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這些傷害大腦的壞習(xí)慣好多人天天做!4個(gè)方法健腦防癡呆

發(fā)布時(shí)間:2023-10-20 09:48:00來(lái)源: 央視新聞

  人上了年紀(jì),總感覺(jué)“腦子不好使了”,記憶力不好,說(shuō)過(guò)的話過(guò)一會(huì)兒就忘,注意力也很難集中。

  這些都跟大腦的衰老息息相關(guān),大腦的衰老不像臉上的皺紋,能夠被我們?nèi)庋郯l(fā)現(xiàn),許多加速大腦衰老的壞習(xí)慣,可能就悄悄潛伏在我們的日常生活中。

  傷害大腦的壞習(xí)慣 你中了幾個(gè)?

  1.熬夜晚睡

  我們身體的內(nèi)臟器官,在熟睡的過(guò)程中排毒和代謝最活躍。關(guān)于熬夜損害大腦的原因,美國(guó)波士頓大學(xué)Laura D. Lewis等科學(xué)家在世界頂尖的《科學(xué)》雜志上發(fā)表的研究,做出一定解釋?zhuān)菏焖瘯r(shí),大腦會(huì)出現(xiàn)周期性的毒素“清洗”過(guò)程,此時(shí),大腦細(xì)胞活動(dòng)及需氧量減少,血液大量流出,腦脊液大量涌入,“一進(jìn)一出”,像有流動(dòng)活水“水缸”一樣沖洗、清除大腦毒素。熬夜時(shí),這種“洗腦”過(guò)程減少。

  如果你經(jīng)常熬夜晚睡,會(huì)讓大腦皮層一直處于超負(fù)荷的工作當(dāng)中,大腦毒素更易堆積,慢慢地大腦功能就會(huì)衰退,加速大腦的衰老。

  2.抽煙喝酒

  香煙中的毒性物質(zhì),如尼古丁和一氧化碳,除了是多種癌癥的危險(xiǎn)因素以外,對(duì)大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體產(chǎn)生慢性炎癥、刺激腦血管收縮,減少供血和供氧。久而久之,大腦皮層變薄、腦卒中(也叫“中風(fēng)”)增加,認(rèn)知和記憶能力減退,癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增高。

  酒精是神經(jīng)毒性物質(zhì),可以直接損害神經(jīng)細(xì)胞及功能。經(jīng)常喝酒也會(huì)促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得異常興奮,影響到大腦皮層的健康,引起大腦體積縮小,損害邏輯思維能力、認(rèn)知及記憶等功能,加速大腦老化。

  3.吃得太咸

  如果日常生活中口味太重,吃得太咸,容易誘發(fā)血壓升高,血壓一旦升高也會(huì)影響到大腦的血液供氧,干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào),阻礙腦血管的擴(kuò)張。長(zhǎng)時(shí)間如此也會(huì)加速大腦的衰老。

  4.不愛(ài)用腦

  長(zhǎng)時(shí)間不用腦的話,也會(huì)加速大腦的衰老。尤其是現(xiàn)在很多人都非常依賴各種電子產(chǎn)品,不愿意動(dòng)腦,這樣容易導(dǎo)致大腦皮層變得不活躍,大腦功能退化,記憶力和思維能力也會(huì)逐漸降低。

  養(yǎng)護(hù)大腦的4個(gè)方法

  下面這些活動(dòng),不僅能給中老年人的日常生活增添樂(lè)趣,還能減緩大腦的衰老,從一定程度上降低老年癡呆癥的發(fā)生。

  1.堅(jiān)持鍛煉

  運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血液和氧氣供應(yīng)。打打太極、跳跳廣場(chǎng)舞、散步和瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員在《自然-通訊》期刊報(bào)告,運(yùn)動(dòng)后血液中可釋放出大腦保護(hù)因子,改善年齡相關(guān)的神經(jīng)再生和認(rèn)知障礙。

  但需要注意的是,個(gè)人的情況要心里有數(shù),運(yùn)動(dòng)要量力而行。

  2.不要熬夜

  充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)大腦的關(guān)鍵,比如,良好的睡眠,上述的清除大腦毒素的“洗腦”過(guò)程增加。為了保證良好的睡眠,最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。睡覺(jué)前的2~3小時(shí),也盡量不要喝水,避免晚上頻繁起夜。

  3.勤用腦

  我們?cè)趯W(xué)習(xí)用腦的時(shí)候,大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系就會(huì)變得非常多,腦子也就會(huì)“越用越靈活”。

  可以通過(guò)學(xué)習(xí)一門(mén)新技能、語(yǔ)言或樂(lè)器,或者讀書(shū)看報(bào),讓大腦保持活力,促進(jìn)大腦健康。

  說(shuō)到這里,四川人最?lèi)?ài)的搓麻將,也是一項(xiàng)不錯(cuò)的“動(dòng)腦方法”,不過(guò)要注意時(shí)間,打一陣要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),不要因?yàn)槭謿馓镁统撩耘谱溃枥锱纠餐ㄏ徽怼?/p>

  4.多和別人交流

  沒(méi)事可以多出去和別人交流,多面對(duì)面聊天、擺擺龍門(mén)陣,少在家里發(fā)呆。這樣能降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槲覀冊(cè)诿鎸?duì)面和別人交流時(shí),大腦也飛速運(yùn)轉(zhuǎn),快速做出反應(yīng),這對(duì)大腦也是一種有效的鍛煉。

  簡(jiǎn)單的幾個(gè)方法,可以讓我們大腦老得慢一點(diǎn),快行動(dòng)起來(lái),別讓大腦慢慢“生銹”。

(責(zé)編:李雨潼)

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