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補的鈣都不吸收?腸道菌群失調(diào)別忽視

發(fā)布時間:2023-06-06 09:23:00來源: 北京青年報

  5月29日,是“世界腸道健康日”。腸道作為人體重要器官,也是最大的免疫器官,人體70%-80%的抵抗力實際上就來源于我們的腸道,因此,腸道健康對我們每個人都非常重要。

  腸道菌群失衡易誘發(fā)疾病

  腸道中的細(xì)菌統(tǒng)稱“腸道菌群”,腸道菌群的數(shù)量大到超乎想象,人類腸道有將近1000-1150種細(xì)菌。而菌群的失衡容易誘發(fā)各種疾病。

  腸道菌群最愛住在腸道最深處,大量腸道細(xì)菌主要位居于結(jié)腸和遠(yuǎn)端小腸,其密度分布從腸道遠(yuǎn)端向近端,從腸腔外兩個方向遞減。細(xì)菌分為有益菌、有害菌和中性菌。

  有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素;有害菌則可能導(dǎo)致各種疾??;中性菌也被稱為“條件致病菌”,它們只有在“大環(huán)境”不好的情況下才會成為病原體。

  優(yōu)化菌群結(jié)構(gòu) 有利鈣質(zhì)吸收

  很多人認(rèn)為,喝牛奶、骨頭湯可以補鈣,但單純補鈣并不能預(yù)防骨質(zhì)疏松,若菌群失調(diào),吸收能力差,補鈣自然是沒有用的。

  腸道菌群與骨質(zhì)疏松癥的密切關(guān)系已被越來越多的研究證實——骨質(zhì)疏松癥患者體內(nèi)的鈣吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統(tǒng)之間相互作用的結(jié)果。

  當(dāng)雌激素水平不足時,腸道菌群種類減少,屏障作用減弱,免疫應(yīng)答異常,而合適的菌群通過改變這些不良狀態(tài)可以對骨質(zhì)疏松癥有一定治療作用;同時腸道菌群可以產(chǎn)生雌激素代謝物,起到替代作用。不僅如此,比起一些有副作用的藥物,腸道菌群能成為更加安全的治療策略。

  因此,調(diào)整腸道菌群結(jié)構(gòu),促進(jìn)腸道菌群中有益菌群生長,降低有害菌群比例,對維持骨骼健康具有顯著意義。

  不良飲食習(xí)慣 易讓菌群失調(diào)

  日常生活中,有兩個因素容易導(dǎo)致人們的腸道菌群失調(diào)。

  飲食不均衡

  長期進(jìn)食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物,會導(dǎo)致體內(nèi)雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數(shù)量下降,腸球菌、腸桿菌等有害菌的數(shù)量增加,引起腸道菌群失調(diào)。

  不注意飲食衛(wèi)生

  有害細(xì)菌依附在食物和水中進(jìn)入人體,在腸道這個營養(yǎng)豐富、溫度適宜的環(huán)境里瘋狂生長,導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

  這樣調(diào)菌群 有利骨骼保護(hù)

  要解決骨質(zhì)疏松,不要只靠著補鈣,調(diào)節(jié)腸道菌群不失為一個改善骨質(zhì)疏松的好方法。

  平時注意飲食規(guī)律,每天有足夠的飲水量;加強(qiáng)體育鍛煉,有氧運動如步行,騎車等可有效改善便秘;保持固定排便的時間,一般在晨起和餐后兩小時進(jìn)行規(guī)律排便;多吃富含纖維性食物,粗糧、水果、新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源,如芹菜、黃瓜、蘋果、香蕉等。少吃高糖高脂的垃圾食品。

  此外,可選擇補充優(yōu)質(zhì)益生菌。益生菌作為腸道菌群中有益菌群,對骨骼具有保護(hù)作用。優(yōu)質(zhì)益生菌能夠促進(jìn)多種維生素和有益物質(zhì)的產(chǎn)生,改善腸道內(nèi)環(huán)境。益生菌具有調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu)的功能,通過調(diào)節(jié)腸道酸堿度、產(chǎn)生殺菌物質(zhì)、營養(yǎng)和空間競爭等多種途徑抑制腸內(nèi)有害菌生長,快速恢復(fù)腸道菌群平衡,有利于增加有益菌群,減少有害菌群。

  文/李春艷(北京積水潭醫(yī)院)

(責(zé)編:李雅妮)

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