抗疫一線工作者應(yīng)如何自我調(diào)節(jié)?專家“出方”
抗疫一線的工作者長時(shí)間處在高強(qiáng)度超負(fù)荷的工作環(huán)境中,有的還倒在工作崗位上。長春市第六醫(yī)院臨床心理科主任、碩士生導(dǎo)師吳波建議,奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員、志愿者和城市管理者一定要做科學(xué)調(diào)適,通過改變認(rèn)知、安排合理輪換及休息、多與其他同事溝通交流等方法緩解不良情緒。
截止目前,有很多抗疫一線的工作者已經(jīng)三四周時(shí)間連軸轉(zhuǎn),有的工作環(huán)境還很艱苦。突如其來的疫情對人們生理和心理都是巨大挑戰(zhàn),尤其在高強(qiáng)度、長時(shí)間工作壓力下。
“比如疫情工作人員一定要提前準(zhǔn)備,嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù),做好預(yù)案,堅(jiān)決做到有備無患。利用一切能休息的機(jī)會(huì)抓緊休息,哪怕是工作間隙做做呼吸調(diào)整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養(yǎng)的食物補(bǔ)充體力,要保持良好情緒狀態(tài),以安慰、照顧、平和、溫和、正念的方式善待自己面對的事實(shí),調(diào)整對事件的解釋。”
吳波說:她建議可以通過以下方式緩解不良情緒——
改變認(rèn)知。醫(yī)學(xué)不是萬能的,接受不完美和失敗是醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該保持的客觀認(rèn)知。
安排合理輪換及休息。只有充分的休息和放松才可能高效投入對新冠肺炎病人的救治,才能避免過勞枯竭。
接納自己的恐懼、害怕的情緒。這是應(yīng)激狀況下許多人都會(huì)有的情緒,不要因此而自我貶低。
多與其他同事溝通交流,談出自己的感受,互相鼓勵(lì),互相加油。
可以通過視頻或語音方式與家人朋友多溝通、多交流,相互了解情況,得到家人和朋友的心理支持。
學(xué)會(huì)一些放松技術(shù),讓自己能夠放松,也可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式來放松心情,宣泄自己情緒。
加強(qiáng)社會(huì)支持。相關(guān)部門做好強(qiáng)有力的后勤保障,比如提供充足的防護(hù)措施,協(xié)助照顧好去醫(yī)護(hù)人員的家人等。如果使用以上方法未能有效應(yīng)對不良情緒,建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
吳波呼吁,市民不要吝惜給服務(wù)于大家的那些人以掌聲和感謝,這對他們絕對是巨大的精神支持力量。(記者 彭冰 柳姍姍)
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