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課間走出教室很重要!醫(yī)生:戶外運動不足影響孩子體質(zhì)

發(fā)布時間:2023-11-02 08:39:00來源: 央廣網(wǎng)

  央廣網(wǎng)北京11月1日消息(記者智陳陽 實習記者鄭潔怡)近期,一則關于“學生連上廁所的時間都沒有了”的詞條登上熱搜。據(jù)報道稱,有一網(wǎng)友反應自己孩子的班主任要求全班同學“課間十分鐘”保持靜默,想上廁所才能申請離開座位。不少家長站出來表示自己孩子的學校也有同樣的情況。

  “課間十分鐘”被占用是否會對青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生影響?有什么適合“課間十分鐘”的活動?對此,央廣網(wǎng)記者采訪了北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮。

  “課間十分鐘”走出教室很重要

  戶外運動不足會影響孩子體質(zhì)

  北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮介紹,課間十分鐘讓學生走出教室活動不僅不會影響學習成績,反而對于孩子的注意力提升及身體健康發(fā)育都至關重要,限制孩子進行戶外活動可能帶來很多健康問題,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將久坐列為十大致死性疾病的元兇之一。

  1.長時間待在室內(nèi)或增加近視風險

  總是在室內(nèi)活動及眼睛盯著一個地方看都會增加視疲勞的發(fā)生,進而會增加近視的風險。

  2.久坐影響青少年心肺發(fā)育

  青少年處在身體的生長發(fā)育階段,而心肺發(fā)育需要通過戶外活動增加肺活量來逐步提高,久坐會嚴重影響青少年的心肺發(fā)育。

  3.嚴重阻礙青少年骨骼生長

  減少孩子戶外活動及久坐都會阻礙青少年骨骼生長。劉亮介紹,運動與不運動的骨骼發(fā)育完全不同,孩子的軟骨和肌肉,需要一定的運動才能刺激生長。尤其對于青少年而言,骨骼生長無法脫離運動,不運動會嚴重影響孩子的生長發(fā)育。

  劉亮強調(diào),一定要注意是多在戶外活動,因為皮膚在陽光照射后能夠增加維生素D的合成,從而促進鈣和多種維生素的吸收,沉積到骨骼當中,改善骨骼質(zhì)量。所以,沐浴陽光對骨骼健康有很大的幫助。

  4.長時間待在教室影響青少年心理健康

  長時間待在室內(nèi)、不曬太陽本身就容易使人感到情緒低落,阻礙青少年走出教室,也會導致青少年出現(xiàn)不滿、壓抑等負面情緒,嚴重可能增加抑郁風險。

  “課間”做這些活動很放松

  學習需要勞逸結合,“課間”可以做一些簡單的活動,從而達到放松身體,消除疲憊的作用。

  活動一:跳皮筋

  

  一次跳皮筋游戲,孩子的下肢約要完成超過150次的彈跳,因此可以增強孩子的心肺、體能、彈跳和平衡能力。在跳皮筋的過程中,大量的髖外展動作還可以強化骨盆的穩(wěn)定性。

  活動二:踢毽子

  

  踢毽子過程中伴隨著下肢擺動,能促進全身的協(xié)調(diào)運動,前仰后合、保持穩(wěn)定都需要膝關節(jié)、踝關節(jié)的配合,能有效增強肌肉力量和關節(jié)柔韌性。

  活動三:打羽毛球

  

  打羽毛球的過程中,四肢能得到充分運動,從而增加四肢的力量。不僅如此,羽毛球在運動的過程中會帶來視覺遠、近的變化,這種變化能放松眼睛,刺激眼睛分泌淚液,對改善視疲勞很有幫助。

  活動四:做操

  

  規(guī)范的進行廣播體操可以促使孩子保持正確的身體姿勢,使體格強健、形態(tài)優(yōu)美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部的肌肉,對矯正體態(tài)也很有好處。

(責編:郭爽)

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