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千萬別長期保持“投降式睡姿”睡覺

發(fā)布時間:2023-08-18 16:25:00來源: 武漢晚報

  你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后,迫不及待地躺向床鋪,高高地舉起雙手,就像是投降,享受那瞬間的輕松與自由?這種被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”,在短時間內(nèi)確實(shí)可以給我們帶來身心的舒適感。

  但你知道嗎?長期保持這種睡姿,有可能會給我們的健康帶來一些負(fù)面影響。讓我們一起來詳細(xì)了解一下這個看似無害的睡姿背后隱藏的風(fēng)險。

  “投降式”睡姿 警惕這3種情況

  當(dāng)我們滿懷疲憊地躺在床上,雙手高舉過頭時,就有可能發(fā)生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征這3種情況。

  ◎肩峰撞擊

  這個詞可能讓你聯(lián)想到激烈的體育比賽,但實(shí)際上,它更多的是關(guān)乎我們肩部解剖學(xué)的一種情況。

  簡單來說,肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”,這個詞聽起來就像是一個山谷一樣,實(shí)際上,它是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當(dāng)我們的手臂上抬時,肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動,這個“山谷”就可能會變窄,肩部的某些結(jié)構(gòu),尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

  當(dāng)我們采取“投降式”睡姿時,手臂會持續(xù)處于上抬狀態(tài),這就可能導(dǎo)致肩峰撞擊。更有甚者,如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型,肩峰撞擊的風(fēng)險可能會進(jìn)一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導(dǎo)致岡上肌受損,進(jìn)而肩部疼痛,甚至影響手臂的正?;顒?。

  ◎?qū)霞∪毖獡p傷

  岡上肌,作為肩部的一塊重要肌肉,會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態(tài),而恰巧此時你的肩峰結(jié)構(gòu)不好,就可能會因此受到壓迫,進(jìn)一步導(dǎo)致其血液供應(yīng)受阻,發(fā)生岡上肌缺血損傷。

  長此以往,最終可能會導(dǎo)致岡上肌功能損傷。在這種情況下,你可能會感到肩部疼痛,手臂活動受限,嚴(yán)重時可能影響日常生活。

  ◎四邊孔綜合征

  高舉雙手不僅可能導(dǎo)致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”并不是我們生活中常見的那種洞,而是位于肩部的一個重要解剖結(jié)構(gòu),由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結(jié)構(gòu)。

  這個四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行,如果我們長時間高舉手臂,就可能對它們產(chǎn)生壓迫,導(dǎo)致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛、肩部外展和外旋力量減弱,甚至肌肉麻木和感覺異常。

  避免以上3種情況 你可以這樣做

  了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后,我們可能會開始思考,該做些什么來預(yù)防這些問題呢?

  首先,對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調(diào)整你的睡姿,將手臂放在身體兩側(cè),或者用枕頭支撐手臂,減輕壓迫。

  對于四邊孔綜合征,雖然它是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的,但我們可以通過增強(qiáng)肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動,如肩部圓周運(yùn)動、聳肩運(yùn)動和手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等,可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

  為了更好地保護(hù)我們的健康,我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題,并不是讓我們對這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼,而是提醒我們,我們需要對身體有所了解、有所觀察、有所調(diào)整。

  這種睡姿也很危險

  除了“投降式”睡姿,從解剖學(xué)的角度來看,俯臥睡覺(也就是趴著睡)也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。

  首先,人的頸椎包括 7 塊椎骨,通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接,使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時,頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢,這將導(dǎo)致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài),會使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫,從而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹,甚至可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。

  另外,俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時,胸部緊貼在床墊上,限制了肺部的擴(kuò)張空間。肺部的正常擴(kuò)張和收縮是我們呼吸的基礎(chǔ),若肺部擴(kuò)張受限,可能導(dǎo)致呼吸不暢,長期下來可能加重呼吸困難的問題。

  除了睡覺姿勢

  床墊和枕頭也很重要

  合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

  ◎床墊

  對于腰椎有問題的人來說,床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體,相互之間通過椎間盤和韌帶連接,在平臥時,腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬,可能導(dǎo)致腰椎過度承受壓力;如果床墊太軟,可能無法提供足夠的支持,使腰椎過度彎曲。所以,床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力,導(dǎo)致腰部疼痛,甚至可能導(dǎo)致慢性腰痛。

  ◎枕頭

  選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應(yīng)該能夠適應(yīng)頸椎的生理曲度,提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

  平躺時,頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高,會使頸椎過度屈曲;如果枕頭過低,則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度,對頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力,影響頸部血液循環(huán),進(jìn)而可能導(dǎo)致頭痛、肩頸酸痛等問題。

  此外,枕頭高度也會影響呼吸,過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法,有時候可選擇用一個毛巾,卷成自己一個或一個半拳頭的高度,墊在脖子后面,對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度。

  最后,睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分,它對我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠(yuǎn)影響。對于睡姿,沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案,但至少我們可以從認(rèn)識到這些問題開始,然后根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,為自己的健康保駕護(hù)航。

  綜合科普中國報道

(責(zé)編:陳濛濛)

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