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每逢佳節(jié)胖三斤?這幾組“減肥數(shù)字”助你吃出好身材

江夢(mèng)晴 發(fā)布時(shí)間:2024-02-19 17:44:00來(lái)源: 武漢晚報(bào)

  每逢佳節(jié)胖三斤? 醫(yī)生教你幾組“減肥數(shù)字”吃出健康好身材

  春節(jié)期間,隨著電影《熱辣滾燙》上映,大熒幕上暴瘦100斤的賈玲驚艷全場(chǎng),觀眾直呼“太勵(lì)志了”。你是否一邊羨慕著賈玲的暴瘦,一邊感嘆自己每逢佳節(jié)胖三斤?假期連日豐盛的大餐的確給身體帶來(lái)了不小的負(fù)擔(dān)。湖北中醫(yī)院(湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)肥胖??频男礻蒯t(yī)生,教大家?guī)捉M“減肥數(shù)字”,不“辜負(fù)”美食的同時(shí),吃出健康好身材。

  減肥數(shù)字一:2:1:1

  徐曦說(shuō)對(duì)于大部分人,均衡營(yíng)養(yǎng)膳食是最合適的吃法。

  第一點(diǎn),我們可以記住一個(gè)餐食體積公式,即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小,主食1拳大小,三種類別食物的熟食體積比例2:1:1。

  第二點(diǎn),要做到少油少鹽,烹飪的時(shí)候盡量選擇蒸、煮的方式,少油煎炒、少油燜燒,避免油炸、燒烤、腌制熏制食物以及過(guò)于辛辣刺激的食物。

  減肥數(shù)字二:16:8或5+2

  有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考,一種是16:8飲食法,一種是5+2間歇性禁食法。

  16:8限時(shí)飲食法是指一天中有16個(gè)小時(shí)不攝取食物,把飲食放在8小時(shí)內(nèi),且飲食的熱量值不超過(guò)基礎(chǔ)代謝率。

  5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食,2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內(nèi)。

  簡(jiǎn)言之如果有時(shí)做不到均衡營(yíng)養(yǎng)膳食,那么至少要縮短每天的攝食時(shí)間,盡量做到總熱量值不超過(guò)基礎(chǔ)代謝率。另外,在吃大餐之后可以花1—2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內(nèi),這樣就可以保障不會(huì)每逢“佳節(jié)胖三斤了”。

  減肥數(shù)字三:5%+75%+20%

  有些小伙伴偏愛肉食,但不愛吃純瘦肉,獨(dú)愛五花、肥牛,徐曦建議不妨試一下短期內(nèi)食用生酮飲食:生酮飲食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質(zhì)。

  生酮飲食是通過(guò)極低碳水+高脂肪+中蛋白的進(jìn)食方式,來(lái)產(chǎn)生適量酮體,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)性酮癥。

  因?yàn)楦咧嬍晨梢栽黾语柛垢?,減少進(jìn)食,且酮體本身就有抑制食欲的作用,由于標(biāo)準(zhǔn)的生酮飲食會(huì)隨著食欲減少和能吃的食物種類明顯減少,故總熱量攝入一般不會(huì)高于正常飲食,無(wú)需精確計(jì)算熱量。

  春節(jié)期間經(jīng)常吃到的花生油、豬油、魚油都屬于適合生酮飲食的優(yōu)質(zhì)油脂。簡(jiǎn)單來(lái)講,可以吃大魚大肉,但一定做到吃飽就停,不要吃撐,且只能吃極少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超過(guò)50克),不吃甜食。

  徐曦特別強(qiáng)調(diào),像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發(fā)痛風(fēng)、脂肪消化障礙、腎結(jié)石等疾病患者,請(qǐng)不要嘗試生酮飲食。此外如要做長(zhǎng)期的生酮飲食,請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生,得到個(gè)性化食譜再執(zhí)行。

  武漢晚報(bào) 記者江夢(mèng)晴 通訊員胡夢(mèng) 曾瀟瀟

(責(zé)編: 王東)

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