5月11日是世界防治肥胖日。
你知道增加的體重有多難減掉嗎?明明辛辛苦苦減重,結(jié)果卻越來(lái)越重。如果你也是其中一員,不要太焦慮。偶爾放縱過(guò)后,與其對(duì)自己太過(guò)苛責(zé),不如聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音,接納真實(shí)的自己。希望大家能夠整理好自己的心情,再出發(fā)。
在減重的路上,我們會(huì)遇到兩個(gè)住在內(nèi)心的小精靈:一個(gè)是“減重精靈”,另一個(gè)是“放縱精靈”。
胖墩是一個(gè)大學(xué)生,他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。帶著這個(gè)想法,他踏上了減重的旅程,希望有一天能夠自信地站在人群中,不再因?yàn)樽约旱捏w形而感到羞澀。
這天清晨,胖墩在激情澎湃的音樂(lè)中醒來(lái),決定執(zhí)行自己的減重計(jì)劃。“減重精靈”說(shuō):“加油,你只要勇敢踏出門,就離減重成功更近了一步?!薄胺趴v精靈”卻說(shuō):“今天太熱了,在家躺著吹空調(diào)多舒服,別去運(yùn)動(dòng)了?!弊罱K,胖墩決定休息一天,明天再開(kāi)始。
整整一天,胖墩試圖通過(guò)控制進(jìn)食來(lái)減重,以減少?zèng)]有運(yùn)動(dòng)的內(nèi)疚感。在“減重精靈”的監(jiān)督下,他一整天幾乎什么都沒(méi)吃,只喝了些水,吃了幾片生菜。但當(dāng)夜幕降臨時(shí),孤獨(dú)和饑餓感開(kāi)始侵襲他的內(nèi)心?!胺趴v精靈”圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛:“今天你學(xué)習(xí)那么累,放縱一下怎么了?”于是他點(diǎn)了一份外賣——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。
經(jīng)過(guò)幾天的“掙扎”,胖墩開(kāi)始懷疑自己為減重付出的努力是否值得。慢慢地,因?yàn)轶w重遲遲減不下來(lái),他開(kāi)始出現(xiàn)情緒低落、暴飲暴食的情況。
無(wú)奈之下,他來(lái)到學(xué)校心理咨詢室,向心理老師尋求幫助。心理老師在聽(tīng)到他的經(jīng)歷后,告訴他在科學(xué)減重的通關(guān)旅程中,要在“減重精靈”的陪伴下實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo),也要學(xué)會(huì)和“放縱精靈”共處的方法。掌握了這些方法,就可以實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重的愿望。
情緒和體重密切相關(guān)
對(duì)許多人來(lái)說(shuō),情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào),比如暴飲暴食或食欲喪失,這兩種極端都可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)問(wèn)題。有研究表明,處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這一現(xiàn)象部分是由于情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣,如情緒飲食,即在感到壓力或情緒低落時(shí),傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外,長(zhǎng)期的壓力也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的改變,增加脂肪的存儲(chǔ),最終可能導(dǎo)致肥胖。
塑“身”要先塑“心”
俗話說(shuō),一口吃不成大胖子。同樣,減重也不能立竿見(jiàn)影。減重前,先要做好心理建設(shè)。
設(shè)置合理的減重目標(biāo)
過(guò)高的減重目標(biāo),容易讓自己失望、喪失信心。建議細(xì)分自己的目標(biāo),比如每周減重0.5千克,逐步實(shí)現(xiàn)。這樣不僅可以增加減重信心,還能增加減重動(dòng)力。
改變自責(zé)想法
不要因?yàn)橐淮问堋胺趴v精靈”的誘惑而過(guò)度自責(zé)。例如,如果有一天吃了高能量的食物,或者沒(méi)有達(dá)成目標(biāo),千萬(wàn)不要過(guò)度自責(zé)、想放棄,不如就把這一次的放縱當(dāng)作一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。要注意的是,還是要堅(jiān)守自己減重的初心,不能經(jīng)常受“放縱精靈”影響,動(dòng)搖減重的決心。
找到支持自己減重的人
比如在“減重精靈”的陪伴下,你會(huì)更容易堅(jiān)持下去。也可以和家人、朋友分享減重目標(biāo),并讓他們成為你的支持者。
培養(yǎng)積極的自我形象
每天告訴自己,我正在變得更健康、更美麗。要給自己積極的心理暗示,而不是過(guò)于關(guān)注自己的體重。
養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息的習(xí)慣
找到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去,讓自己的作息變得規(guī)律,不僅可以幫助減重,還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。
在減重過(guò)程中,保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài),在“減重精靈”的鼓勵(lì)下,積極應(yīng)對(duì)減重時(shí)遇到的挑戰(zhàn),才能完成健康減重的目標(biāo)。
作者:重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科 譚建宇 翟健 楊柳
國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<摇⒅貞c醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 況利
策劃:余運(yùn)西 王寧
編輯:劉洋
版權(quán)聲明:凡注明“來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng)”或“中國(guó)西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來(lái)源中國(guó)西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。