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大暑養(yǎng)生關(guān)鍵在養(yǎng)“心陰”護(hù)“脾氣”

發(fā)布時(shí)間:2023-07-27 09:46:00來(lái)源: 揚(yáng)子晚報(bào)

  “大暑”節(jié)氣時(shí)值“三伏天”的“中伏”前后,是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達(dá)極點(diǎn)的時(shí)節(jié),當(dāng)令之氣為暑熱。江蘇省中醫(yī)院急診科副主任、副主任中醫(yī)師徐順娟介紹,大暑養(yǎng)生關(guān)鍵在養(yǎng)“心陰”,護(hù)“脾氣”,要注意以下幾點(diǎn):

  正值炎炎夏日,要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作和活動(dòng),尤其是陽(yáng)光直射的戶外、高溫高濕的密閉環(huán)境。徐順娟強(qiáng)調(diào),不要快速飲進(jìn)大量冷開(kāi)水或冰鎮(zhèn)飲料,不要在運(yùn)動(dòng)勞作后立即用冷水洗頭沖涼,不要立即站在空調(diào)下吹強(qiáng)風(fēng),防止舒張狀態(tài)下的血管因在短時(shí)間內(nèi)受到強(qiáng)烈的冷刺激而導(dǎo)致血管痙攣或強(qiáng)烈收縮,從而引起臟器缺血而并發(fā)疾病。

  俗語(yǔ)說(shuō)“心靜自然涼”,大暑節(jié)氣暑熱太過(guò)則耗氣傷陰,容易出現(xiàn)汗出過(guò)多、乏力、胸悶心悸、口干多飲、尿赤便秘、失眠多夢(mèng)等癥狀,徐順娟建議大家要保持心情平和,戒燥戒怒,保持自主神經(jīng)反射和調(diào)節(jié)的穩(wěn)定性,有助于減少汗出異常、煩躁、失眠、納差等不適癥狀。

  大暑節(jié)氣,適當(dāng)?shù)摹巴硭缙稹保却笞匀魂?yáng)氣潛藏??照{(diào)或電風(fēng)扇調(diào)節(jié)睡眠模式,但切記不能對(duì)著空調(diào)或電風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間直吹,注意腹部、背部保暖,略加薄被,以免感寒,導(dǎo)致腹瀉腹痛、渾身無(wú)力、關(guān)節(jié)酸痛等癥候。早上順應(yīng)大自然陽(yáng)氣的升發(fā),宜早起,在清晨無(wú)陽(yáng)光直射的場(chǎng)地進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),如散步、八段錦、太極拳等,微微出汗即可,以維持人體氣機(jī)上下通達(dá),以助脾運(yùn)。

  大暑節(jié)氣,飲食建議多樣化,以清淡易消化為主。可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃,或煮粥時(shí)放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材,祛濕效果會(huì)更好。適當(dāng)增加苦味蔬果,比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開(kāi)胃消暑的食物,比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等,也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。適當(dāng)增加酸性食物,如食醋、番茄、山楂、檸檬等,既有利于酸甘化陰、養(yǎng)護(hù)陰液,又有助于柔肝調(diào)脾,開(kāi)胃消食。此外,在食用肉類、魚類等葷菜時(shí),要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病的發(fā)生。不吃或少吃辛辣、燒烤、油膩的食物,少飲酒,防止內(nèi)生濕熱,損傷脾胃。

  大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié),正是進(jìn)行“冬病夏治”的好時(shí)機(jī)。通過(guò)“三伏貼”等中醫(yī)療法,借助自然之陽(yáng)氣,起到散寒祛邪,增補(bǔ)陽(yáng)氣,活血通經(jīng)的作用,治療或預(yù)防冬季易發(fā)生或加重的疾病。(記者 于丹丹 通訊員 麻云)

(責(zé)編:李雅妮)

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