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短視頻總讓你欲罷不能,刷還是不刷?

發(fā)布時(shí)間:2022-02-28 10:37:00來(lái)源: 光明網(wǎng)-《光明日?qǐng)?bào)》

  “我很快樂(lè),我刷得停不下來(lái)了。”

  如果要問(wèn)現(xiàn)在年輕人最喜歡的消遣是什么,估計(jì)很多人會(huì)回答:刷短視頻。幾乎每一個(gè)刷過(guò)短視頻的人都有這樣的體驗(yàn):本來(lái)以為一條短視頻15秒,只想刷一小會(huì)兒放松下,無(wú)奈一條接一條,一刷就是一晚上。有網(wǎng)友精辟總結(jié)道:“某音15秒,人間兩小時(shí)?!苯鼛啄?,短視頻異軍突起,市場(chǎng)占有率節(jié)節(jié)攀升。2021年8月中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示,我國(guó)短視頻用戶(hù)已達(dá)8.88億,占全體網(wǎng)民的87.8%,人均日使用時(shí)間長(zhǎng)達(dá)125分鐘,超過(guò)半數(shù)的人每天都會(huì)刷短視頻。

  為什么我們?nèi)菀讓?duì)短視頻上癮?這背后是怎樣的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)機(jī)制在控制著我們的行為?

  1.為什么刷短視頻會(huì)上癮

  15秒、豎屏、以拍攝+音樂(lè)的形式展示內(nèi)容,這是短視頻平臺(tái)抖音對(duì)其產(chǎn)品的定位,近幾年爆火的短視頻幾乎都遵循這個(gè)模式。“和長(zhǎng)視頻不同,短視頻能一下子就抓住你的注意力?!?南京市第一醫(yī)院心理門(mén)診主任牟曉東分析,為了用15秒鐘抓人眼球,爆火的短視頻必須把夸張的笑點(diǎn)、雷人的畫(huà)面、洗腦的神曲都集中到一起。

  受眾為什么會(huì)對(duì)刷短視頻上癮呢?牟曉東先分享了一個(gè)心理學(xué)小知識(shí)點(diǎn):嗑瓜子效應(yīng)?!跋胍幌?,嗑瓜子的過(guò)程是怎樣的?上下牙咔嚓一聲,就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆,就會(huì)接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來(lái)?!彼枋隽肃竟献舆^(guò)程,繼續(xù)解釋道:“這像不像刷短視頻時(shí)的我們?手往上一滑,就能收獲15秒鐘即時(shí)的快樂(lè)?!比缤竟献樱恢挥X(jué)就嗑完一整包一樣,短視頻不知不覺(jué)就能刷幾個(gè)小時(shí),這兩種都是典型的即時(shí)滿(mǎn)足行為。

  “之所以一刷就停不下來(lái),還和短視頻平臺(tái)的算法機(jī)制有關(guān)?!蹦矔詵|說(shuō),“短視頻的算法推薦機(jī)制決定了,不是你選擇了它,而是它選擇了你。具體來(lái)講,觀看電影電視劇等長(zhǎng)視頻,其實(shí)還是你選擇去看你想看的東西,而短視頻是各個(gè)平臺(tái)依托他們的算法機(jī)制,推薦給你他們認(rèn)為你喜歡的東西,以此讓你接連不斷地刷下去?!蔽⒁饬?,然后奪走注意力,這就是爆火短視頻對(duì)人注意力的影響。

  徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師耿德勤近幾年來(lái)接觸過(guò)不少短視頻成癮患者,他認(rèn)為長(zhǎng)期刷短視頻會(huì)影響人的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)?!澳J(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的降低是大腦在集中注意力時(shí)最明顯的信號(hào)。默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)參與包括環(huán)境觀測(cè)、自我參照、社會(huì)認(rèn)知等其他復(fù)雜的認(rèn)知功能,它主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì),后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成,是一個(gè)橫跨整個(gè)大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)?!惫⒌虑诮忉屨f(shuō),在人們無(wú)事可做、胡思亂想的時(shí)候,默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)變得非?;钴S,而這正是人們刷短視頻時(shí)的狀態(tài)。

  在耿德勤看來(lái),短視頻平臺(tái)個(gè)性化推薦的內(nèi)容往往與用戶(hù)喜好、興趣、經(jīng)驗(yàn)有比較高的契合,因此,它們會(huì)觸發(fā)觀看者的自我參照過(guò)程?!霸谶@個(gè)過(guò)程中,負(fù)責(zé)投射過(guò)去與未來(lái)的內(nèi)側(cè)顳葉子系統(tǒng)的活躍度會(huì)降低,處理當(dāng)下知覺(jué)的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的子系統(tǒng)的活躍度會(huì)升高。于是,人們關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的思維活動(dòng)被抑制,注意力完全集中在當(dāng)下?!惫⒌虑谶M(jìn)一步解釋了短視頻如何奪走人的注意力。

  “不只是內(nèi)容,短視頻動(dòng)態(tài)畫(huà)面與音樂(lè)結(jié)合的形式本身就足夠能吸引人的注意力了,相對(duì)于文字,我們的大腦就更容易對(duì)畫(huà)面和音樂(lè)感興趣?!惫⒌虑谡f(shuō),刷短視頻時(shí),默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與初級(jí)視覺(jué)皮層、初級(jí)聽(tīng)覺(jué)皮層以及額頂葉網(wǎng)絡(luò)的溝通被加強(qiáng)。初級(jí)感覺(jué)皮層解碼和加工基礎(chǔ)的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激。額頂葉網(wǎng)絡(luò)則負(fù)責(zé)維持注意力與短期記憶。這些網(wǎng)絡(luò)的密切合作調(diào)動(dòng)了過(guò)去積極的觀影體驗(yàn),并自上而下地調(diào)控了注意力的分配,受眾的注意力就會(huì)更多地集中在視頻提供的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激上。

  “在一部分腦區(qū)變得更加活躍的時(shí)候,另一部分腦區(qū)的活動(dòng)出現(xiàn)了減弱,比如背前扣帶回皮質(zhì)、尾狀核、還有一部分負(fù)責(zé)注意力分配以及抑制控制的丘腦?!惫⒌虑诓粺o(wú)擔(dān)憂(yōu)地說(shuō),當(dāng)我們?cè)诳炊桃曨l時(shí),這些區(qū)域的活動(dòng)同時(shí)減弱,會(huì)造成自控能力的降低。同時(shí),它們與默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)連接的減弱還會(huì)降低個(gè)體對(duì)自控力的把控和對(duì)意識(shí)的覺(jué)察,“所以人們?cè)谒⒍桃曨l時(shí),越刷就越沉浸、越忘我”。

  2.短視頻真的能讓人放松嗎

  那下班回家刷短視頻,能給我們帶來(lái)真正的快樂(lè)和放松嗎?

  “剛開(kāi)始刷短視頻時(shí)我們可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)安慰作用,自己好像在刷短視頻的過(guò)程中得到了放松。但這其實(shí)是一種‘假性放松’?!卑屠鑺W拜維利青少年治療與學(xué)習(xí)中心助理精神分析師王明睿提醒說(shuō),“因?yàn)橐坏┧⒌脮r(shí)間長(zhǎng)了,我們就會(huì)產(chǎn)生一種欲罷不能的感覺(jué)。與其說(shuō)短視頻帶給我們的是一種快樂(lè),不如說(shuō)這其實(shí)是一種對(duì)大腦的刺激?!痹谒磥?lái),刷短視頻無(wú)法讓我們獲得真正的放松,還會(huì)越刷越疲勞。

  “但短視頻確實(shí)容易讓人產(chǎn)生情感共鳴。人們刷短視頻時(shí)可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機(jī)會(huì),因?yàn)槎桃曨l的代入感很強(qiáng)?!蓖趺黝Uf(shuō)。他認(rèn)為短視頻博主一般以第二人稱(chēng)和受眾對(duì)話(huà),比如東北短視頻博主很多,有些東北博主就是用“嘮家常”的方式錄制短視頻?!笆鼙娪^看時(shí)會(huì)覺(jué)得屏幕里就是一個(gè)東北大姐和你嘮嗑,代入感很強(qiáng),可以快速和主播建立情感鏈接?!彼€將短視頻與傳統(tǒng)長(zhǎng)視頻作品做了對(duì)比,分析說(shuō):“電影電視劇等傳統(tǒng)長(zhǎng)視頻是主要以第三人稱(chēng)方式錄制的影音作品,第三人稱(chēng)式的作品會(huì)讓觀眾覺(jué)得這只是一個(gè)故事,與我無(wú)關(guān),觀眾需要靜下心來(lái)才能代入。但短視頻首先很短,15秒左右的時(shí)長(zhǎng)很符合現(xiàn)代社會(huì)的傳播節(jié)奏,同時(shí)又大多采用第二人稱(chēng)的錄制形式,是一種強(qiáng)代入模式。從心理代入角度來(lái)講,受眾在刷短視頻時(shí)很容易和主播共情,獲得一種特殊的情感體驗(yàn),以彌補(bǔ)日常生活中情感體驗(yàn)的匱乏。

  近年來(lái)高播放量的短視頻中,除了搞笑類(lèi)情感類(lèi)等爆火大類(lèi)外,知識(shí)科普類(lèi)短視頻也經(jīng)?!俺鋈Α薄D敲?,觀看短視頻真的是學(xué)習(xí)新知識(shí)的好方法嗎?

  “短視頻傳播能力非常強(qiáng),在科普知識(shí)方面確實(shí)有先天優(yōu)勢(shì)。”牟曉東舉例分析說(shuō),比如現(xiàn)在短視頻平臺(tái)上有很多心理健康類(lèi)的知識(shí)視頻,年輕人觀看這些視頻越多,會(huì)越愿意談?wù)撔睦斫】祮?wèn)題。這也有助于部分心理疾病患者減少恥感,積極參與心理健康治療。“但在短視頻平臺(tái)接受建議時(shí)要謹(jǐn)慎,如果接收了錯(cuò)誤信息就可能對(duì)自己造成傷害?!蹦矔詵|同時(shí)提醒道。

  但談及知識(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程,牟曉東表達(dá)了他的擔(dān)憂(yōu):即便是知識(shí)類(lèi)短視頻,也很難向公眾傳遞特別有價(jià)值的信息?!爱吘挂粭l短視頻只有15秒左右,15秒之后,你的注意力就轉(zhuǎn)移了,這就阻礙了我們?nèi)ド钊胩接懸粋€(gè)問(wèn)題?!蹦矔詵|說(shuō),為了抓住受眾的心,短視頻都做得非常淺顯好理解,因而不管是從制作內(nèi)容還是從呈現(xiàn)方式角度來(lái)講,短視頻都不鼓勵(lì)受眾深度思考。

  “專(zhuān)注力本來(lái)是學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)需要具備的一項(xiàng)重要能力,但看多了小視頻我們會(huì)覺(jué)得注意力很難集中,久而久之人會(huì)變得很沒(méi)有耐心,甚至在日常生活中也容易沒(méi)有耐心?!蹦矔詵|說(shuō)這非常值得警惕,“比如日常生活中我們做一件事,需要花費(fèi)比較長(zhǎng)的工夫做,我們就會(huì)心煩,覺(jué)得‘這件事怎么還沒(méi)有結(jié)束?小視頻15秒就結(jié)束了呀!’”凡事求快。這可能會(huì)改變一整代人的行為方式,但牟曉東并沒(méi)有定義這種改變的利弊,“畢竟電視剛出現(xiàn)時(shí),學(xué)者們也曾表達(dá)了嚴(yán)重的擔(dān)憂(yōu)。對(duì)待新事物,我們還是應(yīng)該有更包容的心態(tài)?!?/p>

  3.如何合理利用短視頻

  刷短視頻成癮了怎么辦?必須戒斷,耿德勤肯定地說(shuō)。

  如何判斷是否已經(jīng)對(duì)刷短視頻上癮呢?“最關(guān)鍵的,就是能否自我覺(jué)察,及時(shí)停止。”耿德勤說(shuō),當(dāng)我們意識(shí)到沉溺于短視頻的時(shí)間已經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí),如果能當(dāng)即關(guān)掉,那就說(shuō)明還沒(méi)有上癮,反之,越難關(guān)掉短視頻,成癮癥狀就越明顯?!岸桃曨l成癮和其他成癮是有共性的,所謂成癮就是,哪怕對(duì)個(gè)體有負(fù)面后果,還是會(huì)強(qiáng)迫性持續(xù)的獎(jiǎng)勵(lì)性行為。通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō),就是明知行為有害,仍無(wú)法自控停止?!惫⒌虑谶M(jìn)一步解釋說(shuō)。

  “對(duì)短視頻過(guò)度依賴(lài)的人,其實(shí)問(wèn)題不在短視頻上,而是在自身。”牟曉東分析說(shuō),每天刷短視頻時(shí)間過(guò)久的人,通常在生活上沒(méi)有什么目標(biāo)。這樣的人容易對(duì)煙酒上癮,容易對(duì)賭博上癮,也容易對(duì)小視頻這種小誘惑上癮?!耙粋€(gè)有目標(biāo)感的人,肯定不容易對(duì)小視頻上癮。雖然小視頻很抓人,但我們可以選擇不看啊。”牟曉東繼續(xù)分析:“我們要把短視頻當(dāng)作一個(gè)工具,而不是讓它把我們當(dāng)作一個(gè)工具被操控。當(dāng)我們有明確目標(biāo)時(shí),比如想要搜索某些相關(guān)知識(shí),我們可以看看短視頻,先淺顯易懂地了解下這個(gè)概念。”

  “我們要讓短視頻為我們所用;而不是讓我們?yōu)槎桃曨l所用,變成貢獻(xiàn)流量的工具人?!痹谀矔詵|看來(lái),有沒(méi)有生活目標(biāo),是我們能否合理使用短視頻的關(guān)鍵。

  “不過(guò)大多數(shù)人其實(shí)并沒(méi)有刷短視頻嚴(yán)重成癮,比如忙工作時(shí)也想著刷短視頻。大多數(shù)人只是‘一刷就停不下來(lái)’,容易沉浸在里面?!蹦矔詵|判斷說(shuō)。那我們應(yīng)該如何重新拿回被短視頻奪走的專(zhuān)注力呢?

  訓(xùn)練延遲滿(mǎn)足的能力,這是牟曉東開(kāi)出的具體“藥方”?!芭c短視頻相反,學(xué)習(xí)、看書(shū)這些行為,鍛煉的是人的延遲滿(mǎn)足的能力。比如看書(shū)需要靜下心來(lái)閱讀大量大段的文字,還需要?jiǎng)佑美斫饬拖胂罅?,才能獲得知識(shí)和其他美好享受?!蹦矔詵|說(shuō),雖然這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比,得到快樂(lè)的成本太高了,但大腦顯然更認(rèn)可這種高付出帶來(lái)的高回報(bào)。

  “我們刷短視頻,無(wú)非就是希望得到快樂(lè)。但想要獲得長(zhǎng)久的快樂(lè)和滿(mǎn)足感,反而是要盡量擺脫對(duì)短視頻帶來(lái)的‘即時(shí)滿(mǎn)足’的依賴(lài)?!惫⒌虑诮忉屨f(shuō),能帶來(lái)快樂(lè)的有兩種激素,一種是多巴胺,一種是內(nèi)啡肽。多巴胺給人短暫、興奮的刺激感;內(nèi)啡肽則給人心平氣和、愉悅的滿(mǎn)足感。也就是說(shuō),分泌內(nèi)啡肽,我們才能獲得真正長(zhǎng)久的快樂(lè)。“運(yùn)動(dòng)可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽;堅(jiān)持一件事直到有成果的那一刻會(huì)讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽;對(duì)他人奉獻(xiàn)可以讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽;心靈平靜也能讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽。”也就是說(shuō),想要獲得真正的快樂(lè),往往需要做一些和人性深處相悖的事。(記者 鄒曉菁)

(責(zé)編: 李雨潼)

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