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拯救頸椎,不妨從“米字操”開始做起

發(fā)布時間:2023-05-17 09:55:00來源: 揚(yáng)子晚報

  “大夫,我頸子疼。”

  “醫(yī)生,我頭暈。”

  “主任,我手麻得厲害!”

  在針灸推拿門診總能遇上很多深受頸椎病困擾的年輕人前來就診,癥狀多以頸項(xiàng)僵硬、肩背酸脹痛、頭痛、頭暈、惡心欲吐、手麻為主。南京鼓樓醫(yī)院中醫(yī)科王玉娟主治中醫(yī)師建議,要想擺脫這些癥狀的“圍追堵截”,可以從生活中的一些小鍛煉開始進(jìn)行改善。

  王玉娟介紹,頸椎病是由椎旁軟組織的慢性勞損,椎間盤、椎間關(guān)節(jié)退變,頸椎先天性病變等引起。大多頸椎病患者平時不會有明顯不適,但當(dāng)在器質(zhì)性病變的基礎(chǔ)上遇到一些誘因時,局部組織就會出現(xiàn)缺血缺氧,甚至形成水腫,進(jìn)而出現(xiàn)酸脹痛、麻木、頭暈等癥。

  那么究竟該如何緩解頸椎病產(chǎn)生的諸多癥狀呢?專家指出:①得遠(yuǎn)離誘因,常見的誘因包括頸椎局部受涼,不當(dāng)?shù)乃唧w位、長時間伏案低頭、坐姿不正等;②可以選擇包括藥物、針灸、推拿、理療、神經(jīng)阻滯、手術(shù)等治療方法,有針對性地緩解這些不適癥狀,不同癥狀治療方式會有差異,但90%以上可以通過中醫(yī)科保守治療解決;③經(jīng)常進(jìn)行頸椎操的鍛煉放松頸部肌肉,同時加強(qiáng)頸腰背肌群的鍛煉。

  王玉娟表示,生活中還有一些具體的做法可以參考,可對頸椎病起到預(yù)防作用:

  1、正確的睡眠姿勢

  使用合適的枕頭放松頸部肌肉,提高睡眠質(zhì)量,不管仰臥還是側(cè)臥睡覺,必須保證頸椎下方比頭下方枕頭要高,讓頸椎在仰臥時是拱橋C型,在側(cè)臥位時頭頸及脊柱在同一水平線上。

  2、良好的用頸姿態(tài)

  辦公學(xué)習(xí)時,電腦屏幕過低很容易誘發(fā)頸椎病,可以通過調(diào)整辦公桌及座椅的高度保持舒適(視線與電腦屏幕平齊,辦公時,雙肘自然下垂,肘部夾角90度)。長時間看手機(jī)也導(dǎo)致頸椎超負(fù)荷工作,建議少玩手機(jī)多運(yùn)動,如必須使用手機(jī),建議用支架,手機(jī)屏幕盡量與視線平齊。另外可以每30-40分鐘進(jìn)行簡單易行的頸椎保健操放松局部肌肉,如米字操,肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

  3、頸背肌的鍛煉

  適當(dāng)參加游泳、羽毛球、排球、網(wǎng)球等體育活動,有助于頸背肌肉的鍛煉,同時也可以進(jìn)行中醫(yī)的太極、八段錦、五禽戲等運(yùn)動幫助緩解頸部肌肉的緊張狀態(tài),同時輔以小燕飛等方法拉伸頸背部肌肉。(記者 呂彥霖 通訊員 許青)

(責(zé)編:李雅妮)

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