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未來(lái)一周多地“高熱” 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離傷害

發(fā)布時(shí)間:2022-08-02 09:50:00來(lái)源: 中央廣播電視總臺(tái)央視新聞

  7月30日早上,中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布了高溫黃色預(yù)警,這也是自7月21日以來(lái),中央氣象臺(tái)連續(xù)10天發(fā)布的高溫預(yù)警。過(guò)去這10天,蘇皖南部、四川盆地東部、湖北東部、江南、華南等地高溫日數(shù)達(dá)到5-10天,局地氣溫達(dá)39-43℃,而浙江、福建、江西、貴州等多地的氣象站點(diǎn)突破氣溫歷史極值,未來(lái)十天,我國(guó)南方大部地區(qū)仍將持續(xù)這種高溫天氣。我們現(xiàn)在看到的畫(huà)面,就是中央氣象臺(tái)發(fā)布的過(guò)去九天的高溫實(shí)況,以及未來(lái)七天的高溫預(yù)報(bào),總結(jié)一句話(huà),就是高溫預(yù)警持續(xù)在線(xiàn)。

  四川成都一男子高溫下晨跑心臟驟停 經(jīng)搶救脫險(xiǎn)

  酷暑難耐,尤其在南方地區(qū),不但氣溫高,空氣濕度也大。在這樣的天氣條件下,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),非常容易發(fā)生危險(xiǎn)。近日(25日),成都一男子在早上跑步時(shí)突然暈倒,心臟驟停。

  近日,成都市溫江區(qū)一男子和同事在河邊跑步時(shí)突然暈倒,同事立即趕到附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)點(diǎn)求救。

  成都市溫江區(qū)公平街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)中心醫(yī)生鄭剛:(男子)失去神志了,不清楚了,而且瞳孔也變得擴(kuò)散了,心跳也基本上停止了,我趕快實(shí)行了心肺復(fù)蘇。

  這時(shí),正在河邊跑步的成都市第五人民醫(yī)院骨科醫(yī)生周利強(qiáng)也加入搶救病人。

  成都市第五人民醫(yī)院骨科醫(yī)生周利強(qiáng):我們就一起對(duì)他進(jìn)行了胸外按壓以及人工呼吸,然后在我們進(jìn)行了兩個(gè)循環(huán)搶救之后,這個(gè)病人他逐漸恢復(fù)了他的意識(shí),當(dāng)時(shí)他能夠發(fā)出聲音,手足能夠活動(dòng)了。

  兩名醫(yī)生輪番實(shí)施心肺復(fù)蘇,直到“120”急救車(chē)趕來(lái)。

  成都市第五人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師陳德助:在我們搶救的黃金4分鐘之內(nèi),給他進(jìn)行了這個(gè)心肺復(fù)蘇,所以維持他有效的一個(gè)循環(huán)。(患者)到我們病房進(jìn)行了插管,經(jīng)過(guò)上述延續(xù)的搶救以后,目前我們病人是順利地把呼吸機(jī)給脫掉了,生命體征相對(duì)穩(wěn)定。這位先生這次發(fā)生的這個(gè)事件,在醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)性的猝死,說(shuō)的是在運(yùn)動(dòng)中或者是運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)發(fā)生的一個(gè)事件。這部分病人是看似健康,但實(shí)際上不健康,很多是有基礎(chǔ)疾病,當(dāng)有基礎(chǔ)疾病的時(shí)候,在我們高熱寒冷或者我們溫差變化比較大,這種情況就容易好發(fā),引起了這樣的一個(gè)事件。

  高溫天氣下哪些人群不適合晨跑等鍛煉

  幸好經(jīng)過(guò)搶救該男子已經(jīng)脫離危險(xiǎn),想要鍛煉身體,沒(méi)想到卻讓身體受到了傷害。炎炎夏日,高溫之下,我們還能酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)嗎?哪些人群不適合高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)?高溫天氣下,又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?

  像前面的例子,明明是身體強(qiáng)壯的青年男子,怎么早上起來(lái)跑個(gè)步,就跑出個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害呢?我們就先來(lái)看看高溫天氣下,哪些人群不適宜晨跑或者強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)方式呢?

  醫(yī)生提醒,對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人,高溫高濕天氣下不適合跑步,尤其是有冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群,更不適合跑步。而早晨又容易突發(fā)心腦血管疾病,所以像有這類(lèi)基礎(chǔ)疾病的人群也不建議在早晨進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  炎炎夏日 有基礎(chǔ)疾病的人群適合哪些運(yùn)動(dòng)

  一年四季,悠長(zhǎng)夏日,尤其是南方的夏天,更顯漫長(zhǎng),難道說(shuō)有基礎(chǔ)疾病的人群,在炎熱的夏天就不能鍛煉了嗎?并非如此。醫(yī)生也說(shuō)了,鼓勵(lì)有基礎(chǔ)疾病的人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要根據(jù)基礎(chǔ)疾病去評(píng)估。比如冠心病,這部分人群非常不適合高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng),但是走路、散步、打太極拳這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式是可以的。那么,在運(yùn)動(dòng)時(shí),一旦發(fā)生緊急意外情況,又該如何自救互救呢?再來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。

  專(zhuān)家提醒,跑步時(shí)如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀,要及時(shí)停下來(lái),并向周?chē)娜饲笾?,必要時(shí)撥打120急救電話(huà)。

  國(guó)家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰:如果發(fā)現(xiàn)他心跳不行了,那我們進(jìn)行胸外按壓;如果我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)溫度是在40度以上,一定要把他當(dāng)做熱射病緊急降溫,就是把他放在涼水池子浸泡,或者把他放到一個(gè)有空調(diào)的這個(gè)房間里邊,或者是用電扇在陰涼地方吹,都是有效的。

  高溫下過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致"橫紋肌溶解"嗎?

  最近一段時(shí)間,浙江持續(xù)出現(xiàn)高溫天氣,一名浙江紹興的網(wǎng)友說(shuō)自己每天跳操2小時(shí),竟然出現(xiàn)了橫紋肌溶解。北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科醫(yī)生楊軍告訴我們,在他接診的病例中,不少橫紋肌溶解綜合征的患者都是由于高溫高濕環(huán)境下持續(xù)工作或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。

  北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊軍:短時(shí)間內(nèi),你平時(shí)不運(yùn)動(dòng),或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)量很少,突然間某天興致來(lái)了,我跑了1萬(wàn)米,或者說(shuō)我上那個(gè)健身中心,做那種大負(fù)荷的力量訓(xùn)練,那么就會(huì)出現(xiàn)這種肌肉的損傷,這是最常見(jiàn)的。那么有些人呢,可能肌肉拉傷以后,或者肌肉損傷以后酸疼沒(méi)什么事,但是有的人就會(huì)出現(xiàn)醬油尿。尿里面顏色變深了,變得像茶一樣的顏色,那么我們說(shuō)就是一個(gè)肌肉溶解以后的一個(gè)表現(xiàn)。

  北京大學(xué)第三醫(yī)院腎內(nèi)科副主任唐雯:大家可以看到兩塊這樣的是牛的肋條肉,事實(shí)上也屬于一種橫紋肌。(其中一塊肉)我們對(duì)它進(jìn)行一些撕扯、按壓、揉搓、擠壓。大家可以注意到其實(shí)在這個(gè)時(shí)候,我們已經(jīng)看到這個(gè)肌肉,它的這個(gè)肌纖維已經(jīng)發(fā)生了一些變化了,至少這些粗的肌纖維我們看到已經(jīng)排列不是那么整齊了。我們?cè)俳o它做一些外力的影響,揉搓、收縮、擠壓。那么現(xiàn)在我們可以看到,這塊肌肉它已經(jīng)變成了這個(gè)樣子。我們同時(shí)把兩塊肌肉放到我事先準(zhǔn)備好的完全大小相同的這個(gè)容器當(dāng)中,它當(dāng)中都有相同體積的水,我們把它放到水當(dāng)中。

  過(guò)了大約五六分鐘,記者發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)撕扯、擠壓的那塊肌肉,它的溶液已經(jīng)呈現(xiàn)出了紅色,表明肌肉中的一些成分已經(jīng)溶解到了水中。而另外一塊沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何處理的肌肉,溶液顏色幾乎沒(méi)有發(fā)生變化。

  北京大學(xué)第三醫(yī)院腎內(nèi)科副主任唐雯:事實(shí)上當(dāng)我們的橫紋肌(被)破壞之后,在水中就是其實(shí)是我們的血液當(dāng)中,就會(huì)溶解很多橫紋肌細(xì)胞破壞之后的有毒物質(zhì),對(duì)我們?nèi)梭w會(huì)造成一定的損傷,其中最重要的臟器就是腎臟。

  高溫高濕天氣下 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?

  中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì),南方多地的高溫還要再熱一陣子,那么這種高溫高濕天氣下,我們?nèi)绾慰茖W(xué)地運(yùn)動(dòng),預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死等疾病的發(fā)生呢?

  專(zhuān)家建議,跑步前應(yīng)一次性飲水500~800毫升,跑步過(guò)程中可以少量多次補(bǔ)充水分,跑步超過(guò)1小時(shí)需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料。

  國(guó)家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰:出汗越多我們丟失的水就會(huì)增加,還會(huì)加大一些電解質(zhì)丟失。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中,出汗太多會(huì)出現(xiàn)抽筋,這就是信號(hào),說(shuō)明(運(yùn)動(dòng)量)過(guò)了,既可以誘發(fā)心絞痛,也可能導(dǎo)致我們的血壓升高。再有一個(gè)我們說(shuō)到高濕,那么汗液就不能蒸發(fā),這時(shí)候我們的熱就帶不出去,我們的體溫就會(huì)高起來(lái)。

  成都市第五人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師陳德助:我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī),一個(gè)是時(shí)間,早晨是我們這種心血管事件發(fā)生最常見(jiàn)的時(shí)間,所以不建議在早晨的時(shí)候做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)。第二是天氣,高溫、高寒,還有溫差比較大的時(shí)候不適合。第三,如果近段時(shí)間比較疲乏勞累,休息不好,也不適合。

  如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量減少傷害發(fā)生?

  科學(xué)運(yùn)動(dòng),和自己的身體情況、運(yùn)動(dòng)時(shí)間都有關(guān)系,那么如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量,減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害發(fā)生呢?

  北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師馬勇:那怎么知道這個(gè)量自己可以掌握呢,大家可以從一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比如說(shuō)跳繩,那么你可以一次跳100個(gè)看一看,看看自己的心率提升了多少。如果說(shuō)心率提升了大概40到60次(每分鐘),我覺(jué)得是沒(méi)有問(wèn)題的;如果說(shuō)心率提升了80(次/分鐘)以上,那可能就要小心一點(diǎn)了,你可能就不太適合跳這么多。第二個(gè)要看看自己身體的反應(yīng),比如說(shuō)你的關(guān)節(jié)、你的肌肉,大概疼不疼,如果說(shuō)是肌肉酸痛,一般來(lái)講第二天是正常的反應(yīng)。如果關(guān)節(jié)開(kāi)始出現(xiàn)疼痛,說(shuō)明你的(運(yùn)動(dòng))量就過(guò)了。如果說(shuō)疼痛第二天、第三天就逐漸好轉(zhuǎn)了,那說(shuō)明這個(gè)量是可以的,如果說(shuō)三到四天還在疼痛,說(shuō)明你身體可能不太適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量。

  如何通過(guò)心率評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

  醫(yī)生說(shuō)了,要依據(jù)心率的變化和身體的反應(yīng)來(lái)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量,身體的反應(yīng)我們每個(gè)人都能自我感知,那么如何通過(guò)心率來(lái)判斷呢?

    國(guó)家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰:有一個(gè)方法就是用170減去你的年齡,就是說(shuō)你的心率最好不要超過(guò)這個(gè)。當(dāng)然對(duì)中老年,我是建議這個(gè),而且等你達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度之后你靜下來(lái)休息5分鐘、10分鐘,你就能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前,這個(gè)強(qiáng)度就是我們從指標(biāo)上來(lái)說(shuō)可以提供給你。

(責(zé)編: 常邦麗)

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