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教你四招 給身體“除濕”

發(fā)布時(shí)間:2022-08-30 09:50:00來源: 北京青年報(bào)

  如果你有下列癥狀,多半就是中了濕氣的招:早上起床昏昏沉沉、四肢沉重;大便次數(shù)增多、大便不成形、黏馬桶,便后感覺解不盡;嘴里感覺口淡乏味或口中黏膩,食欲不振,容易飽腹、胃脹、胃液反酸等。

  對付“濕病”,祛濕是關(guān)鍵。今天,醫(yī)生就教大家?guī)讉€(gè)日常生活中給身體“除濕”的小妙招。

  食療:專治肥胖和皮膚暗黃

  中醫(yī)認(rèn)為,脾主運(yùn)化水濕。夏季暑濕當(dāng)令,常食祛暑利濕類藥粥,可以健脾利濕,祛除暑濕,有效地預(yù)防中暑及暑濕等病證。食療祛濕氣,對體濕、肥胖、皮膚暗黃等癥狀效果較好。

  此外,夏季可酌情少食一些油膩、甜食、冷飲類食物,可多吃一些具有祛濕作用的食物。

  紅豆薏苡仁粥

  將二者一同煮粥服食,可利小便,消水腫腳氣。

  茯苓粉粥

  將其煮粥服食,對脾胃虧虛,運(yùn)化不足,食少,大便便溏以及各種水腫等有較好的改善作用。茯苓粥性味平和,四季皆可服用。

  白扁豆粥

  用其煮粥可健脾和中,化濕消暑,為夏季祛暑利濕、藥食兩用的食療佳品。

  泡腳:配合足部按摩可增效

  泡腳不僅能祛除暑濕,還可以調(diào)理身體。到了夏天很多人習(xí)慣沖涼,很少泡腳,殊不知夏天因濕氣過重,易出現(xiàn)食欲不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等癥狀,時(shí)間長了容易耗傷心陰,多泡腳這些癥狀就會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

  睡前泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神,讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。

  泡腳時(shí)在足浴盆里加入適宜的中藥還可以緩解相應(yīng)的癥狀。廣藿香為暑令常用之品,有“夏日良藥”之譽(yù)。性味辛、微溫,歸脾、胃、肺經(jīng)。為了祛除濕氣,可取30至50克的廣藿香放入2升水中,用大火煎煮40分鐘左右,再用小火煎熬,待藥液剩下1升時(shí),取出汁液,再向藥渣中加入2升水將其煎至1升,最后將兩份藥汁合并放在盆中進(jìn)行泡腳。泡腳需要注意以下幾點(diǎn):

  首先,泡腳時(shí)間一般建議在晚上7-9時(shí)進(jìn)行,中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)時(shí)間段是腎經(jīng)氣血比較弱的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候泡腳按摩可以改善全身的血液循環(huán),也可以養(yǎng)腎益肝;

  其次,泡腳時(shí)間不宜過長,建議為20—30分鐘左右,泡腳時(shí)間過短沒有效果,泡腳時(shí)間過長會(huì)加速腳部的局部血液循環(huán),導(dǎo)致身體其他部位相對缺血;

  再次,需要注意的是泡腳的溫度要適宜,略高于體溫,不要過燙,38℃-40℃為宜,以免燙傷腳部;

  最后,在浸洗過程同時(shí)進(jìn)行足部按摩,效果更為顯著。

  艾灸:補(bǔ)中氣 緩解胃部不適

  艾灸具有開郁、祛濕、補(bǔ)陽氣的作用,對于祛除體內(nèi)濕氣具有一定的效果。

  體內(nèi)濕氣較重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部,胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn),即從心口窩到肚臍眼中央的地方,主治疾病為消化系統(tǒng)疾病,如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。此外,對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。

  每次灸10至15分鐘,不僅可以補(bǔ)中氣,還可以有效緩解胃部不適。

  運(yùn)動(dòng):跑步健走皆相宜

  體內(nèi)濕氣較重的人,應(yīng)該加強(qiáng)自身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的祛濕途徑,體內(nèi)濕氣重的人可以根據(jù)自身情況,選擇適合的運(yùn)動(dòng),比如嘗試跑步、健步走、瑜伽等等。

  除了運(yùn)動(dòng)之外,也可以選擇汗蒸、桑拿等方式促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出。

  祛濕也得看體質(zhì)

  不是所有人都推薦使用這些日?!办顫裥∶钫小?。一般來說,舌苔白膩、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情緒低落、白帶清稀、痛經(jīng)明顯,中醫(yī)辨證為“寒濕阻滯”“肝胃虛寒”“脾胃虛寒”的人,在醫(yī)師的指導(dǎo)下,可以適當(dāng)嘗試進(jìn)行一段時(shí)間的食療。但如果胃腸有活動(dòng)期潰瘍、大便干結(jié)、口腔潰瘍發(fā)作、月經(jīng)量過多、胃腸道敏感的人群以及孕婦則需要專業(yè)醫(yī)師辨明體質(zhì),加以治療,不能私自濫用。

  文/阮佳琦(北京友誼醫(yī)院)

(責(zé)編:李雨潼)

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