如何從疫情余震的不確定性中找到掌控感

　　6月11日以來，北京市連續(xù)報(bào)告新發(fā)地批發(fā)市場相關(guān)的新冠肺炎確診病例，突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急響應(yīng)由三級提升至二級，全市中小學(xué)各年級恢復(fù)線上教學(xué)，高校學(xué)生停止返校，社區(qū)重新恢復(fù)封閉式管理，重點(diǎn)人群接受核酸檢測，全國多地疾控中心也發(fā)通知，提醒市民近期不要前往北京……面對突如其來的局部疫情反彈，一些人產(chǎn)生了或多或少的焦慮，有人因?yàn)樵径ê玫某霾?、出游?jì)劃面臨擱淺而覺得郁悶，還有的人因?yàn)椤巴蝗话l(fā)現(xiàn)離疫情結(jié)束還有很久”而感到沮喪。

　　中國科學(xué)院心理研究所全國心理援助聯(lián)盟秘書長吳坎坎認(rèn)為，此次北京疫情雖然有一些不確定性，但是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)早，應(yīng)對及時(shí)，處理徹底，不會對人們心理產(chǎn)生很大負(fù)面影響。他向中青報(bào)·中青網(wǎng)記者解釋，如果把疫情對人們心理的影響比喻成一次大地震，此前在武漢暴發(fā)的疫情就是主震，現(xiàn)在北京發(fā)生的疫情則是余震。“余震比較小，影響也就不會很大。人們在主震時(shí)已經(jīng)經(jīng)歷過了很大的波動(dòng)和創(chuàng)傷，余震即使可能引起短期恐慌，造成二次創(chuàng)傷的可能性也較小”。

　　越接近高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人，心里越平靜

　　吳坎坎說，前一階段抗疫成果已經(jīng)證明了我國的疫情防控能力，“北京市已經(jīng)舉行了100多場疫情防控工作發(fā)布會，信息公開及時(shí)，人們對北京疫情防控能力很有信心?！?/p>

　　不過，吳坎坎提醒，隨著疫情反復(fù)，人們又會開始不自覺地關(guān)注與疫情有關(guān)的各類信息。而網(wǎng)絡(luò)上充斥著各類謠言和陰謀論，“這類信息總是讓人印象深刻，這是因?yàn)椋祟惖淖晕冶Ｗo(hù)意識讓人們更愿意相信危險(xiǎn)的信息?！币虼?，吳坎坎建議，每天只需定時(shí)看看官方新聞，“看得太多，會消耗過多精力，也會被假信息影響情緒?！?/p>

　　吳坎坎告訴記者，心理學(xué)中有一個(gè)“臺風(fēng)眼效應(yīng)”，就是說越接近高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人，心里就越平靜。前一陣子在武漢開展心理援助工作時(shí)他發(fā)現(xiàn)，“雖然武漢以外的人覺得武漢是個(gè)特別危險(xiǎn)的地方，但是大部分武漢當(dāng)?shù)厝藚s沒有太強(qiáng)烈的感覺。武漢人民看到的是發(fā)生在自己身邊的客觀事實(shí)，而外面的人天天看新聞，會把接收的信息放大，形成臺風(fēng)眼效應(yīng)——臺風(fēng)眼里面的風(fēng)是很微弱的，而臺風(fēng)眼外周的空氣卻旋轉(zhuǎn)得很厲害，越往外風(fēng)力就越大?，F(xiàn)在北京新發(fā)地也是如此，被隔離的人心里可能已經(jīng)陸續(xù)踏實(shí)平靜了下來，反而是周邊的人，因?yàn)榭吹礁鞣N渠道大量的信息，心里更著急、更焦慮?！?/p>

　　吳坎坎感到，新冠肺炎疫情中，人們多了一個(gè)很好的保護(hù)性因素，就是社區(qū)工作者。他說，社區(qū)工作者構(gòu)建了一個(gè)很好的心理支持體系。心理學(xué)認(rèn)為，最大的心理支持是家人，其次是親朋好友，再次就是社會資源。疫情中，社區(qū)工作者為人們提供了風(fēng)險(xiǎn)解決途徑的支持。“以前大家都不知道有了問題該找誰，現(xiàn)在有了社區(qū)工作者，他們會主動(dòng)關(guān)心，甚至上門慰問。大家有問題可以打電話，找組織，這就讓人們感到心里踏實(shí)”。

　　用規(guī)律化增加確定性和掌控感

　　疫情波動(dòng)不可避免地給很多人帶來了壓力。吳坎坎說，不同的人群面對的壓力等級也不同。目前，社區(qū)負(fù)責(zé)人、中高考考生及其家長承受的壓力都很大。疫情帶來了很多不確定性，因此從不確定中找到能確定的事，增加自己的確定性和掌控感就十分重要。值得慶幸的是，無論發(fā)生什么，都有國家作后盾。無論是中高考還是高校畢業(yè)安排，國家肯定會有一個(gè)官方的解決方案。“這就是不確定中的確定”。

　　吳坎坎說，很多人因?yàn)橐咔榈牟▌?dòng)，計(jì)劃突然被打亂，也會有3-4天的不適應(yīng)，感覺情緒焦慮、低落、沮喪，這是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)覺察到自己很難受、不適應(yīng)的時(shí)候，就要調(diào)節(jié)一下自己的工作和生活節(jié)奏。每天給自己設(shè)定幾個(gè)目標(biāo)，計(jì)劃好要做的事情，然后按照計(jì)劃去執(zhí)行。

　　工作之外，可以把手機(jī)設(shè)為靜音，不要讓自己總被打擾，要讓生活節(jié)奏盡量為自己所控，讓自己的生活規(guī)律起來。突發(fā)事件來臨，生活中有很多不可控的因素，所以更要把自己可以控制的掌控好?！白铌P(guān)鍵的是，要讓自己工作和生活節(jié)奏可控，踏實(shí)下來，這對于情緒調(diào)控特別重要”。