頭痛失眠總是不安?兩招教你從容面對不安情緒
工作或生活中您是否有過不安的情緒體驗?最近的一次還記得嗎?
在心理學(xué)中,不安是指因不可見的威脅、對未來的否定性預(yù)想、不明朗的前途等而產(chǎn)生的憂慮、擔(dān)心的情緒。也可以理解為是“對未來的消極預(yù)測”造成了不安。
不安情緒有哪些?
心理學(xué)家們認(rèn)為包括以下三個方面:
一是針對“失敗的不安”,常常源自“不會順利”這一對于未來的否定性預(yù)測。
二是針對“未知的不安”,主要源自難以預(yù)測的前景。
三是針對“喪失的不安”,即擔(dān)心失去工作、職位、金錢、愛情、友情、健康等等自己重視的有形或無形之物。
不安是一種很棘手的消極情緒,一旦過多就會引起很多問題,如這種情緒無法控制,會對我們的工作和生活造成困擾。
不安情緒有什么表現(xiàn)?
首先,會在思考方面造成不良影響。消極情緒會局限我們的視野,使注意力集中在特定事物上,人一旦陷入不安,眼中就只能看到不好的事,比如工作中的問題和風(fēng)險,“自己的未來一片黑暗”等“災(zāi)難性思維”,進(jìn)而難以做出正確判斷。
其次,在行動方面會缺少自信,工作效率降低,還會出現(xiàn)因懼怕失敗而避開工作中的新挑戰(zhàn)的“回避行為”。
第三,長期存在的不安情緒會對心理健康造成嚴(yán)重影響,出現(xiàn)難以恢復(fù)的疲勞感,頭痛、睡眠障礙等問題。
不安情緒也有積極的功能
善于“馴服”不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩面性,進(jìn)而達(dá)到運(yùn)用工作和生活中的不安情緒而發(fā)揮其積極作用的目的。
不安情緒概括起來有三方面功能,第一個功能是“警報功能”,不安能使我們覺察因忙碌而容易忽視的問題和風(fēng)險;第二個功能是促成積極行動的“激勵功能”,不安能在一定程度上喚起積極行動的熱情,會迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中;第三個功能是“推動功能”,不安可以促進(jìn)自己即使感覺有風(fēng)險,也要直面挑戰(zhàn),踏出有勇氣的一步。
因此,不安并不完全是壞事,關(guān)鍵在于如何與之相處,只要掌握技巧、避免被支配,“馴服”不安還是能做到的,即使無法把不安從心里趕走,也可以融洽共生。
如何控制不安情緒?
對于不安等消極情緒,要做到覺察、直面并接納,即采取“不要抵抗,要接納”的策略。
要糾正情緒的產(chǎn)生原因——“歪曲的認(rèn)知”:很多時候,不安等消極情緒之所以會產(chǎn)生,是因為我們的認(rèn)知受到了壓力、失敗等事件的刺激,“壓力—歪曲的認(rèn)知—情緒”這一過程是瞬間完成的,往往是在我們還沒有意識到的時候情緒就已經(jīng)發(fā)生了,因而要想有所察覺,需要知識和訓(xùn)練。
適當(dāng)“排遣”頑固的消極情緒:如果感到不安,試著把注意力從不安情緒轉(zhuǎn)移到其他事物上,通過關(guān)注其他事物,消極情緒的“反芻作用”就會逐漸減弱,最后達(dá)到鎮(zhèn)定從容的水平。
本文由長春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿
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