高考在即醫(yī)生給出心理飲食睡眠建議
良好的心態(tài)是高考制勝的重要法寶,6月2日,記者對市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主治醫(yī)師張艷艷進行了采訪。張醫(yī)師從心理、睡眠和飲食三個方面,為廣大考生提供一些建議,希望可以幫助眾多考生在接下來的考試中緩解壓力,取得好成績。
在考生心理方面,建議考生盡快適應與高考相關(guān)的疫情防控措施,加強健康監(jiān)測和身體鍛煉;熟悉考試過程,積極投入到復習中,用復習行動緩解自己的“胡思亂想”;注重練習與考試相關(guān)的題型,熟悉解題的方法、步驟。高考考生可以嘗試以下6種方法:1.允許自己出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒,建立調(diào)整的信心,對于各種不良情緒及時宣泄、傾訴,尋求家人、老師、朋友的支持與幫助,或者尋求學校專業(yè)心理老師的幫助。2.尋找緊張、焦慮的原因,制定改善狀態(tài)的計劃,用切實行動緩解情緒。3.建立合理的、分層次的高考目標。4.以積極的心態(tài)參加模擬測驗,積累考試經(jīng)驗。5.調(diào)整復習節(jié)奏,適當安排休閑、娛樂活動和體育鍛煉。6.逐步適應居家學習、自主學習等方式,進行有效的時間管理。
張艷艷說:“高考來臨之際,考生難免會出現(xiàn)一些緊張或者焦慮的狀態(tài),如果出現(xiàn)這種情況可以適當?shù)胤潘梢幌伦约?,如果過度出現(xiàn)這種狀態(tài)可以找朋友,或者去一些空曠的地方釋放自己的心情。睡眠方面,我們分享一些提高睡眠的小技巧,比如適當?shù)奈缢?,晚上最?1點睡覺。至于飲食,早餐我們建議吃一些能量相對高,而且能夠消化的食物,比如包子、豆?jié){或者牛奶之類的;午餐可以適當吃一些肉類,提高下午的學習狀態(tài);晚上吃一些容易消化的,比如粗糧之類的,不要大魚大肉,不然會影響晚上睡眠,影響第二天的學習狀態(tài)。”
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