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營(yíng)養(yǎng)美味火龍果,如何吃得明白又放心?

發(fā)布時(shí)間:2024-01-05 15:38:00來源: 中國消費(fèi)者報(bào)

  “紅皮白肉藏黑籽,鱗刺環(huán)身奇異瓜”。這句詩中的奇異瓜,說的就是外形獨(dú)特、色澤明艷、口感潤(rùn)滑的紅皮白肉火龍果。如何安全食用這枚南方來的紅皮甜果子,看看專家怎么說。

  選購:“白心”“紅心”哪個(gè)好

  火龍果是仙人掌科植物大家族的成員,顏色明艷如火,表皮苞葉酷似龍鱗,故有此名。火龍果起源于中南美洲,20世紀(jì)90年代從東南亞被引入我國臺(tái)灣,大約90年代末,被引入我國廣東、廣西、海南、云南、貴州等地。目前,我國火龍果種植面積和產(chǎn)量均位列全球第一。

  中國熱帶農(nóng)業(yè)科學(xué)院熱帶作物品種資源研究所副研究員李洪立在接受《中國消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)說:“目前,在國內(nèi)主產(chǎn)區(qū)如廣西、廣東等地,火龍果成熟期可以從每年6月持續(xù)到翌年1月,約能采收12批,而在海南可以全年供應(yīng)?!?/p>

  火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富,果肉含植物性蛋白、膳食纖維、甜菜紅色素、胡蘿卜素、果糖、葡萄糖、各種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用有助于清熱排毒、潤(rùn)腸通便、預(yù)防心腦血管疾病等。

  火龍果鎂含量較高,大約為30毫克/100克,是蘋果鎂含量的近8倍。吃一個(gè)大約400克的火龍果,能攝入約120毫克鎂,可滿足一般人群每天鎂需求量的36%。相關(guān)流行病學(xué)調(diào)查表明,鎂的攝入量和高血壓呈負(fù)相關(guān),也就是說,補(bǔ)充鎂對(duì)平穩(wěn)血壓幫助較大。

  隨著消費(fèi)者對(duì)火龍果食用價(jià)值認(rèn)知持續(xù)提升,火龍果受到更多人青睞,成為繼荔枝、龍眼、香蕉、芒果之后第五大南亞熱帶水果。

  火龍果主要品種有紅皮白肉、紅皮紅肉、黃皮白肉3種,目前還有少量的果肉雙色、粉色品種。燕窩果也是火龍果的一種,屬于有刺黃皮白肉,果肉半透明,果肉結(jié)構(gòu)呈細(xì)絲狀,汁水豐富、潤(rùn)喉滑口、清甜無比。不管是紅心還是白心火龍果,營(yíng)養(yǎng)成分都是類似的,區(qū)別在于紅心火龍果的甜度相對(duì)較高(燕窩果除外)、口感更軟糯,甜菜紅素比白心火龍果略勝一籌。

  食用:口感不甜但含糖量不少

  火龍果口感獨(dú)特,既有淡淡的甜味,也有絲絲酸味,吃著也很方便,很容易讓貪戀這口美味的人停不下來。不過,火龍果雖然營(yíng)養(yǎng)美味,但從中醫(yī)角度看,火龍果性質(zhì)寒涼,建議胃腸道敏感者、經(jīng)期女性不要一次食用過多。一般人食用每次最好也要控制在1/2個(gè)為宜。

  很多人習(xí)慣用口感來判斷水果的含糖量,認(rèn)為火龍果吃起來口感不是很甜,多吃無妨。實(shí)際上,火龍果的含糖量其實(shí)不算低。火龍果中含量最高的是可溶性葡萄糖,接近可溶性糖總量的70%;其次是果糖,最低的是蔗糖?;瘕埞猿灾惶?,是因?yàn)楹孔疃嗟钠咸烟乔∏∈侨咧刑鸲茸畹偷模ㄌ鸲茸畲蟮氖枪牵浯问钦崽牵?。但相比果糖和蔗糖來說,葡萄糖進(jìn)入血液的速度更快,對(duì)血糖的影響更大,血糖生成指數(shù)最高。

  李洪立提醒消費(fèi)者食用火龍果一定要適量,特別是紅心火龍果含糖量更高。對(duì)于想要進(jìn)行體重管理的人群來說,食用少量的白心火龍果相對(duì)更適合。

  常吃火龍果的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一次性吃太多紅心火龍果,尿液或糞便可能變紅,這究竟是怎么回事兒呢?李洪立解釋說,紅心火龍果果肉里的紅色主要來自甜菜紅素,其抗氧化能力比維生素C高出2至3倍,但消化系統(tǒng)很難將其完全分解吸收,所以吃進(jìn)去的色素就又原樣出來了。甜菜紅素是天然色素,本身沒有任何毒性,只要多喝點(diǎn)水,排泄物很快就會(huì)恢復(fù)正常顏色。

  類似情況還有火龍果的小黑籽,吃了以后也會(huì)“明天見”,有些人因此擔(dān)心是不是消化不良。其實(shí),小黑籽是火龍果的種子,質(zhì)地比較硬,很難被完全消化吸收。此外,火龍果種子含有一些營(yíng)養(yǎng)成分,如纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),有助于消化和促進(jìn)腸道健康。

  儲(chǔ)存:冷藏儲(chǔ)存溫度不能過低

  火龍果是較嬌嫩的熱帶水果,最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,保存時(shí)間越長(zhǎng)越不新鮮,口感也會(huì)變差。如何更好地保存火龍果,李洪立建議消費(fèi)者注意以下問題。

  成熟的火龍果可以在室溫下保存幾天,只需把火龍果放到陰涼處即可保存一周左右。但前提是室內(nèi)溫度不能太高,一般來說,室溫最高不能超過30℃,氣溫越高越容易變質(zhì)。

  受生長(zhǎng)氣候條件影響,火龍果特別害怕低溫,一般不建議放到冰箱里冷藏久放。如果冷藏的火龍果果皮凹陷或有黑褐色斑點(diǎn),說明已經(jīng)被凍傷,營(yíng)養(yǎng)成分也被破壞,極易變質(zhì)、腐爛。如果氣溫確實(shí)較高,擔(dān)心高溫加快果實(shí)變質(zhì),也可以把火龍果用塑料袋包好后放到冰箱冷藏,冷藏溫度要控制在3℃至6℃之間,大約可以保存兩周以上。

  不管是室內(nèi)保存,還是冷藏儲(chǔ)藏,都要注意不能擠壓火龍果,避免因堆積導(dǎo)致果肉擠壓受傷,使果實(shí)更易變質(zhì)。如果火龍果已經(jīng)被切開,要用保鮮膜包好或放到密封容器中,再放到冰箱冷藏。切開的火龍果非常容易滋生細(xì)菌,保存時(shí)間最好不要超過兩天。

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  如何挑選火龍果?

  一看果皮,新鮮火龍果表皮光滑、無蟲眼、無腐爛,顏色鮮艷,越紅代表成熟度越高。

  二看顏色,表面紅色的地方越紅越好,綠色的部分也要越綠越新鮮,若是綠色部分變得枯黃,說明已經(jīng)不新鮮了。

  三看根部,挑選火龍果前先仔細(xì)觀察其根部是否有腐爛,新鮮好吃的火龍果根部不應(yīng)該是有腐爛的。

  四按軟硬,不要挑選熟過了的或太生的火龍果,可以用手輕輕捏一捏、按一按,如果很軟說明火龍果熟過了;如果很硬、按不動(dòng),說明火龍果還很生;挑選軟硬適中的最好。

  五掂重量,火龍果越重、汁越多,果肉越豐滿。

  此外,還可以通過觀察葉片與葉片之間的距離、顏色和外觀形態(tài)來挑選火龍果。(李建 整理)

  剝開火龍果看到的白色小蟲子是啥?

  火龍果在種植過程中病蟲害相對(duì)較少,且防治用藥都是低毒、微毒類農(nóng)藥。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部對(duì)火龍果登記用藥都有明確的使用方法,只要規(guī)范使用,農(nóng)藥殘留在標(biāo)準(zhǔn)限量?jī)?nèi),一般不會(huì)對(duì)人體造成健康危害。

  有些消費(fèi)者偶然發(fā)現(xiàn)個(gè)別火龍果剝開皮后有白色的小蟲,這往往是因?yàn)榛瘕埞N植過程管理不當(dāng),掛果期間沒有及時(shí)套袋,乘虛而入的果蠅產(chǎn)卵孵化造成的。一般來說,果蠅幼蟲會(huì)造成火龍果商品屬性下降,但不會(huì)對(duì)胃腸道造成影響,也不會(huì)影響人體健康。只要是通過正規(guī)商超購買的火龍果,可以放心食用。(李建 整理)

(責(zé)編:常邦麗)

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