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“都說了玩5分鐘就做,別每半小時(shí)就催我一次!”

發(fā)布時(shí)間:2022-03-25 10:58:00來源: 中國新聞網(wǎng)

  中新網(wǎng)客戶端北京3月25日電(記者 上官云)你有沒有發(fā)現(xiàn),最近網(wǎng)上的熱搜話題“拖延癥”,在生活中其實(shí)很常見?

  比如,制定好計(jì)劃,卻遲遲不想付諸行動(dòng);晚上刷視頻、逛網(wǎng)站,睡覺時(shí)間一拖再拖,等過了不知道多少個(gè)“再看五分鐘”,才發(fā)現(xiàn)已是深夜……

  對此,有人將原因歸咎于快節(jié)奏的現(xiàn)代生活,認(rèn)為這是人們轉(zhuǎn)移某種焦慮情緒的方法;也有人認(rèn)為,這就是一種“惰性”。對于“拖延癥”,如何才能戒掉?

  刷手機(jī)?發(fā)呆?

  對一些人來說,手機(jī)是“拖延”過程中消磨時(shí)間的一個(gè)標(biāo)配。

  在現(xiàn)代社會(huì),手機(jī)提供了鋪天蓋地的消息,大數(shù)據(jù)根據(jù)人們的喜好推薦各種文章或者短視頻。人們樂此不疲刷著信息,情緒得以放松,但時(shí)間也在不知不覺中溜走。

  在某企業(yè)工作的小金總結(jié),自己的“拖延癥”一般就是不想干活時(shí)刷手機(jī)、發(fā)呆。刷手機(jī)也是漫無目的,主要是這些休閑娛樂活動(dòng)能即時(shí)獲得滿足感,讓情緒不那么緊張。

  她還曾有如下經(jīng)歷:正查資料,突然看到一篇文章,于是決定先吃一波瓜,可能會(huì)花掉一些時(shí)間;在開始一項(xiàng)工作前,總覺得截止日期很遙遠(yuǎn),等沒辦法再拖,才手忙腳亂開始工作。

  “有時(shí)候我的‘拖延’,是一種暫時(shí)性的放空,逃避現(xiàn)實(shí)生活中的壓力,重新積蓄能量?!钡〗鹨渤姓J(rèn),過度拖延容易造成時(shí)間上的浪費(fèi),“我會(huì)有意識(shí)提醒自己,但收效一般?!?/p>

  “拖延”不一定全是消極的

  也有一些“拖延癥”,在不知不覺中發(fā)生。

  心理咨詢師楊琳瓊分享了一個(gè)故事:有一位高中生,心懷目標(biāo)做好復(fù)習(xí)計(jì)劃卻一直拖著沒有進(jìn)展,時(shí)間不知不覺耗在了玩手機(jī)和發(fā)呆上面,他心里很著急。

  經(jīng)過幾次心理輔導(dǎo),這位學(xué)生才發(fā)現(xiàn),自己遲遲無法啟動(dòng)學(xué)習(xí)計(jì)劃,內(nèi)在原因是害怕就算努力了還是達(dá)不到父母對他的高期望,所以干脆拖著不動(dòng),也避免了失敗。

  總結(jié)諸多案例,楊琳瓊分析,“拖延癥”背后的心理,有可能是想回避任務(wù)帶來的焦慮,于是便找一些其它事情做,比如有學(xué)生在做功課前收拾書桌、看漫畫。

  又或者是“完美主義”作怪,總想著一出手即有光彩,做到最好,所以遲遲不能行動(dòng)。

  在她看來,如今網(wǎng)上流行的熱?!巴涎影Y”更多像是一種調(diào)侃、自嘲,它并不是一種真正的疾病,而是人們對一種行為現(xiàn)象的描述。

  但“拖延”不一定都是消極的,其實(shí)有很多人都能在截止日期前完成任務(wù),拖延的時(shí)間,也常常是思考醞釀和靈感激蕩發(fā)生的過程。

  管理時(shí)間,嚴(yán)于自律

  早前,中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,88.7%的受訪者有過只顧著焦慮卻遲遲行動(dòng)不起來的情況。54.3%的受訪者建議戒掉“拖延癥”,提高效率。

  對于日常生活中的“拖延癥”,并非全無辦法。比如可以注意以下這些方面:

  找到原因,疏解情緒。有觀點(diǎn)提出,所謂“拖延癥”和惰性,其實(shí)是結(jié)果性的表現(xiàn)。別對自己的“拖延”過分自責(zé),需要具體分析成因,找到合理可行的解決辦法。

  制定計(jì)劃表,嚴(yán)于自律。對一段時(shí)間內(nèi)需要完成的工作,根據(jù)事務(wù)輕重緩急制定表格,明確關(guān)鍵步驟,克服畏難情緒,提醒自己如期完成,避免工作積壓。

  減少不必要的應(yīng)酬,高效率管理時(shí)間。拒絕惰性,提高執(zhí)行能力,并根據(jù)情境及時(shí)調(diào)整工作角度,不要花了大把時(shí)間,還做的是“無用功”。

  明日復(fù)明日,明日何其多。對于生活中一些瑣碎的問題,拖延癥無法解決,處理它們,有時(shí)候還得“正面剛”,以此掌握人生的方向盤。(完)

(責(zé)編: 常邦麗)

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