“四小時睡眠法”科學嗎?睡眠醫(yī)學科醫(yī)生回應
近日,搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時睡眠法”,引發(fā)熱議。此前,他就曾公開建議大家少睡,稱能睡6個小時最好,4個小時就是完美。對此,有關專家表示,這并不是科學的睡眠方法,且會對身體健康造成損傷。
張朝陽再談“四小時睡眠法”
據(jù)媒體報道,9日,張朝陽在直播中談到自己的睡眠習慣時稱:“要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠”。
他還表示:“每次睡覺的長度不要超過3個小時,就兩個半小時。因為我睡得少,就不可能睡不著覺,我秒睡?!彼J為,晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,后面就不用再睡了。
而對于這樣睡眠后叫醒自己的方法,張朝陽也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹,要把鬧鐘或者手機定鈴聲放到離自己大概8米開外,通過起來去關掉的過程來讓自己“絕對醒”,2個小時后再睡一覺。他比喻這個過程就像跳水一樣,每次跳水的高度就相當于有一定的疲勞度。“使得你從那個高度跳,跳水能跳得比較深?!?/p>
2020年,張朝陽也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時,每兩個小時之間會間隔完全清醒的一個小時。他認為,經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時之后,后邊的3-4個小時是在噩夢中度過,起來以后就會特別難受。他建議大家少睡,能睡6個小時最好,如果能睡4個小時就是完美。
專家:絕大多數(shù)成年人睡眠時長需7-8小時
“從醫(yī)學健康的角度,這是不太科學的?!睂τ诰W(wǎng)傳的張朝陽“四小時睡眠法”,北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任范滕滕對中新網(wǎng)說道。
范滕滕介紹,絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時長在7到8小時左右?!按_實有極少部分人群屬于短睡眠時長(睡眠需求僅為4小時)人群,但這是個例,可能1000個人當中都不一定會有一位這樣的“特殊個體”?!?/p>
對于張朝陽的叫醒方式,范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪?!斑@不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們人體健康的生物鐘應該是規(guī)律的作息時間,定點上床,定點起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏,對我們的身心健康都是有意義的?!?/p>
對于張朝陽所提到的叫醒后2個小時再睡的做法,范滕滕也表示從醫(yī)學角度不太贊成。他介紹,醫(yī)學上通常把睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期,每晚兩個階段會交替循環(huán)?!斑@是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn),不應該人為打破?!?/p>
范滕滕稱,非快速動眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被認為這是深睡眠?!吧钏叩谋壤m中,并不是越多越好?!?/p>
他還表示,夜里做夢大多會發(fā)生在快速動眼睡眠期。這個時期如果被叫醒,往往會認為自己在做夢??焖賱友鬯咂跁椭覀兺瓿蓪Π滋鞂W習知識的記憶鞏固,對大腦認知功能非常重要。
睡眠不足或導致多種軀體和心理疾病
“睡眠不足的情況下,很多軀體疾病和精神心理疾病就會找上門來?!狈峨榻B,既往循證醫(yī)學證據(jù)表明睡眠不足會導致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升,老年癡呆癥患病率也會顯著上升。北京大學第六醫(yī)院曾做過一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠時長少于6小時,會造成大腦認知功能受損。
范滕滕長期從事睡眠醫(yī)學臨床一線工作,發(fā)現(xiàn)近年來年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢。
他對此表示,失眠人群也不要對睡眠過分在意,這樣反而會使身體焦慮,建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,定點上床,定點起床,即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時間變動。
此外,他表示,白天進行慢跑、快走、瑜伽等有氧運動也會幫助夜間入睡,但睡前2小時應盡量避免劇烈運動,這個時段高強度的運動會使大腦皮層興奮,反而難以入眠。同時,睡前半個小時應遠離電子產(chǎn)品。因為手機屏幕散發(fā)的藍光會抑制大腦內褪黑素的分泌,而褪黑素是調節(jié)睡眠的重要物質。(韋香惠)
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