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如何遠離“開學(xué)綜合征”?這份開學(xué)心理調(diào)適“攻略”請收好→

發(fā)布時間:2023-02-14 08:49:00來源: 央廣網(wǎng)

  央廣網(wǎng)北京2月13日消息 又是一年開學(xué)季,同學(xué)們可以見到小伙伴啦,興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮?!吧虾0l(fā)布”公眾號發(fā)布上海市健促中心提醒:這是正常心理現(xiàn)象,開學(xué)還得調(diào)整好心態(tài)。并就遠離“開學(xué)綜合征”,同學(xué)們要注意哪些方面,家長又要如何正確助攻,請專家給出如下建議:

  同學(xué)們這樣做,遠離“開學(xué)綜合征”

  規(guī)律作息,外化于行

  調(diào)整生物鐘需要循序漸進,可提前固定早上起床時間,晚上到時間就營造休息的氛圍。

  逐步減少娛樂尤其電子產(chǎn)品時間,用閱讀或感興趣的運動取代。

  調(diào)整心情,內(nèi)化于心

  適度焦慮、緊張,有助將“放假模式”切換為“上學(xué)模式”。

  但若負面情緒過多,可用“SWTC法”:

  “S”即“STOP”,停止負面想法,深呼吸,花一分鐘回憶一件美好的事;

  “W”即“WRITE”,用書寫的方式將困擾表達出來;

  “T”即“THINK”,積極思考,回憶成功解決問題時的感受,激活內(nèi)在;

  “C”即“CHANGE”,轉(zhuǎn)變一種思路,不局限于當(dāng)下。

  家長們這樣做,有力“神助攻”

  以身作則,積極鼓勵

  做好孩子的榜樣,放下手機,主動閱讀,準(zhǔn)點睡覺和起床。

  對孩子的“閃光點”多多點贊,積極鼓勵可成為孩子堅實的后盾。

  心懷期待,共展未來

  鼓勵孩子重新布置臥室和書桌,增添儀式感。

  與孩子共同制定新學(xué)期計劃,設(shè)想可能遇到的困難,提前做好預(yù)案。

(責(zé)編:郭爽)

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