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愛吃水果又怕長胖?這樣吃才放心|吃出健康來

發(fā)布時間: 2024-05-27 15:08:00 來源: 健康中國

  fruits

  水果能夠為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。然而,如果不注意水果中的糖分,進(jìn)食過多,就可能造成糖分積累,并很快轉(zhuǎn)化成脂肪,引發(fā)肥胖。

  水果中的糖分有哪些

  水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中,果糖是水果中特有的糖分,它的甜度較高,但相較于葡萄糖和蔗糖,果糖在體內(nèi)代謝過程中對胰島素的依賴較少。人體攝入果糖后經(jīng)肝臟代謝,過多的果糖如果沒能及時代謝出去,會轉(zhuǎn)化為脂肪,在肝內(nèi)積累。

  如何適量攝入糖分

  遵循“適量、多樣、均衡”的飲食原則,控制水果的攝入量。

  避免一次性攝入大量高糖水果,可以將水果作為餐后甜點(diǎn),分次食用。

  注意搭配其他食物,如蔬菜、谷類食物等,以維持營養(yǎng)平衡。

  如何選擇水果

  了解常見水果的糖分含量,優(yōu)先選擇低糖水果。

  選擇新鮮、成熟的水果,避免過度成熟的水果,因為過度成熟的水果糖分含量可能較高。

  注意水果的食用量,即使是低糖水果,過量食用也可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多。

  作者:白求恩國際和平醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科 薛海楠 劉圓媛

  審核:國家健康科普專家?guī)鞂<?、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康

  策劃:張燦燦 王寧

  編輯:范洪巖

(責(zé)編: 王東 )

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