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秋高氣爽宜登山 這5點建議送給你

發(fā)布時間:2022-09-28 16:17:00來源: 羊城晚報

  國慶黃金周將至,本次國慶假期第四天正是重陽佳節(jié),中國古時民間就有重陽節(jié)登高祈福、祭神拜祖等習俗,到了現(xiàn)代,依舊有很多人喜歡在這一天登高、賞菊。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復中心賈超主任中醫(yī)師為讀者提供5條健康爬山小建議。

  準備好裝備

  千里之行始于足下,一雙輕便合腳的鞋子很重要,鞋底溝紋深一些的鞋子,防滑功能會更好。

  山里樹密,容易掉隊,鮮艷好洗的衣服更容易被發(fā)現(xiàn)。

  最好準備一根或一對登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨等山路濕滑時,有杖支撐保險系數(shù)高很多。如果遇到野獸什么的,也可以充當武器。就算什么都沒發(fā)生,手里有棍,心里也會踏實很多。

  補給要充足

  多帶水,還可以帶一些巧克力備用。雖然已是9月,但廣東的天氣依然炎熱,要注意補充水分。爬山消耗體力,爬山時心臟負擔很大,注意不宜飲水過多,也不宜過多吃東西。如果登山時有饑餓乃至低血糖的情況發(fā)生,一小塊巧克力就可以讓你的血糖迅速升高,支撐你到達休息的地方。

  帶些必備藥品,有心臟病等基礎(chǔ)病的,切記要帶上速效救心丸等藥品。

  控制速度不過快

  登山不能著急,尤其是開始時,速度一定要慢,要給身體一個適應(yīng)的過程。調(diào)整好呼吸,把握節(jié)奏,注意自己的脈搏,最好戴上運動手環(huán)監(jiān)測心率(最好不要超過180-年齡)。如果心率過快,可以站立休息1~2分鐘再爬,也可以暫停休息10~20分鐘,但不要立刻坐下,待心率平穩(wěn)后再坐下休息。不建議往上看,以免容易泄氣。

  走路不看景,看景不走路。山上景色怡人,但賞景的話就要停下腳步,因為大多山路崎嶇險峻都容易出現(xiàn)意外,萬一出現(xiàn)腳扭傷,行走和救護都很麻煩。

  爬山后注意休息

  就像運動后的拉伸放松,爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及時放松的話,接下來的幾天可能會在肌肉酸痛的折磨中度過。畢竟國慶有七天假期,每天除了做好當天的游玩計劃,也要為之后作準備,因此,爬完山最好做個按摩,放松一下身體各部位,吃些高營養(yǎng)能量的食物,并睡個好覺。

  保持良好作息

  國慶雖然有七天假期,建議大家還是注意規(guī)律生活。很多人一到假期就控制不住自己,晚上不睡覺,白天不起床,不能按時吃飯。不規(guī)律的作息對身體是有害的,健康的充滿活力的身體才能玩得開心。因此在假期中,要做好計劃,合理分配時間,保持良好的生活習慣,堅持運動,讓我們每天身體健康,精力充沛,這樣才能更好地享受假期,也能在假期結(jié)束時更快、更好地回到工作和學習之中。(記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞)

(責編:常邦麗)

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