谷愛凌摘金引爆睡眠話題 專家:無須過分追求睡幾個(gè)小時(shí),保證充足睡眠最重要
春節(jié)期間女白領(lǐng)莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛,睡不著覺,節(jié)后更是沒了工作狀態(tài)。近日,她在武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門診看病,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她是抑郁了。
近日,冬奧冠軍谷愛凌在早期接受采訪時(shí)“自曝”秘密武器是睡足10個(gè)小時(shí)。睡眠成為不少人關(guān)注的話題,記者了解到該院睡眠記憶門診這段時(shí)間接診的患者人數(shù)比平時(shí)增加兩成,各個(gè)年齡段的都有,其中女性居多。
女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著
“睡眠記憶門診”查出原因
30歲的趙女士春節(jié)期間莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。她去醫(yī)院檢查,檢查了心臟和消化系統(tǒng),一切正常。節(jié)后,她仍沒有工作狀態(tài),醫(yī)生建議她看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門診。
在睡眠記憶門診,神經(jīng)內(nèi)科王芳副主任醫(yī)師在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn),趙女士性格內(nèi)向且十分要強(qiáng)。節(jié)前,她有一項(xiàng)工作出現(xiàn)了問題,節(jié)后給公司帶來一定的影響,她非常懊悔自責(zé)。經(jīng)神經(jīng)心理量表測試,結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高,有中度軀體癥狀,診斷其處于抑郁焦慮狀態(tài)。王醫(yī)生通過心理疏導(dǎo)讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾,并開了促進(jìn)睡眠的藥物。
王芳介紹,很多上班族工作節(jié)奏快,精神壓力大,到了節(jié)假日徹底放松,生活規(guī)律被徹底打破,生物鐘紊亂,等到假期結(jié)束又要再度緊張起來,心理和生理上會(huì)產(chǎn)生種種不適,比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過后,神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門診都會(huì)接診不少這樣的患者。
無須過分追求睡幾個(gè)小時(shí)
保證充足睡眠最重要
“最近,谷愛凌摘得冬奧會(huì)自由式滑雪大跳臺(tái)金牌,她的秘密武器睡足10個(gè)小時(shí)成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題,不少市民開始關(guān)注睡眠問題。這段時(shí)間,來看睡眠記憶門診的人比平時(shí)多出了兩成?!蓖醴几敝魅吾t(yī)師說,“睡眠記憶門診以中老年群體為主,但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢,女性居多,可能與女性經(jīng)歷孕產(chǎn)期、更年期,在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)。”
有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診,家長們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣,其中一些家長直接問醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個(gè)小時(shí)。
該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹,對(duì)于青少年,睡眠不足會(huì)引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題,才能提高學(xué)習(xí)效率,促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。好睡眠是個(gè)體身心健康的重要標(biāo)志。如果孩子睡眠不足,各種問題還會(huì)隨年齡、年級(jí)的變化而加重,影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對(duì)于成年人,睡眠不足還會(huì)引發(fā)更多的問題。
“沒必要過分要追求10小時(shí)睡眠,重點(diǎn)是保證充足睡眠提高睡眠質(zhì)量?!苯?jīng)屏列出好睡眠的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn):一是睡得快,一般在30分鐘以內(nèi)入睡;二是睡得沉,入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜,睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠,通常健康人每天睡大約6-8小時(shí);五是不賴床,第二天精力充沛,無明顯的困倦感。
高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵:規(guī)律作息
如何讓自己睡得更好更健康,經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”:
1、睡前至少一小時(shí)洗個(gè)熱水澡,當(dāng)體溫下降時(shí),有助于睡眠。
2、睡眠限制:臥室只能用于睡覺;每天在同一時(shí)間起床。
3、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹:對(duì)大多數(shù)而言,下午2時(shí)至5時(shí)可以打個(gè)盹,但上午7時(shí)至中午12時(shí)和下午6時(shí)至8時(shí)不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理,但嚴(yán)重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段,睡前應(yīng)避免飲用。
6、眼睛視網(wǎng)膜對(duì)光線做出反應(yīng),夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素,睡覺時(shí)拉緊窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意,蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì),晚餐碳水化合物,且在睡前4小時(shí)進(jìn)食。
8、時(shí)差:長途旅行時(shí)禁食,抵達(dá)目的地后,在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食。因?yàn)轲囸I16小時(shí)可激活食物鐘,可能有助于重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機(jī):視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí),造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放松訓(xùn)練:繃緊-保持-放松。
11、自然睡眠療法:薰衣草,纈草等。(馬遙遙)
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