良好的睡眠質(zhì)量不僅可以幫助恢復(fù)生理上的疲憊，很大程度上也會(huì)對(duì)心理的健康發(fā)展作出積極有效的貢獻(xiàn)。但現(xiàn)實(shí)卻往往不盡人意。在廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理（精神）科睡眠門(mén)診里，每天都不乏有人前來(lái)求助。

　　失眠與心理暗示密切相關(guān)

　　17歲的樂(lè)樂(lè)（化名）今年高三，隨著離高考時(shí)間越來(lái)越近，她感到自己的焦慮值都要“爆表”了。每天到了晚上宿舍熄燈休息時(shí)間，怎么也睡不著，睡不著又會(huì)讓她擔(dān)心自己的狀態(tài)不佳，這些擔(dān)心又會(huì)加重她的焦慮，失眠情況越來(lái)越嚴(yán)重。

　　周女士（化名）是職場(chǎng)白領(lǐng)，常常因?yàn)楣ぷ髦杏龅降碾A段性問(wèn)題或偶發(fā)事件感到焦慮、郁悶，進(jìn)而造成失眠。她只要一想到自己的策劃書(shū)遭到老板否定就難過(guò)不已，陷入負(fù)面情緒久久無(wú)法入睡；有時(shí)候睡前一邊想著明天的開(kāi)會(huì)內(nèi)容，一邊想著前幾天的報(bào)表怎么完善等等，結(jié)果就是越想越睡不著，睜眼到天亮……

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理（精神）科主任莫煊指出，很多失眠患者其實(shí)不是單純的失眠。情緒問(wèn)題，如焦慮抑郁等，也會(huì)導(dǎo)致失眠，主要表現(xiàn)為入睡困難、時(shí)睡時(shí)醒、眠淺多夢(mèng)和過(guò)早醒來(lái)，等等。如果只是單純地處理失眠問(wèn)題，而不對(duì)情緒問(wèn)題加以處理的話(huà)，失眠的問(wèn)題就很難好轉(zhuǎn)。

　　消除心理障礙！還自己一個(gè)好睡眠

　　有明顯情緒困擾的失眠者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，可向?qū)I(yè)心理醫(yī)生求助，讓其幫助自己找到造成失眠的心理因素，從而消除心理障礙以期解決睡眠障礙。

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理（精神）科心理治療師鄭銀佳表示，關(guān)于情緒性失眠，首先要處理的是失眠問(wèn)題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助眠藥物，無(wú)須“談藥色變”，一味抗拒藥物治療。

　　關(guān)注當(dāng)下造成失眠的情緒問(wèn)題。短期來(lái)看，睡前應(yīng)保持心態(tài)平和，避免生氣、發(fā)怒、胡思亂想。也盡量避免玩手機(jī)、處理工作，以免過(guò)于興奮或焦慮。長(zhǎng)期來(lái)看，若一些不良情緒已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，已經(jīng)無(wú)法通過(guò)自我疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或無(wú)法在親人朋友的幫助下得到改善，此時(shí)應(yīng)積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。（記者 劉欣宇）