高考生如何保持積極心態(tài)、收獲成長
又是一年高考時。
今年走上考場的,是一屆特殊的高考生。從2020年到2022年,他們度過了不一樣的高中生活。居家復習,部分省市高考延遲,有些同學還要在隔離考場完成考試……由于疫情,這屆高考生經(jīng)歷著前所未有的挑戰(zhàn),也面臨著特殊的心理壓力。
高考生如何保持積極心態(tài)、紓解焦慮?如何看待成績并做好人生規(guī)劃?家長、學校如何開展積極教育,讓孩子從容面對未來?
1 收獲成長的力量
記者:經(jīng)歷與疫情相伴的高中生活,大家都覺得這屆高考生“很難”。在您的觀察里,疫情給學生們帶來了哪些影響?
彭凱平:疫情往復,人們的個體活動、社會活動都不同程度地受到影響。對這屆高考生來說,最直接的消極影響,就是長時間線上學習帶來的不確定感,進而容易滋生焦慮情緒。但某種程度上,影響是普遍的,沒必要過分放大焦慮,因為與你比較的并不是前后屆,而是同屆同學。面對一樣的困難挑戰(zhàn),只要比別人做得好,就能脫穎而出。
反過來想,疫情也帶來了意想不到的積極變化。最明顯的一點,疫情讓個人心理品質(zhì)的意義和價值更加凸顯。這也是考生能否脫穎而出的重要因素。比如,考生更加明白了主動精神的重要性,這就是人們常說的“內(nèi)驅(qū)力”。線下學習可以跟著老師的節(jié)奏走,線上學習則要靠自己的專注與努力。比如自我控制能力,能否抵擋種種誘惑,堅定地執(zhí)行學習計劃。比如集體意識,當網(wǎng)絡(luò)學習變成一件很個體化的事情,必須有一種“時刻跟上不掉隊”的集體主義精神。還有未來謀劃力,如何有計劃、有謀略地安排好學習生活,等等。這些都是以往容易被忽視的心理品質(zhì)。
還有一些影響是更深層的。疫情在某種程度上也能帶來成長的力量。我們的研究顯示,居家隔離讓父母與孩子長時間相處在一起,越來越多的年輕人重新關(guān)注家庭、親情、健康;病毒讓人類成為更緊密的命運共同體,人們開始思考集體的意義,關(guān)注社會的進步發(fā)展。我認為,疫情后社會心理會出現(xiàn)三個比較大的變化:從追求個人的快樂幸福到追求社會集體的健康幸福,從解決溫飽享樂到追求意義,從懷舊導向到未來導向。這些變化在今年的高考生身上都有明顯體現(xiàn),他們是標志性的一代。
記者:如同一根緊繃的弦突然松弛下來,高考結(jié)束后,考生很容易產(chǎn)生新的焦慮。這該如何紓解?
彭凱平:一是學習放松的技巧,比如靜坐、冥想。因為無論得到什么樣的消息,都會讓身心激動。二是培養(yǎng)運動的習慣。高三的學習任務(wù)繁重,沒有太多時間運動,這段時間剛好補回來。每天運動15到30分鐘,大腦會分泌出多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素,會讓你心情振奮。三是涵養(yǎng)一雙慧眼、一顆慧心,去欣賞身邊那些細微的小事,發(fā)現(xiàn)曾被忽視的美好。四是建立親密、穩(wěn)定、有意義的社會關(guān)系。讓自己跟朋友、親人談心、陪伴、活動,讓人與人之間的社會支持網(wǎng)絡(luò)更加緊密。五是學一些讓大腦功能交替興奮的技能。高三高強度的學習讓考生把注意力集中在某一個任務(wù)上??己蟛环翆W習如何交替興奮,讓一部分大腦功能得到休息。通俗地講,就是培養(yǎng)多重愛好,人不能只愛一件事情或只會做一件事情。六是對未來的人生目標進行考量,知道自己將來要做什么、還能干什么。
總而言之,利用考后時機讓自己從備考備戰(zhàn)狀態(tài)“轉(zhuǎn)型”,進入一種更加正向的、身心健康發(fā)展的狀態(tài)。
2 保持積極的心態(tài)
記者:高考結(jié)束后,最重要的事情就是等待成績出爐、填報志愿、做好規(guī)劃。考生該如何看待成績并做好人生規(guī)劃?
彭凱平:對待高考成績,考生通常容易陷入幾個思維誤區(qū):一是災難性思維,過分看重一場考試和人生道路的關(guān)系,很喪氣地覺得一旦高考失利,未來就徹底沒有好出路了。二是控制幻覺,覺得所有事情都有人控制,高考失利有陰謀、不公平。三是犬儒主義,一旦沒考好便憤世嫉俗,消極躺平。四是過度完美主義,覺得不夠好,一定要做得更好,比如本來考取了一個不錯的學校,但沒考上北大清華就不依不饒。
如何積極看待成績、做好規(guī)劃?我總結(jié)了“ABC”原則。
“A”即accept,接納。一些同學在高考成績出來以后,第一反應(yīng)就是“不接受”。其實除了個別情況以外,成績就是真實情況的反映,得接受現(xiàn)實。接受的目的是讓你很快調(diào)整,如果老在幻想里掙扎,永遠邁不開行動的腳步。
“B”即behavior,行動。我們的身體里有一種反應(yīng)機制,即遇到麻煩的時候,應(yīng)激狀態(tài)會讓我們?nèi)沓錆M斗志,感覺、心跳、力量都會增強。這時候能干什么?行動!當遇到不確定性時一定要行動,不要只坐在那兒分析。積極行動才能解決所有的焦慮、恐懼、擔憂、憤怒。對于考生來說,行動包括準備復習、準備迎接大學生活等。
“C”即communication,溝通。無論是好心情,還是壞心情,一定要有一個暢通的渠道去傾訴、交流、溝通。
記者:面對以后人生中的關(guān)口,個體應(yīng)如何培育積極心態(tài)?
彭凱平:積極心態(tài)是樂、歡與喜嗎?不是!積極心態(tài)重要的是“積極”。美國心理學家弗里德里克森教授指出,積極情緒是可以幫助我們提升生活質(zhì)量和幸福指數(shù)的重要能力,是一種寶貴的再生資源。積極情緒包括自豪、平靜、感恩、滿足、興趣、愉悅、希望、好奇與愛。
研究發(fā)現(xiàn),人們在積極的時候,自我認同感會提升,會更愿意去設(shè)計和追求人生目標,從而智力得到提升,解決問題、思考問題、創(chuàng)造問題的能力也得到加強。相反,人在消極的時候,思維會變得狹窄,也會變得愚蠢。
積極心態(tài)如何培育?開關(guān)就在每個人自己手上。我主張“五施培養(yǎng)法”,即顏施、言施、眼施、身施和心施。
顏施是向人展示出有感染力的笑臉,把人類笑的天性呈現(xiàn)出來。學會在生活中發(fā)現(xiàn)事物與眾不同的意義,學會關(guān)心、欣賞、悅納自我。言施是積極溝通。眼施是有慧眼慧心,用心去欣賞和發(fā)現(xiàn)身邊美好的事物,發(fā)現(xiàn)微言大義,發(fā)現(xiàn)生命的意義。身施是行動。心施是學會體驗讓自己澎湃的“福流”(Flow,亦稱“心流”)?!案A鳌笔侵溉藗?nèi)褙炞⒌毓ぷ鲿r,忘記時間運轉(zhuǎn)、對周遭環(huán)境渾然不覺的心理體驗。做什么事情能產(chǎn)生“福流”呢?我曾對中國2億多網(wǎng)民所經(jīng)歷過的幸福狀態(tài)進行過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)其實中國人的幸福體驗比想象中多得多,我們在做任何愛做的事情時都能夠進入“福流”狀態(tài)。比如喜歡攝影的人會為了一張好照片跋山涉水、餐風飲露;看一部好電影時會感覺時間瞬間而過;運動、飲食、學習、工作等活動都可以產(chǎn)生“福流”。但是在做雜務(wù)、看電視、閑逛和無聊時,“福流”就很難產(chǎn)生;一心多用、同時做很多事情的時候也很難產(chǎn)生“福流”。
3 全面的心理發(fā)展
記者:如何把積極教育融入家庭教育、學校教育,培養(yǎng)孩子從容面對未來的心態(tài)?
彭凱平:人生是一場馬拉松而非短跑,前期靠體力,中期靠腦力,后期靠心力。清華大學心理學系的幾位研究人員長期跟蹤清華大學錢學森班、姚期智班、學堂班等創(chuàng)新培養(yǎng)模式的學生。結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些能在畢業(yè)后長期保持競爭力并取得更大人生成就的學生,除了具備超常的智力因素之外,還至少擁有十項積極的品格優(yōu)勢與美德,其中就包括開放性、同理心、堅韌、堅持、勇氣、感恩、包容、人文價值取向等。讓孩子更優(yōu)秀、更出色,就要用積極心理學賦予孩子獲得幸福的能力,學會以積極、陽光、正面、樂觀的態(tài)度看待世界。4
落實積極教育有幾個方面很重要。
一是情商教育,從中小學到大學都應(yīng)該進行情商教育,教學生如何發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)、管理積極情緒。二是幸福教育,體驗“福流”。三是利他教育,教導學生如何去愛人、幫助人、服務(wù)人。四是樂觀的性格教育,讓孩子相信明天更美好。五是美德教育和價值觀教育,將核心價值觀和心理學連在一起,與生活聯(lián)系在一起。六是社會關(guān)系建設(shè)教育,強調(diào)與社會接觸的重要性。七是教育學生養(yǎng)成健康的生活習慣,如呼吸新鮮的空氣、參加體育運動,聽音樂、唱歌、熱愛大自然等。
把積極教育融入家庭教育、學校教育,這里還有三個建議。
第一,把積極心態(tài)教育和思政教育結(jié)合起來,讓思政教育可感知。我們在思政教育中所弘揚的集體主義精神、利他精神等,和積極心理學的一些理念是相通的??梢园逊e極心理學的一些方法技巧作為思政教育的一個測量或者觀察標準,讓思政教育的效果能呈現(xiàn)出來、感受得到。
第二,把積極心理品質(zhì)教育和道德品質(zhì)教育結(jié)合起來,讓道德教育現(xiàn)代化。今天的道德教育,應(yīng)該更加實用、接近現(xiàn)代生活。
第三,及早進行心理知識的大眾教育,讓心理教育普及化。在很多國家,心理學是必修課,做人的第一個技能就是知悉自己的心態(tài)。雖然在我們的教育體系中,從中小學到大學都有心理課程,但是這種傳統(tǒng)心理學與積極心理學仍存在一定差異。傳統(tǒng)心理學強調(diào)控制、管理、壓制,而積極心理學強調(diào)轉(zhuǎn)移、替代、升華。
積極教育的目的是讓孩子們有全面的心理發(fā)展。未來社會需要的不是只會考試的人,而是有靈性、悟性、感性和德性的新人才。快樂積極地生活,哪怕面對壓力與困難,也要活出心花怒放的感受。
版權(quán)聲明:凡注明“來源:中國西藏網(wǎng)”或“中國西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來源中國西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責任。