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速凍模式開(kāi)啟 怕冷的心血管護(hù)起來(lái)

發(fā)布時(shí)間:2023-11-28 10:21:00來(lái)源: 北京青年報(bào)

  速凍型寒潮來(lái)襲,氣溫驟降10℃讓北京“一鍵入冬”。環(huán)境溫度不僅僅會(huì)讓我們覺(jué)得冷,還和我們的健康直接相關(guān),尤其是“怕冷”的心血管。今天,就跟隨北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專(zhuān)家,一起學(xué)習(xí)護(hù)心護(hù)血管的方法。

  心血管為啥這么怕冷?

  環(huán)境溫度是影響心血管健康的一個(gè)重要因素。在體溫調(diào)節(jié)的控制下,我們的體溫總是基本恒定的。大約在25℃時(shí),我們體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡,感覺(jué)非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對(duì)心腦血管健康不利,冷空氣活動(dòng)會(huì)明顯導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生、加重甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。

  天氣寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮,血壓升高,血流緩慢,血液黏度增高,心、腦負(fù)荷加重,動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂,冠狀動(dòng)脈易痙攣,從而誘發(fā)心血管事件。低溫還會(huì)促使血小板聚集,導(dǎo)致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高,還容易導(dǎo)致腦出血。

  以心肌梗死為例,有研究發(fā)現(xiàn),冬季平均氣溫每降低1℃,心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。

  防寒你做到位了嗎?

  在寒冷的冬季,如何護(hù)心護(hù)血管呢?抵御寒流的襲擊,最直接的就是做好保暖工作。在外出時(shí)及時(shí)添加衣物,必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是老年人,以及患有基礎(chǔ)疾病的人群更需要注意。

  特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí),如必須外出,一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,腳部保暖尤為重要,鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn),不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

  戴上口罩和帽子,尤其不要讓脖頸暴露在外,并且最好能捂住耳朵。

  特別需要注意的是,身體活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)的選擇。天氣寒冷時(shí),心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動(dòng),最好選擇上午10時(shí)以后至下午3時(shí)以前的時(shí)間段,溫度相對(duì)升高時(shí)再外出。

  活動(dòng)方式也不要選擇跑步、打球等活動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目??梢赃x擇散步,或打太極拳。在室內(nèi)時(shí),也可以做一些力量練習(xí),如彈力帶。還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。

  心血管喜歡你做啥?

  冬季養(yǎng)護(hù)心血管,不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎(chǔ)疾病,還要保持健康的生活方式。

  健康飲食不懈怠

  可適量吃一些能增強(qiáng)機(jī)體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物,但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的原則來(lái)合理安排飲食,保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

  避免情緒激動(dòng)

  突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和,注意休息,保持規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。不抽煙,不飲酒。

  控制好“三高”

  慢性疾病患者,應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥,保持規(guī)律的生活習(xí)慣,控制好血壓、血糖及血脂水平,如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  文/記者 李潔

(責(zé)編:李雨潼)

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