入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)是受訪青年三大睡眠障礙
“熬最晚的夜,睡最少的覺(jué)”,如今不少年輕人都存在或多或少的睡眠問(wèn)題。上周,中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)(wenjuan.com),對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,65.0%的受訪青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后。71.6%的受訪青年熬夜時(shí)都會(huì)刷短視頻。65.4%的受訪青年正在被睡眠問(wèn)題困擾,入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)是三大主要睡眠問(wèn)題。
受訪者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。
65.0%受訪青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后
湖南長(zhǎng)沙的郭曉迪今年29歲,就職于一家私企。她幾乎每天都是凌晨入睡。“有時(shí)工作上會(huì)有一些比較急的任務(wù),就會(huì)熬夜。而且白天工作節(jié)奏比較快,只有在晚上獨(dú)處的這段時(shí)間,才能進(jìn)行一些思考和總結(jié)。沒(méi)事時(shí)也會(huì)逛逛購(gòu)物網(wǎng)站,刷刷微信、微博”。
浙江寧波在校研究生孫碧瑤,每天基本要到凌晨?jī)牲c(diǎn)多才入睡?!八X(jué)前看看小說(shuō)、刷刷短視頻和社交軟件,能玩幾個(gè)小時(shí)。因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)、吃飯,都和同學(xué)們?cè)谝黄?,只有睡前是自由時(shí)間,想可勁兒做喜歡做的事情”。孫碧瑤說(shuō),她有點(diǎn)“報(bào)復(fù)性”熬夜的心態(tài)。
重慶某高校研究生魏萊表示,因?yàn)橥砩系膶W(xué)習(xí)效率比白天高,所以她專門安排在晚上寫論文、寫課程作業(yè)、看書?!拔以谒皶?huì)做很多事情。除了學(xué)習(xí),偶爾也會(huì)看電視劇、綜藝節(jié)目,趕上購(gòu)物節(jié),還會(huì)守著直播購(gòu)物、付尾款等。基本上入睡都在凌晨1點(diǎn)以后了”。她覺(jué)得,白天多睡會(huì)兒補(bǔ)回來(lái)也是一樣的。
河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉說(shuō),一些年輕人健康知識(shí)比較缺乏?!氨热绾芏嗳苏J(rèn)為睡眠總時(shí)長(zhǎng)夠了就行,無(wú)所謂什么時(shí)候睡。就出現(xiàn)白天睡晚上不睡,作息上黑白顛倒”。而且年輕人對(duì)健康的關(guān)注程度并不是很高?!跋喈?dāng)一部分人覺(jué)得自己年輕,扛得住。但實(shí)際情況是,長(zhǎng)期睡眠障礙對(duì)身體的影響是比較大的”。
調(diào)查顯示,65.0%的受訪青年習(xí)慣了晚睡,入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后。這一比例較去年同期調(diào)查的數(shù)據(jù)結(jié)果(59.5%)有所升高,增加了5.5個(gè)百分點(diǎn)。
那么現(xiàn)在年輕人夜間入睡時(shí)間是什么情況?數(shù)據(jù)顯示,能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅6.0%,22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占29.0%,23點(diǎn)至0點(diǎn)入睡的占41.0%,0點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)入睡的占18.2%,凌晨1點(diǎn)以后入睡的占5.9%。
大家熬夜時(shí)都在干什么?調(diào)查顯示,短視頻(71.6%)成為聚集地,位列第一,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他事項(xiàng)。之后是打游戲(36.1%)和看影視劇(35.9%)。其他還有:瀏覽社交平臺(tái)/網(wǎng)站論壇等(34.1%)、看小說(shuō)/聽(tīng)音樂(lè)(25.7%)、工作加班(23.6%)、學(xué)習(xí)提升自我(22.5%)等。
張曉偉表示,從健康的角度來(lái)講,每天晚上應(yīng)該在22:30左右上床,23點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。生長(zhǎng)激素會(huì)在23:00-1:00之間達(dá)到分泌高峰?!吧L(zhǎng)激素對(duì)于緩解疲勞、保持健康是非常重要的。所以23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是非常重要的睡眠階段”。
65.4%受訪青年正在被睡眠問(wèn)題困擾
孫碧瑤說(shuō),長(zhǎng)期熬夜使她凌晨3點(diǎn)以前總是非常精神,想睡也睡不著?!坝袝r(shí)特別精神,精神到想去樓下跑個(gè)圈,一點(diǎn)想睡的感覺(jué)都沒(méi)有。有一次我睜眼到了凌晨5點(diǎn),才勉強(qiáng)入睡”。經(jīng)常在睡眠中突然醒來(lái)、做很多“奇怪的夢(mèng)”,也是孫碧瑤遇到的睡眠問(wèn)題。
65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問(wèn)題困擾。90后比例更高,達(dá)到67.2%,其次是00后(65.8%)。
在具體的睡眠問(wèn)題上,入睡難(47.1%)最為普遍,其次是睡眠淺(39.3%)。其他主要問(wèn)題還有:多夢(mèng)(30.5%)、醒得早(30.2%)、多次夜間醒來(lái)(22.5%)、睡眠時(shí)間短(20.7%)。
孫碧瑤發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在白天容易注意力不集中,記憶力也有些減退。有時(shí)熬夜時(shí)間長(zhǎng)了,心跳會(huì)加快,感到心悸,胸口疼痛。她特地去醫(yī)院做了兩次心電圖,“目前身體沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。但醫(yī)生提醒我,心臟不舒服是熬夜導(dǎo)致,強(qiáng)烈告誡我不要再熬夜”。
張曉偉談到,睡眠對(duì)一個(gè)人非常重要。“第一,如果一個(gè)年輕人不注重睡眠,他的生產(chǎn)力、活力都會(huì)受到影響。第二,睡眠質(zhì)量影響情緒。睡眠不好在情緒上常有兩種表現(xiàn),一種是容易抑郁,易多愁善感,情緒低落。另一種,會(huì)有焦慮、暴躁、易激的情況,比如容易發(fā)脾氣,總是控制不住自己,這是睡眠不好造成體內(nèi)激素紊亂帶來(lái)的情緒改變。第三,在軀體上可能會(huì)導(dǎo)致頭疼、胃潰瘍、胃炎、腸炎,一些腫瘤發(fā)生概率也會(huì)增大”。
他說(shuō),人睡眠的過(guò)程也是身體修復(fù)的過(guò)程。如果身體沒(méi)能得到較好的修復(fù),就容易產(chǎn)生不良后果?!叭绻粋€(gè)年輕人不重視睡眠,影響不光是軀體上的、情緒上的,還會(huì)對(duì)他的生活質(zhì)量、整個(gè)人的狀態(tài)都產(chǎn)生負(fù)面影響”。
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 徐欣怡 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)
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