做到這幾點,暢享冰雪運動不是夢
體驗冰雪運動所帶來的健康快樂的同時,如何在冰雪運動中進(jìn)行自我保護(hù),避免不必要的損傷,也逐漸成為大眾關(guān)注的焦點。
冰雪運動可以增強(qiáng)體質(zhì)健康,促進(jìn)人體肌肉、骨骼的生長,增強(qiáng)心肺功能,提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,降低體脂率,從而增強(qiáng)身體素質(zhì),提高免疫能力,預(yù)防疾病的發(fā)生。冰雪運動在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時,對于調(diào)節(jié)心理健康也有著重要的作用,可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。冰雪運動具有比較強(qiáng)的趣味性,在享受速度與技巧帶來的歡樂的同時,可以有效地減輕壓力,放松心情。
冰雪運動損傷類型較為多樣,常見的主要是關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、皮膚擦傷、身體個別部位摔傷及撞傷,主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢損傷。導(dǎo)致?lián)p傷的主要因素為對抗激烈、不合理沖撞、疲勞、自我保護(hù)意識缺失及動作技術(shù)失誤等。綜合來看,冰雪運動損傷的致傷因素主要為參與者自身因素、場地因素、裝備因素等。只有掌握一定的運動損傷知識,參與者才能更加健康、安全地從事冰雪運動。在這里給大家分享一些預(yù)防運動損傷的建議,避免不必要損傷的發(fā)生。
第一,熱身運動必不可少,尤其是參加冰雪運動時,外界環(huán)境寒冷,更要充分、認(rèn)真地做好運動前的準(zhǔn)備活動,避免在疲勞狀態(tài)下或身體不適狀態(tài)下進(jìn)行。運動前要進(jìn)行拉伸等熱身活動,保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性,避免肌肉韌帶拉傷等損傷;同時要注意激活核心肌群,提升軀干的穩(wěn)定性。
第二,冰雪運動與其他運動不同,環(huán)境比較復(fù)雜,運動前要全面評估場地狀況,盡量選擇合適專業(yè)的裝備、服裝和護(hù)具,以降低受傷風(fēng)險。根據(jù)參與項目不同選擇相關(guān)的運動裝備和護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)臀、護(hù)臉、護(hù)目鏡、雪鏡、頭盔等;并在運動前仔細(xì)檢查,確保運動裝備和護(hù)具的狀況良好,做好充分的運動防護(hù)。
第三,在寒冷的外部環(huán)境下運動,特別是中老年人,應(yīng)穿著防寒保暖的衣物,避免寒冷引發(fā)心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán),要穿容易穿脫的衣服,可以隨時根據(jù)溫度和運動強(qiáng)度進(jìn)行增減。可以穿戴帽子、手套保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)的部位,防止身體熱量丟失。
第四,運動時要量力而行,根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運動水平,選擇適合自己運動方式、場地、強(qiáng)度,初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場地和復(fù)雜的動作,根據(jù)熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進(jìn)。
第五,在運動的強(qiáng)度和持續(xù)的時間上也要注意,在感到疲勞時不宜再勉強(qiáng)自己繼續(xù)運動,特別是初學(xué)者由于初次接觸,新鮮感較強(qiáng),往往會長時間地持續(xù)運動,機(jī)體疲憊時更加容易發(fā)生運動損傷。
第六,很多冰雪運動項目都需要身體機(jī)能和技巧的匹配,需要參與者具備一定的體能儲備、肌力、平衡能力、關(guān)節(jié)靈活性和專業(yè)知識等。因此,有專業(yè)人士的指導(dǎo)和一段時間循序漸進(jìn)的相關(guān)練習(xí)也很重要。
當(dāng)然,對于運動損傷,大家也不要過于害怕。經(jīng)過合理系統(tǒng)的治療、康復(fù),絕大多數(shù)損傷都是可以完全恢復(fù)的。2007年,我國自由式滑雪運動員徐夢桃作為奪冠熱門在全國錦標(biāo)賽上意外受傷,經(jīng)診斷為右膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂,接受手術(shù)治療。經(jīng)過系統(tǒng)全面的康復(fù)訓(xùn)練,徐夢桃很快恢復(fù)了專項運動訓(xùn)練,并在2009年莫斯科世界杯上收獲了她的第一個世界杯冠軍,隨后還參加了2010年溫哥華冬奧會。
今年,徐夢桃仍會代表中國隊出戰(zhàn)北京冬奧會。系統(tǒng)的康復(fù)治療不僅可以大大減少患者的傷痛,還能幫助患者更快恢復(fù)功能,節(jié)省治療時間,使運動員可以極大地提高訓(xùn)練效率,幫助其盡快回歸賽場。
冰雪運動獨具魅力,作為一項具有刺激性、挑戰(zhàn)性的戶外運動,也有一定的危險性,可能帶來的損傷應(yīng)引起大家的重視,不要讓運動損傷影響了運動樂趣和鍛煉效果。提高安全意識,做好運動前期的心理、身體準(zhǔn)備,提高運動技能水平等都可以有效避免損傷,有助于人們更好地從冰雪活動中獲益。
?。ㄗ髡撸簵钊A清,系國家冰雪運動推廣大使、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師)
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