如阿斯巴甜會(huì)影響腸道微生物,進(jìn)而可能導(dǎo)致胰島素抵抗的增加,這是當(dāng)前已知的一個(gè)比較明確的負(fù)面效應(yīng)。目前普遍認(rèn)為這種甜味劑通過(guò)短暫地欺騙大腦,會(huì)影響其對(duì)血糖的調(diào)控機(jī)制——當(dāng)大腦接收了調(diào)節(jié)的信號(hào)卻發(fā)現(xiàn)血糖沒(méi)有上升——等到你真正攝入糖后,反而會(huì)增加血糖的上升幅度,這也是一個(gè)潛在的風(fēng)險(xiǎn)。
針對(duì)大量人群的流調(diào)數(shù)據(jù)已經(jīng)表明,無(wú)論是添加天然甜味劑的飲料,還是添加人工甜味劑的飲料,都會(huì)增加患糖尿病還有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),甚至也有死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
3.日常生活中攝入的糖對(duì)身體有危害嗎?我們應(yīng)該如何科學(xué)攝入糖分?
薛勇:最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明,果糖對(duì)人體的危害是全方位的,它不僅會(huì)對(duì)我們的脂肪組織有一定損傷,還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。
比較常見(jiàn)的部分水果,還有蜂蜜里面的果糖含量都比較高。雖然果糖對(duì)人體有不好的影響,但水果里面含的膳食纖維,還有一些多酚類的物質(zhì),包括維生素C等,可能有助于幫助你控制血糖,所以要適量攝入。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)中講究“適量”,在適量的情況下它會(huì)給我們提供能量。比如這種糖分很容易吸收,在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下急需能量時(shí),它可以迅速為我們補(bǔ)充能量。但是當(dāng)你營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的時(shí)候,尤其是糖代謝異常的人,如果再持續(xù)攝入,那就很容易升高血糖,從而產(chǎn)生一些不良的健康效應(yīng)。
其實(shí)正常吃水果的好處要遠(yuǎn)大于危害,關(guān)鍵問(wèn)題就是我們到底應(yīng)該攝入什么類型的糖?這涉及一個(gè)非常重要的營(yíng)養(yǎng)學(xué)問(wèn)題,就是現(xiàn)在谷物加工非常精細(xì),很好消化,導(dǎo)致我們吃了之后很容易就會(huì)升高血糖。
那么怎么來(lái)改變這種現(xiàn)狀?營(yíng)養(yǎng)學(xué)界推薦大家適量攝入全谷物食物,它保留了更多的纖維、多酚類的活性物質(zhì),相對(duì)于精致谷物,可能更有助于幫助我們控制血糖,甚至預(yù)防和治療一部分由血糖引起的相關(guān)疾病。(記者/闞純?cè)?徐也晴)
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