84.1%受訪青年即便感到困意還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)
如今,不少年輕人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。殊不知,睡前刷手機(jī)使大腦持續(xù)興奮、打破睡眠氛圍,容易帶來(lái)入睡難、入睡延遲等睡眠問(wèn)題。
上周,中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng),對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。即便感到困意,84.1%的受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。
84.8%受訪青年有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,僅12.5%會(huì)控制在20分鐘內(nèi)
29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長(zhǎng)沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手機(jī),能刷兩個(gè)小時(shí)?!拔視?huì)復(fù)盤總結(jié)一天的工作,看看行業(yè)、愛(ài)好相關(guān)的公眾號(hào)文章。也會(huì)淘寶購(gòu)物,看看微信朋友圈、微博、小紅書(shū)等。不刷手機(jī)就總覺(jué)得少了點(diǎn)什么,直接去睡覺(jué)會(huì)感到不踏實(shí)”。
24歲的在校研究生孫碧瑤表示,睡前刷手機(jī)是每天“雷打不動(dòng)”的固定環(huán)節(jié),每天都會(huì)玩至少1個(gè)小時(shí)?!八⒍桃曨l、看小說(shuō)、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說(shuō),我能連著看幾個(gè)小時(shí)。有次看到了凌晨3點(diǎn)鐘”。
調(diào)查顯示,84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。交互分析發(fā)現(xiàn),00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%)。
研究顯示,視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮。建議刷手機(jī)時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)。那么,大家睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)是多少?
本次調(diào)查顯示,睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng),僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi),87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來(lái)看,55.6%的受訪青年會(huì)刷20分鐘-1小時(shí),24.6%的受訪青年刷1小時(shí)-2小時(shí),7.3%會(huì)刷2小時(shí)以上。
對(duì)于很多年輕人睡前沉迷刷手機(jī)的現(xiàn)象,河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為,是得不償失的。“一時(shí)的快樂(lè)、滿足,可能失去的是健康和更多東西”。他分析,有些人睡前喜歡刷視頻、購(gòu)物等,主要是白天沒(méi)時(shí)間,晚上想通過(guò)這種方式來(lái)體驗(yàn)自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價(jià)的?!拔医ㄗh培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,通過(guò)張弛有度的方式,避免睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)”。
即便感到困意,84.1%受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)
孫碧瑤感慨,有時(shí)已經(jīng)很困了,仍然會(huì)強(qiáng)撐著繼續(xù)玩手機(jī)?!耙?yàn)榘滋焐险n、吃飯,都是和同學(xué)們?cè)谝黄穑挥兴皶r(shí)間屬于自己,就特別期待在這段時(shí)間能做喜歡的事。有點(diǎn)舍不得去睡。加上我控制力太弱,通常都會(huì)玩到?jīng)]什么可玩了,才休息?!?/p>
郭曉迪以前也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī),等想起看時(shí)間,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜。但現(xiàn)在她有了困意就會(huì)關(guān)燈休息?!耙?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品,眼睛會(huì)不舒服,就迫使我及時(shí)放下手機(jī)”。
調(diào)查顯示,84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥,即便感到了困意,也還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。具體來(lái)看,32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣,表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手機(jī)。
北京某國(guó)企職員張北婷對(duì)中青報(bào)·中青網(wǎng)記者說(shuō),晚上上床玩手機(jī),經(jīng)常會(huì)告誡自己不要玩太久,玩夠半小時(shí)就睡覺(jué),但總控制不住,“總想著再看會(huì)兒吧,時(shí)間也不算太晚。有次強(qiáng)行睡下,卻一直惦記沒(méi)看完的內(nèi)容,反而越發(fā)精神,只好爬起來(lái)看完才睡著”。
孫碧瑤對(duì)記者說(shuō),原來(lái)她的睡眠非常好,入睡快,一覺(jué)到天亮。但因?yàn)橄矚g上在睡前玩手機(jī),現(xiàn)在成了入睡“困難戶”?!耙惶傻酱采?,就想玩手機(jī),已經(jīng)形成了條件反射”。
浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者,她表示,刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”,“如果刷到了有意思的視頻,即便困了,也會(huì)‘先看完再說(shuō)’。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日,我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間在不斷延長(zhǎng),睡得越來(lái)越晚”。
69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。
張曉偉表示,睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠的首要影響,就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌。“玩手機(jī)的時(shí)候,聲、光的刺激會(huì)造成一些激素分泌紊亂。同時(shí),睡前看到的一些內(nèi)容,如果過(guò)于有沖擊感,會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,經(jīng)常躺在床上玩手機(jī),會(huì)讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會(huì)導(dǎo)致,當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時(shí)候,更加難以入睡”。
參與本次調(diào)查的受訪者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 徐欣怡 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)
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