滑雪玩得嗨 防護(hù)知識(shí)你得懂
冬奧在即,越來(lái)越多的市民開(kāi)始體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的魅力,頭戴滑雪帽,身穿滑雪服,腳踏滑雪板……刺激、緊張,又興奮!不過(guò),千萬(wàn)記住,滑雪要速度、要激情,更要做好防護(hù)!今天,國(guó)家高山滑雪中心副醫(yī)療官、脊柱外科主任醫(yī)師袁強(qiáng)就來(lái)和大家聊一聊高山滑雪的注意事項(xiàng)以及冰雪運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)意外傷害的處理方法。
因?yàn)楦呱交┑闹T多危險(xiǎn)性,所以滑雪者要特別注意安全。
首先,滑行裝備要過(guò)關(guān)。高山滑雪的基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不要太短,也不要長(zhǎng)過(guò)身高。
此外,防護(hù)裝備要配齊?;┭b備的護(hù)具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護(hù)腕、手套、護(hù)膝、護(hù)臀和護(hù)甲。其中,頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護(hù)頭部不受傷害,還具有防寒保暖的作用;雪鏡具有防風(fēng)、護(hù)眼的作用;手套可以保暖,同時(shí)在持雪板時(shí)或摔倒時(shí)可以減少手部受傷。另外,面罩具有保暖、防風(fēng)、護(hù)臉的作用。其他護(hù)具可以避免相應(yīng)部位的損傷。
最后,需要提醒大家的是,身體不適時(shí)、吃太飽或喝酒后切忌滑雪?;┦堑蜏丨h(huán)境下的劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)加劇不適反應(yīng),吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒后身體平衡能力下降,同時(shí)酒精會(huì)使體表血管擴(kuò)張,易導(dǎo)致身體失溫。此外,高山滑雪滑降技術(shù)的高低,直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發(fā)揮,以及滑雪的感受。同時(shí),不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會(huì)造成骨骼韌帶的損傷,因此技術(shù)進(jìn)階需要有正規(guī)滑雪教練員的指導(dǎo)。
接下來(lái),再給大家介紹一下冰雪運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)傷害的處理辦法。
凍傷
由于氣溫過(guò)低,滑雪者在滑雪場(chǎng)最容易出現(xiàn)的傷害就是體溫過(guò)低和凍傷。一旦出現(xiàn)此種情況,要立即離開(kāi)低溫場(chǎng)地,更換被打濕的衣物鞋襪,可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位,穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán),而且浸泡的水溫不能過(guò)高,特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪,復(fù)溫消腫再行處理。
眼睛傷害
雪地的反光非常強(qiáng)烈,眼睛完全裸視,極容易發(fā)生雪盲。最好配備專(zhuān)業(yè)的滑雪眼鏡,預(yù)防雪盲。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀,千萬(wàn)不要用手揉眼睛,要用純凈水或者眼藥水清洗眼球,然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛,閉眼休息。
皮膚傷害
滑雪時(shí),經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運(yùn)動(dòng)摩擦傷等。對(duì)于擦傷和裂傷,要立即對(duì)傷口進(jìn)行清洗,然后涂上消炎軟膏或者紫藥水,不用紗布覆蓋。對(duì)于淤血和血腫,可以用冰敷來(lái)止血消腫,之后身體會(huì)自動(dòng)把這些淤血清除掉,傷處逐漸由紫紅色轉(zhuǎn)青再轉(zhuǎn)黃色后逐漸消失,3天之后可使用熱敷和按摩來(lái)減緩疼痛。
骨骼傷害
人在滑雪時(shí),由于時(shí)不時(shí)會(huì)受到強(qiáng)烈的外力沖擊或重量負(fù)荷,超出了本身的機(jī)械承受幅度,所以容易發(fā)生骨折。一旦發(fā)生骨折,應(yīng)立即平臥,并呼叫救援人員,不要亂動(dòng),更不能進(jìn)行按摩或者拉拽,因?yàn)楣钦厶幒苡锌赡軗p傷到周?chē)难埽鹩傺退[,進(jìn)一步增大醫(yī)治難度。
肌肉傷害
到了滑雪場(chǎng)穿好裝備之后,不要立即奔向雪道,而應(yīng)認(rèn)真做幾個(gè)拉伸動(dòng)作,針對(duì)性地把即將要受力的部位充分激活,使其在運(yùn)動(dòng)中更加靈活。另外,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),遇到痙攣不要慌張,只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉,使之拉長(zhǎng),疼痛感都會(huì)得到緩解。
關(guān)節(jié)及韌帶傷害
滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外,因摔倒而發(fā)生的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷也時(shí)有發(fā)生,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)脫臼。一旦扭傷,關(guān)節(jié)不能負(fù)重或活動(dòng)明顯受限,應(yīng)立即呼叫救援人員,需要到有救治能力的醫(yī)院明確傷情、及時(shí)治療,避免留下后遺癥。
文/袁強(qiáng)(北京積水潭醫(yī)院)
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