在應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情的過(guò)程中，公眾的心理壓力主要集中在哪些方面？因害怕感染而不敢出門(mén)、不想出門(mén)，怎么應(yīng)對(duì)？如何開(kāi)展心理調(diào)適？8日，回龍觀(guān)醫(yī)院黨委書(shū)記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德給出建議，不必有“新冠恐慌”。未知的結(jié)果是導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的根本，獲取科學(xué)的知識(shí)和信息，有助于減輕焦慮和恐慌。

　　隨著疫情防控形勢(shì)的變化，有些市民因居家生活產(chǎn)生焦慮。還有人擔(dān)心“外出后到處都是病毒”，不敢走出家門(mén)，也不愿開(kāi)展社交活動(dòng)。對(duì)此，楊甫德表示，絕大多數(shù)類(lèi)似情緒、壓力可以通過(guò)自我調(diào)適得以緩解。

　　“我們首先要明白，居家是一個(gè)短期的、突發(fā)的應(yīng)激事件，不太可能是長(zhǎng)期的。”楊甫德說(shuō)，在明確這一認(rèn)知后，就要為短期的居家做好設(shè)計(jì)和安排，注意規(guī)律作息、平衡飲食，保證一定量的身體活動(dòng)，提升身體免疫力，并保持人際溝通。這一過(guò)程，是對(duì)注意力的再分配、再調(diào)整，有助于調(diào)節(jié)自身情緒。

　　“因害怕而一味地躲在家中不出門(mén)，實(shí)際上是一種回避?！睏罡Φ卤硎?，從心理調(diào)適的角度，我們需要對(duì)現(xiàn)實(shí)作出主動(dòng)適應(yīng)，科學(xué)落實(shí)疫情防控措施。每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人，只要外出時(shí)做好自我防護(hù)，就不會(huì)輕易被病毒感染。

　　如果確實(shí)感染了新冠病毒，出現(xiàn)壓力反應(yīng)十分正常。楊甫德說(shuō)，通常人們會(huì)經(jīng)歷警覺(jué)反應(yīng)期、消極防御期、現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期和恢復(fù)成長(zhǎng)期4個(gè)階段。警覺(jué)反應(yīng)期往往只持續(xù)幾分鐘至幾個(gè)小時(shí)，隨后便進(jìn)入消極防御期，少數(shù)人可能出現(xiàn)焦慮、失眠等壓抑的情緒反應(yīng)。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)自我調(diào)適能在72小時(shí)內(nèi)走出這一階段。隨后進(jìn)入現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期，能夠安心居家，正常生活。最終在恢復(fù)成長(zhǎng)期，將能更加理性地對(duì)待疫情防控。

　　楊甫德表示，如果自我調(diào)適情緒效果不佳，還可以通過(guò)特定渠道尋求幫助和支持。北京市心理援助熱線(xiàn)有近40名專(zhuān)業(yè)的心理衛(wèi)生健康工作者，“7×24”小時(shí)提供心理援助服務(wù)。近期，他們每天接聽(tīng)100多通咨詢(xún)電話(huà)，平均每次通話(huà)時(shí)長(zhǎng)在40至60分鐘?！叭绻ㄟ^(guò)這些方式依然不能緩解心理問(wèn)題，甚至有加重的趨勢(shì)，就需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或心理治療”。