跳廣場(chǎng)舞會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎
廣場(chǎng)舞既能鍛煉身體,又能擴(kuò)大朋友圈,促進(jìn)交流,是很好的健身運(yùn)動(dòng)。但是,原本以休閑健身為目的的廣場(chǎng)舞也開始“內(nèi)卷”了起來(lái),一些高難度的身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作被添加進(jìn)廣場(chǎng)舞的動(dòng)作中。這些動(dòng)作對(duì)身體核心和下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求,有些老年人甚至因此造成膝關(guān)節(jié)損傷。
那么,跳廣場(chǎng)舞會(huì)跳出關(guān)節(jié)病嗎?跳大多數(shù)廣場(chǎng)舞對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成不良影響,運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間合理的廣場(chǎng)舞對(duì)膝關(guān)節(jié)無(wú)疾病的人是適宜的。但是,膝關(guān)節(jié)有疾病者和過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)跳廣場(chǎng)舞(如大跨步、高抬腿、頻率過(guò)快的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng))的人可能會(huì)因此造成膝關(guān)節(jié)損傷。
骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞、骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病。其主要病理改變是軟骨退行性病變和消失,以及關(guān)節(jié)邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質(zhì)反應(yīng)性增生形成骨贅,并由此引起關(guān)節(jié)疼痛、僵直畸形、功能障礙,多見于中老年人,其中膝關(guān)節(jié)是好發(fā)部位。
如果患了骨關(guān)節(jié)炎怎么治療呢?膝骨關(guān)節(jié)炎治療應(yīng)根據(jù)不同病變程度采取相應(yīng)的措施。目前推薦以膝骨關(guān)節(jié)炎階梯治療的方式為主。早期患者以改變不良生活、運(yùn)動(dòng)方式,控制體重,增強(qiáng)核心肌力訓(xùn)練為主,有疼痛癥狀時(shí),可以選擇藥物治療。晚期患者以手術(shù)治療為主。目前手術(shù)治療以保膝治療、微創(chuàng)治療為發(fā)展方向。
如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?首先,要注意自己的體形。因?yàn)橛袛?shù)據(jù)顯示,體質(zhì)指數(shù)(BMI)每增加5,膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加35%。BMI是人的體重(千克)與身高(米)平方值之比。BMI超過(guò)25的超重人士,請(qǐng)注意控制體重。因?yàn)榉逝謺?huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),增加膝關(guān)節(jié)軟骨磨損,并且會(huì)加劇已有疼痛。其次,生活中盡量避免下蹲和上下樓梯這兩個(gè)動(dòng)作。因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān),加重關(guān)節(jié)退行性改變。最后,建議大家選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式,加強(qiáng)臀部及下肢的肌肉鍛煉,以給關(guān)節(jié)帶來(lái)足夠的支撐和保護(hù)。比如,游泳、平地快走等都是對(duì)膝關(guān)節(jié)非常友好的運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡段的朋友。
?。ㄖ貞c市人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科 朱天亮)(張勤 整理)
版權(quán)聲明:凡注明“來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng)”或“中國(guó)西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來(lái)源中國(guó)西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。
- 安徽蕪湖:用“智慧大腦”守護(hù)長(zhǎng)江兩岸
- 巾幗志愿者為獨(dú)居老人“定制”毛線帽
- 年紀(jì)輕輕愛忘事 是“青年癡呆”嗎
- 一瓶“網(wǎng)紅”雙柚汁托起一個(gè)富民產(chǎn)業(yè)
- 臺(tái)州椒江:共富驛站托起鄉(xiāng)村居民“致富夢(mèng)”
- 2022年秋季杭州市民消費(fèi)柿子數(shù)量位居全國(guó)第一
- 寧波奉化多部門聯(lián)合出臺(tái)強(qiáng)制報(bào)告制度
- 進(jìn)博“買手團(tuán)”即將開啟“掃貨”模式
- 紹興新增應(yīng)急救護(hù)培訓(xùn)基地18個(gè)
- 嘉興:“你看書 我埋單”活動(dòng)激發(fā)市民閱讀熱情