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悅納自己吧,我們一起掃去情緒陰霾

發(fā)布時(shí)間:2023-07-27 10:16:00來(lái)源: 中國(guó)青年報(bào)

 

  快節(jié)奏的生活、繁雜的事務(wù),在成長(zhǎng)過(guò)程中,不少事情會(huì)讓年輕人覺(jué)得“心累”,進(jìn)而出現(xiàn)負(fù)面情緒過(guò)載的情況。如何排解負(fù)面情緒,為心理減負(fù)?

  在中國(guó)青年報(bào)社出品的新一期《參數(shù)》節(jié)目中,幾個(gè)年輕人和心理學(xué)老師坐在一起,聊了聊他們對(duì)于疏解負(fù)面情緒的看法。

  負(fù)面情緒是一種信號(hào)

  “我是一個(gè)自我要求比較高的人,希望每個(gè)任務(wù)盡可能做到盡善盡美,如果被否定了,可能會(huì)懷疑自己,進(jìn)而陷入內(nèi)耗的狀態(tài)?!北本┙煌ù髮W(xué)大二學(xué)生龐伊淼說(shuō),自己曾代表學(xué)院參加校級(jí)辯論賽,但賽場(chǎng)上的表現(xiàn)沒(méi)有得到評(píng)委認(rèn)可,賽后因此消沉了很久,對(duì)辯論也有所畏懼和逃避了?!跋衿綍r(shí)學(xué)業(yè)上,各種作業(yè)任務(wù)都要往前推進(jìn),可能會(huì)因?yàn)楸容^繁瑣而焦慮?!?/p>

  “我打算在公司內(nèi)部申請(qǐng)其他崗位,但面試發(fā)揮得不夠穩(wěn)定,導(dǎo)致會(huì)有心理壓力,不過(guò)在努力調(diào)整?!痹诨ヂ?lián)網(wǎng)公司工作的95后楊晨光表示,雖然最近也有些煩心事,但基本能自我消化,整體感覺(jué)壓力不算大。

  中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的數(shù)據(jù)顯示,44.2%的受訪青年覺(jué)得自己偶爾會(huì)有負(fù)面情緒。

  “情緒有積極的,也就會(huì)有消極的。”北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)碩士研究生副導(dǎo)師華蕾說(shuō),有消極情緒是一件很正常的事情,不能因?yàn)楫a(chǎn)生負(fù)面情緒而過(guò)度焦慮,也不能被“精神內(nèi)耗”這樣的標(biāo)簽所綁架?!拔覀兂燥?,如果只吃甜的會(huì)覺(jué)得膩。談戀愛(ài)除了甜蜜,也會(huì)有爭(zhēng)吵,這些都是不可分割的?!?/p>

  華蕾認(rèn)為,負(fù)面情緒其實(shí)是一種信號(hào),透過(guò)它可以了解內(nèi)心的需求。“比如,你最近情緒低落、很難過(guò),它可能就是在告訴你很累了,需要關(guān)注自己是不是已經(jīng)透支了。再比如,當(dāng)你覺(jué)得特別委屈時(shí),可能是內(nèi)心在呼喚關(guān)懷,當(dāng)看到你愛(ài)的人受到傷害時(shí),憤怒的情緒是自然而然的。所以我們不要回避和抗拒消極情緒。提高情緒感受的顆粒度,就能更好地辨識(shí)情緒,與情緒共舞?!?/p>

  幸福感不源于比較

  龐伊淼坦言,從小到大容貌和身材焦慮一直伴隨著自己?!翱赡芤?yàn)槲页錾鷷r(shí)就胖胖的,現(xiàn)在比其他女孩就會(huì)胖一些,再加上到了大學(xué)后,看到大家都打扮得很光鮮靚麗,就會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行對(duì)比,覺(jué)得自己不夠好看,挺自卑的。”

  “我們經(jīng)常在廣告中或一些視頻中,看到說(shuō)身材要好、要瘦、要白,這樣才是美的,但這種審美是單一的?!比A蕾說(shuō),如果一味地追求單一的審美,就沒(méi)有辦法建立自己的美感。“樹(shù)有不同的形狀,青草也有不同的形態(tài),我們要學(xué)會(huì)欣賞美的多樣性和豐富性,只要是能夠讓我們綻放生命光彩的,就是美的”。

  楊晨光回憶,大學(xué)期間一次情感上的挫折,對(duì)自己影響比較大。分手后他曾一度陷入負(fù)面情緒中,懷疑、迷茫、憤慨、悲傷各種情緒摻雜在一起?!爱?dāng)我察覺(jué)到這種情緒不太對(duì)后,就把目光和注意力投入到了旅游、音樂(lè)中,慢慢地讓自己走出來(lái)?!?/p>

  社調(diào)中心的調(diào)查顯示,工作壓力、人際關(guān)系矛盾、人生規(guī)劃迷茫是受訪青年負(fù)面情緒的主要來(lái)源。此外,職業(yè)發(fā)展不順利、同輩比較壓力、婚戀不如意、對(duì)容貌不滿意等,也分別有兩三成的獲選率。

  龐伊淼還表示,進(jìn)入大學(xué)后,發(fā)現(xiàn)周?chē)耐瑢W(xué)都很優(yōu)秀,這讓她有時(shí)找不到前進(jìn)的動(dòng)力,會(huì)感受不到自我價(jià)值。

  楊晨光說(shuō),曾經(jīng)有段時(shí)間,自己也有同輩比較上的焦慮,但現(xiàn)在這方面不會(huì)對(duì)他有太大的困擾?!耙郧拔視?huì)羨慕一些收入高的同學(xué),比較下來(lái)發(fā)現(xiàn)自己可能‘沒(méi)什么成就’,但跟這些朋友聊天后發(fā)現(xiàn),他們也會(huì)面臨很多壓力。所以就漸漸地減少橫向比較,尤其是橫向?qū)Ρ葎e人的優(yōu)勢(shì)?!?/p>

  楊晨光覺(jué)得,現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)非常發(fā)達(dá),我們能夠在網(wǎng)絡(luò)上看到別人的生活,再與自己現(xiàn)實(shí)生活對(duì)比就會(huì)產(chǎn)生反差和失落,“有時(shí)我們太關(guān)注別人的路,就會(huì)迷失自己,讓自己的路走得歪七扭八的?!?/p>

  華蕾分析,同輩比較帶來(lái)的壓力有時(shí)是因?yàn)槲覀冊(cè)诎炎约荷畹某B(tài)跟別人的高光時(shí)刻,甚至是別人加了濾鏡的高光時(shí)刻作比較?!靶腋8袑?shí)際上是一個(gè)主觀感受,它往往不來(lái)自于比較。一些積極心理學(xué)的研究表明,幸福感來(lái)源于美好的人際關(guān)系以及投入地做某件事情。因此,我們可以有意識(shí)地做一些事情來(lái)提升自己的幸福感?!?/p>

  提升心理涵容能力

  負(fù)面情緒雖然不可怕,但過(guò)載也會(huì)帶來(lái)影響。

  調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,15.1%的受訪青年表示自己經(jīng)常會(huì)有負(fù)面情緒。當(dāng)意識(shí)到自己處于負(fù)面情緒中時(shí),24.3%的受訪青年表示沒(méi)有辦法排解,容易負(fù)面情緒過(guò)載。

  “當(dāng)壓力過(guò)大時(shí),身體會(huì)發(fā)出一些信號(hào),比如可能會(huì)覺(jué)得心臟不舒服,皮膚出現(xiàn)問(wèn)題,又或者脫發(fā)等。再有可能會(huì)有一些心理信號(hào),比如經(jīng)常發(fā)脾氣,情緒易怒、不耐煩,思維沒(méi)有以前靈活等?!比A蕾提醒,如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的生理和心理情況,就要引起注意,需要關(guān)注自己的負(fù)面情緒是否過(guò)載了。

  龐伊淼說(shuō),現(xiàn)在的自己比大一時(shí),焦慮狀態(tài)在很大程度上有所緩解。當(dāng)她覺(jué)得壓力比較大時(shí),會(huì)找男朋友、好友、家人傾訴,“當(dāng)自我否定時(shí),如果能得到身邊人的認(rèn)可,就能感受到被愛(ài),很大程度上能給我自信?!?/p>

  龐伊淼還發(fā)現(xiàn),告別拖延,增強(qiáng)行動(dòng)力,也可以提升自我的成就感?!跋氲绞裁淳腿プ?,細(xì)化目標(biāo)”。

  “我經(jīng)常會(huì)去一家店鋪,能碰到很多不同行業(yè)的人,大家坐在一起,每個(gè)人會(huì)提出一些問(wèn)題,其他人一起分析,很多事情從旁人的視角來(lái)看就沒(méi)那么焦慮了。”楊晨光覺(jué)得,多社交、接觸不同的人,可以獲得很多分析問(wèn)題的不同視角,能避免陷入自己胡思亂想的思維怪圈。

  楊晨光平日里還喜歡運(yùn)動(dòng),他的一項(xiàng)愛(ài)好是射箭。楊晨光說(shuō),拉開(kāi)弓弦的那一刻,頭腦中只有一個(gè)想法:射中靶心,“這時(shí)所有的負(fù)面情緒就被排除掉了”。

  “我還會(huì)出去旅游,感受不同地方人們的生活方式,感受美食和風(fēng)景?!饼嬕另涤X(jué)得,見(jiàn)到的更多,經(jīng)歷的更多,眼界會(huì)隨之變得寬廣,也就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前所焦慮的可能不算什么了。

  “我們會(huì)給自己的人生設(shè)置很多目標(biāo),比如今年想獲得什么樣的職位,有時(shí)會(huì)覺(jué)得只要努力,愿望就一定能達(dá)成,但人生不是考試,不是努力做出題目就能拿高分?!比A蕾說(shuō),對(duì)于很多從校園走向社會(huì)的年輕人來(lái)說(shuō),需要轉(zhuǎn)變一種認(rèn)知,要意識(shí)到不是所有事情都能如我所愿,“接受不如意,也是人生這本大書(shū)里的一個(gè)篇章”。

  “當(dāng)我們專注做一件事情時(shí),就能消解負(fù)面情緒?!比A蕾說(shuō),在游覽祖國(guó)山川美景時(shí),還可以提升心理的涵容能力,“也就是我們通常所說(shuō)的‘心大了,事就小了’。看到不同的景色,會(huì)有不同的體驗(yàn);見(jiàn)到不同的人,會(huì)有不同的感受,就能意識(shí)到世界是多元的,很多事情也就能找到解決方法?!?/p>

  中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 孫山 徐丹陽(yáng) 白楊 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)

(責(zé)編:常邦麗)

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