央廣網(wǎng)北京10月6日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習(xí)記者 于詩寧）國慶小長假進(jìn)入尾聲，大家做好準(zhǔn)備迎接節(jié)后上班的生活了嗎？如果你此刻不小心陷入假期綜合征，產(chǎn)生焦慮、乏力、眩暈、失眠等，別慌！首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師曾艷芳為你支招。

　　什么是假期綜合征？

　　專家表示，假期綜合征是指在長時(shí)間的假期后，人們很難適應(yīng)回到正常的工作和生活狀態(tài)，會感到疲憊、困倦和無法集中注意力等不適癥狀。這是因?yàn)殚L時(shí)間的放松和享受讓身體和心理狀態(tài)發(fā)生了改變，需要一定的時(shí)間來適應(yīng)新的環(huán)境和生活節(jié)奏。

　　假期綜合征的常見表現(xiàn)

　　專家介紹，假期綜合征是現(xiàn)代社會大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

　　從軀體癥狀看，會出現(xiàn)疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；從消化道癥狀看，容易出現(xiàn)胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；從精神癥狀看，難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。

　　如何應(yīng)對假期綜合征？

　　假期綜合征的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。專家建議，出現(xiàn)了假期綜合征，可以通過以下幾點(diǎn)“滿血復(fù)活”：

　　1.注意飲食健康

　　注意減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免過油、過刺激性的食物，避免過度飲酒，多喝水、多吃水果、蔬菜和粗糧。必要時(shí)適當(dāng)輔助一些健胃消食片或山楂片，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到減負(fù)和休息。白天也可喝些熱茶補(bǔ)充水分和微量元素，緩解壓力。

　　2.做到起居有序

　　在假期結(jié)束前，盡量調(diào)整自己的作息時(shí)間，避免熬夜看手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，做做眼睛保健操，緩解壓力。晚上避免喝茶或咖啡等，可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，逐漸恢復(fù)正常的生物鐘。

　　3.恢復(fù)有氧運(yùn)動

　　經(jīng)歷了節(jié)日的“放縱”，運(yùn)動量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。此時(shí)可以選擇一些有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、練習(xí)瑜伽等，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體適應(yīng)新的運(yùn)動狀態(tài)，可以有效促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，從而改善癥狀。

　　4.注意勞逸結(jié)合

　　快速回到工作狀態(tài)，最好的辦法就是重新找回節(jié)奏感。在這個(gè)過程中，學(xué)會休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不錯(cuò)的方式。讓大腦勞逸結(jié)合，形成工作和休息之間的切換，可以快速將假日的休閑狀態(tài)改換成按部就班的工作狀態(tài)。

　　5.保持心態(tài)樂觀

　　在適應(yīng)新的工作和生活狀態(tài)時(shí)，可能會遇到一些挑戰(zhàn)和困難，要保持樂觀和積極的心態(tài)，不要過度焦慮和擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^與同事、朋友或家人交流來緩解壓力和情緒，讓自己更好地適應(yīng)新的生活狀態(tài)。同時(shí)遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染，而正能量才是大家需要的。

　　6.堅(jiān)持閱讀學(xué)習(xí)

　　每天保證一定時(shí)間的閱讀，包括文學(xué)書籍、旅游書籍、娛樂書籍、食譜書籍等，也可以適當(dāng)閱讀工作相關(guān)書籍，避免假期過后不適應(yīng)工作。

　　7.心理咨詢或藥物治療

　　如果患者的病情比較嚴(yán)重，適當(dāng)咨詢心理醫(yī)生。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合使用抗焦慮等藥物進(jìn)行處理，有助于緩解精神緊張的情況。