跑起來!過個“動感寒假”
【新春走基層·今年寒假孩子們這樣過11】
光明日報記者 楊颯
一大早,一個初中生的身影出現(xiàn)在北京前門大街附近。擴胸、展臂、抻腿、前屈,一套流暢的熱身動作后,塞上耳機,邁開步子,跑!
這個寒假,北京市第十一中學學生周益友給自己安排的一大“特色節(jié)目”,是每周2~3次晨跑。從前門大街到永定門內大街,每次兩個來回,邊聽歌邊深呼吸,不計時間、不算里程,“跑得高興、跑得舒服就好呀”。
“運動是很累,但跑完后很有成就感,累并快樂著。”鍛煉的益處,周益友實實在在地感受到了:以前學校組織跑1000米,他總是要跑7分多鐘,現(xiàn)在他能跑進6分鐘,速度提升很快。
晚上,周媽媽下班回家,陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳,時而跳跳繩?!耙婚_始他一下子做不了太多,我們就10個為一組,‘化整為零’來完成。”
周媽媽陪著兒子一起堅持,源于對他體型變化的敏感,“疫情期間在家上網(wǎng)課,看著看著就胖起來了”。
周益友也發(fā)現(xiàn),自己1米65的身高,已經快75公斤了?!坝绕涫嵌亲樱趺丛絹碓健畨褜崱?,不好看。”
他愛踢足球??膳峙值闹芤嬗烟咦闱蚴鞘裁礃幽兀俊坝X得體力跟不上,懶得動,就雙手叉腰站在場上。球到眼皮底下了,我就踢一腳。要不,絕不主動跑,寧愿歇著?!?/p>
怎么辦?必須運動!
運動時間表安排起來!9:00-9:30早鍛煉,15:00-16:30鍛煉,19:00-20:00鍛煉。
“雙減”之后,作業(yè)量大大減少,周益友在媽媽“參謀”下,參考學校發(fā)的作息計劃表,每天安排了好幾個體育鍛煉時段。
一邊鍛煉,一邊摸索“配套措施”?!斑€要科學飲食,保持良好作息。我長胖就是因為喜歡吃面食、吃零食,現(xiàn)在改啦,更注重營養(yǎng)均衡、葷素搭配。”
“他也有怠惰的時候,不過我發(fā)現(xiàn)他每天都去量一下體重,檢驗運動效果?!敝軏寢屓滩蛔⌒σ?,“精氣神練出來了,學習也更有動力?!?/p>
一段時間下來,周益友體重降到了67公斤左右,這讓他鍛煉的興致更濃了。剩余的寒假時間,他安排得明明白白:周一、三、五開合跳、高抬腿、后踢腿,周二、四、六慢跑、踢足球?!斑€想再瘦一點,把體質真正練上去!”周益友動力滿滿。
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