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鍛煉后腰痛?專家建議:臥床休息+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2022-02-25 10:35:00來源: 科技日?qǐng)?bào)

  享受冰雪運(yùn)動(dòng)的樂趣之余,若出現(xiàn)腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷,也需有應(yīng)對(duì)之策。

  北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹,運(yùn)動(dòng)引起的腰痛是常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,也是急性腰痛的一種,通過臥床休息結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解。

  陳錚威介紹,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥,表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動(dòng)受限,體位變動(dòng)時(shí)疼痛癥狀加重。

  “將臥床休息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到更好的療效?!标愬P威說,數(shù)十年來,臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者的標(biāo)準(zhǔn)治療方式,但近年來多項(xiàng)研究證實(shí),臥床休息并不會(huì)提升患者的恢復(fù)速度和程度;同時(shí),有研究指出,急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日?;顒?dòng)并進(jìn)行一定強(qiáng)度鍛煉,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉痙攣。

  發(fā)生了急性腰痛,該如何臥床休息?陳錚威說,休息的姿勢(shì)包括:仰臥位,在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個(gè)枕頭,將肩部抬高;側(cè)臥位,位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲,在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個(gè)枕頭;俯臥位,在腹部下方放置一個(gè)墊子,將腰部適度彎曲?!白藙?shì)應(yīng)按照個(gè)人的舒適度進(jìn)行調(diào)整?!?/p>

  陳錚威提示,居家時(shí)還可利用熱敷來緩解急性疼痛,可采取俯臥位,將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位,持續(xù)20分鐘左右;工作或外出時(shí)可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。

  除了臥床休息之外,陳錚威介紹,采取運(yùn)動(dòng)療法既可以預(yù)防腰痛的初次發(fā)生,也可以防止復(fù)發(fā)。

  需要注意的是,扭傷3天內(nèi)要“靜多動(dòng)少”,可做“核心收緊”運(yùn)動(dòng);扭傷3天到1周及以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的比重,可做“俯臥伸展”等運(yùn)動(dòng)。若腰痛癥狀持續(xù)加重,范圍累及下肢,應(yīng)適時(shí)就診。(田曉航)

(責(zé)編: 李雨潼)

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