目前寒假已進入尾聲，今年廣州中小學開學日和春節(jié)假期幾乎無縫銜接。臨近開學，有的孩子卻出現(xiàn)了失眠、嗜睡、頭暈、惡心等生理反應，這究竟是何原因呢？為此，廣州日報全媒體記者專門請教多位中小學老師和專家，請他們來給廣大家長和學生支招。

　　專家支招

　　如何快速從過年狀態(tài)轉換到開學的常態(tài)？廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健部梁晶晶副主任醫(yī)師給出了七點建議。

　　一是作息避免過于偏離平日作息。放假期間，孩子作息時間可以稍微和日常有些不同，但整體作息不要太混亂，如晚上一兩點才睡、早上10點多才起，對于孩子來說就過于顛倒了。開學前兩天就要按照平日作息調整過來。

　　二是要做好電子產品使用的管控。過年期間家長也休息，正好可以利用這段時間更多地陪伴孩子。不要在大人聚會時把孩子扔給“電子保姆”。孩子對電子產品是缺乏抵抗力的，假如無節(jié)制地使用，有可能會導致過于依賴而上癮，難以進入開學的狀態(tài)。

　　三是合理安排假期作業(yè)的時間。春節(jié)期間不少孩子會跟著家長走親訪友或者外出旅游，未必每天都有固定的做作業(yè)時間。而今年過完節(jié)后到開學之間僅有短短的幾天時間，如果短時間需要大量趕作業(yè)，會給孩子造成較大的壓力，可以在旅行前適當多安排一些時間在學習上。

　　四是利用旅游的機會做一些小任務。對于大一些的孩子，外出旅游時家長可以布置一些小型的研究性學習，例如找找出現(xiàn)在課本上的景點，或者增進一些對地理、歷史的了解等。旅行回來后可以讓孩子講一講旅途中的收獲，不一定要布置孩子寫游記、觀后感之類，通過和孩子聊天來分享也是很好的方式。

　　五是通過同伴教育提醒孩子回歸常態(tài)。過完年后到上學這段時間，可以和學校的同學、小伙伴相約出來玩一玩，就像平時周末約出來玩一樣。提醒孩子要慢慢從“天天跟著父母到處玩”的狀態(tài)回歸到校園生活了。

　　六是不要操之過急。在節(jié)后剛開學的頭幾天，孩子或多或少的不適應在所難免，即使是家長自己也可能有“開學綜合征”的出現(xiàn)。所以家長也要給孩子一段適應的時間，對孩子學業(yè)的要求、各種培訓班等都可以稍微緩一緩。也建議學校老師在開學的頭兩天可以開展一些較為輕松的教學活動，比如組織學生們分享一下自己的寒假生活等。

　　七是遇到問題鼓勵為主。假如孩子在開學初期出現(xiàn)厭學問題，家長應該以鼓勵為主。如果一段時間后仍然較為嚴重，建議尋找兒童心理專業(yè)人士的幫助。

　　廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健部賴茜博士認為，其實家長不需要對于“開學綜合征”過于緊張，在自己的能力范圍內幫孩子做好“緩沖”即可。因為總有問題需要孩子自己面對，要培養(yǎng)孩子獨立去適應環(huán)境的能力。

　　小學階段：提前調整作息以適應開學生活

　　“一般來說‘開學綜合征’是學生經過較長時間放松之后，突然回到學校進入比較緊張的高強度學習，這時會產生一系列不適癥狀?！睆V州市天河區(qū)天府路小學心理老師任重霞表示，有的孩子可能表現(xiàn)為失眠、嗜睡或者頭暈惡心等生理反應，但這種反應不是身體原因造成的，而是心理原因造成的；還有的孩子表現(xiàn)為不愿上學，或者上課時走神，注意力不集中，有時還會出現(xiàn)情緒波動比較大的情況。

　　首先，家長要知道什么是“開學綜合征”，它的具體表現(xiàn)有哪些。那么當孩子出現(xiàn)癥狀時，家長才能對癥下藥。家長要認識到“開學綜合征”是很常見的正常現(xiàn)象，自己的情緒要先保持穩(wěn)定，這樣才能增強孩子的穩(wěn)定感和安全感，以便讓孩子更好地從假期狀態(tài)過渡到上學狀態(tài)。

　　其次，家長可以和孩子一起整理房間，拿掉多余物品，將房間整理成適合學習的簡單環(huán)境。

　　再次，家長要在開學前幫助孩子調整作息，讓孩子按照學校的作息表生活，盡量做到規(guī)律作息飲食；若孩子不能完全按照學校的作息表生活，家長也不必擔心，可以給孩子一定的時間緩沖，前兩天先按50%執(zhí)行，慢慢讓孩子逐漸適應。

　　另外，家長還可以和孩子聊一聊寒假的開心事以及寒假的收獲，同時和孩子做好規(guī)則約定，比如開學后電子產品一天的使用時間，每天做多少家務勞動，以及每天體育鍛煉的時長等。

　　此外，家長還可以和孩子一起確定新學期的目標，目標要根據(jù)孩子的具體情況來定，要具有可操作性和可實現(xiàn)性；目標不要定得太大，如果孩子沒法實現(xiàn)，則會影響孩子的積極性。

　　除此之外，儀式感也很重要。通過儀式感，讓他們感到生活即將從相對放松的假期階段轉到相對緊張的上學階段。讓孩子從心里感受到寒假即將結束，馬上要進入新的學期，為開學做好心理準備。

　　還有很重要的一點是家長要和孩子進行積極的情感交流，不要和孩子“翻舊賬”，否則容易讓孩子陷入自責，產生逆反心理。家長要加強和孩子的溝通交流，了解孩子的內心，然后再根據(jù)孩子的需要對其進行正向引導。

　　如果孩子的癥狀持續(xù)一段時間沒改善，家長要向專業(yè)的心理老師求助，幫助孩子更好地適應新學期的學習與生活。

　　初中階段：寒假分為三個階段來規(guī)劃

　　針對初中階段的學生如何收心，廣州市第三中學高一年級級長吳欣表示，家長可把寒假分為三個階段規(guī)劃，在剛放假的第一階段引導孩子以學習為主。先做好寒假計劃，包括每天的作息時間和學習安排，并完成部分寒假作業(yè)；第二階段在過年期間，建議家長讓孩子去感受過年氛圍，對孩子來說也是學習傳統(tǒng)文化的機會；第三階段在開學前一周左右，這個階段主要以收心為主。

　　長假之后，學生返校一般會出現(xiàn)的問題有精神狀態(tài)和心理狀態(tài)調整不佳。

　　首先，節(jié)后返校學生很容易犯困，精神狀態(tài)不是很好。這一點主要是因為假期作息不規(guī)律，不適應開學后的作息。這時家長要幫助孩子在臨近開學前“調時差”，讓孩子的作息和開學的作息保持同步，這樣他的精神狀態(tài)才能變好。

　　其次，學生返校后容易出現(xiàn)不想學習或學習吃力的狀態(tài)。建議家長在假期即將收尾時，和孩子一起對寒假生活做一個總結，看看寒假期間有哪些收獲，同時也要提前定新學期的目標和計劃，這些都有助于提升他新學期的學習動力。

　　再次，在開學前要給孩子減少大型活動和娛樂的時間，而是往學習方向調整。同時給孩子一段時間緩沖，讓他可以調整好狀態(tài)。

　　另外，有的孩子在開學前會感到緊張，家長要和孩子多溝通、多交流，總結孩子過去一年在學習和生活上的收獲，鼓勵他在新的學期再接再厲，讓他做好心理調適，以更好的狀態(tài)去迎接新學期。

　　放假期間，孩子的運動方面容易被忽略。因此在開學前家長要幫孩子安排做一些運動。學校在放假期間有給孩子們布置五育作業(yè)，他們除了要完成學科任務，還有體育、家務、勞動和美育方面的作業(yè)要完成。學校希望孩子們能夠度過一個充實而有意義的寒假。

　　寒假期間，建議還是以復習鞏固為主。另外，孩子可以提前對新學期的內容做預習。有些新課本在上學期就已經發(fā)給同學們了，他們可以提前看看新課本，預習新學期的內容，這樣新學期的學習效果會比較好。

　　開學前一天，學校一般會組織開學第一課的班會活動，老師和同學們一起總結過去一年的情況，同時制定新一年的目標和計劃，給予同學們學習動力。另外，開學前學校會給家長和學生發(fā)布相關溫馨提示。學校每年的開學典禮也是學校能給全體同學儀式感的一個教育活動。

　　除此之外，學校在假期會布置五育作業(yè)，開學后會對學生的五育作業(yè)進行評選和激勵，幫助他們總結寒假生活的同時，激勵他們有一個更好的全新的開始。

　　高中階段：接納不同情緒 制定合理規(guī)劃

　　高中心理健康正高級教師、廣州市第八十六中學專職心理教師陳玉玲介紹，不同的學生對開學會有不同的心理反應。一是迫不及待回歸校園，實現(xiàn)彎道超車。二是想學習卻動力不足，有的同學很想在開學后做到努力學習，但當要學習時，卻發(fā)現(xiàn)自己什么都不想做。

　　還有一種情況是努力學習卻依然擔心。有的同學一直在努力學習，尤其是高三學生，取得了較大進步，卻依然擔心學習跟不上，會出現(xiàn)緊張、煩躁等情緒。

　　陳玉玲老師給出了多種應對方法。第一，同學們要學會接納不同情緒。對于開學，不管遇到哪種情況，都要試著接納現(xiàn)實和自己的情緒；并告訴自己，即便有緊張情緒，也是正常的，要接受出現(xiàn)的負面情緒，學會識別負面情緒。

　　第二，同學們要制定個人規(guī)劃。其中，一是分解學業(yè)目標，同學們可找一個獨處時間，明確在中學階段的學習總目標。二是制定開學后的規(guī)劃，根據(jù)自己制定的中學總目標，細分在不同時間要達成的小目標。

　　第三是做好時間管理。開學在即，有同學會覺得還有很多知識沒復習，還有很多作業(yè)沒做完，可時間完全不夠用。陳玉玲老師表示，同學們要區(qū)分輕重緩急，先做重要的事。面對開學，同學們不妨試著把每天、每周要做的事情都羅列出來，再根據(jù)事情的輕重緩急，將其分類放到時間管理“四象限”中。對于時間不夠用的困惑，同學們可以給每件事設定一個截止時間，做自己時間的主人。

　　高中生的家長該如何幫助孩子盡快收心，緩解“開學綜合征”，從而更好地迎接新學期？

　　陳玉玲老師給家長提出兩個策略。一是重視溝通，陪伴交流。家長要多與孩子交流。在交流中，要學會重傾聽、不評判、少建議、多接納。無論孩子想要表達什么，積極或消極，感慨或吐槽，家長都要學會傾聽。在聽的過程中，不評論，不指責。家長可少量而精練地給建議，在整個過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。

　　二是接納變化，穩(wěn)定情緒。陳老師表示，對于孩子來說，父母自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。因此，家長應及時覺察自己的情緒，積極調整心態(tài)，保持情緒的穩(wěn)定，營造良好和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。（全媒體記者 魏麗娜 謝澤楷 伍仞）