中秋節(jié)假期,無(wú)論是大魚大肉的團(tuán)圓飯,還是月餅，都是“熱量大戶”。假期還有不少人作息不規(guī)律, 再加上不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢,囤積脂肪也就變成了順理成章的事情。在此，江蘇省中醫(yī)院專家就給大家介紹了四種假期鍛煉的最佳方式。

　　●直腰進(jìn)行仰臥起坐

　　這種鍛煉完全依靠的是腹部和背部的力量,首先確保的是雙手緊扣于頭部后面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。做好開(kāi)始動(dòng)作后便可用核心部位的肌肉力量使身體呈45度彎曲,伴隨緩慢并有節(jié)奏的呼吸來(lái)完成這套鍛煉。如果家中有氣球,也可用來(lái)完成這種鍛煉。

　　●俯臥撐

　　很多人覺(jué)得俯臥撐是比較困難的一種鍛煉方式,但它對(duì)臀肌、二頭肌和三頭肌都會(huì)有很好的鍛煉作用。如果是初次做俯臥撐,只需依靠雙膝以及適當(dāng)?shù)母叨乳_(kāi)始做起即可,如果覺(jué)得沒(méi)有太大的困難,就可以用身體和腳尖支撐,完成該動(dòng)作,多次起身都要選擇一個(gè)最佳的位置。

　　●前跨

　　兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳站攏并立。再使左腳向前跨出一大步下蹲，重復(fù)做。

　　●深蹲

　　起步是站立姿勢(shì),依靠雙腿和臀部的力量,雙腳與臀部保持同等間距,連續(xù)蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不斷地站起來(lái)。為保持上身的姿勢(shì),起初可以讓背部緊貼墻,或者放健身球于背部和墻之間來(lái)保持上身的正確姿勢(shì)。

　　如果您覺(jué)得這幾種鍛煉方式仍然過(guò)于復(fù)雜,那么只需要記得,別讓自己閑下來(lái),利用每一分鐘鍛煉。比如站著吃飯,盡量少用電梯多爬樓,跳繩、走路、做家務(wù)等等,這都是簡(jiǎn)單易行且減少脂肪堆積的好辦法。