日常做好4點,輕松避開乳腺癌
乳腺癌是全球女性最常見的惡性腫瘤,2020年已經(jīng)取代肺癌,成為全球患病率最高的癌癥。隨著生活方式的改變,我國乳腺癌患病率逐年增高,2020年新增數(shù)量高達41.6萬例,占新發(fā)癌癥患者總數(shù)的9.1%、占女性新發(fā)癌癥的19.9%。
隨著科學技術的進步,乳腺癌的治療方式也日新月異,臨床療效顯著。但我們?nèi)绾瓮ㄟ^科學的預防手段降低乳腺癌的患病率,從根本上減少疾病對患者的危害呢?本期北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院乳腺科主治醫(yī)師梁晨告訴大家,日常做好4點,輕松避開乳腺癌。
1、做好乳腺癌篩查
乳腺癌是女性最常見的遺傳性腫瘤,家族史是重要的危險因素。
研究表明,具有乳腺癌一級家族史(母女、姐妹)的女性乳腺癌患病率明顯高于一般人群。對于有乳腺癌家族史的高危女性,25歲以上就應該開始進行乳腺癌篩查。而對于普通成年女性,也應重視定期體檢和篩查,這對于>40歲接近乳腺癌發(fā)病高峰年齡段的女性尤為重要。結合乳房大小、可普及性、亞洲女性腺體致密等多方面考慮,對 40 歲以上、伴有高危因素的中國女性推薦進行超聲與鉬靶相結合的乳腺癌篩查。
2、積極治療良性乳腺疾病
乳腺良性疾病是指乳腺癌以外的各種疾病,常見疾病包括乳腺增生性疾病、良性腫瘤和炎性疾病。
患有乳腺良性疾病的患者乳腺癌發(fā)生率較普通人更高,尤其是非典型增生性疾病患者,約為普通人群的 4~5 倍。
對于患有乳腺良性疾病的女性應適度增加乳腺檢查頻率,如3-6個月,以期盡早發(fā)現(xiàn)惡性病變。除此之外,若良性乳腺疾病具有手術指征,則應積極征詢外科治療意見。
3、控制BMI ,增加運動量
現(xiàn)代人群普遍存在肥胖、BMI高、運動少、飲食不健康等不良生活習慣,而這些生活習慣與乳腺癌發(fā)病息息相關。
中等及以上強度運動對乳腺癌的預防具有顯著作用。如步行、跑步、 騎自行車、家務勞動、游泳、跳舞等。每周150~300 分鐘的中等強度運動或75~150 分鐘的劇烈運動都會對乳腺癌的發(fā)生起到預防作用。鍛煉除了能直接預防乳腺癌外,也能保持健康的形體,降低BMI,減少因為肥胖引起的乳腺癌風險。
4、健康飲食、保持良好的生活習慣及情緒
健康飲食可以降低乳腺癌風險。各醫(yī)療衛(wèi)生組織報告中對中國女性飲食建議如下:每日飲食攝入≥30 g 的膳食纖維;每天攝入≥400 g蔬菜和水果;同時增加豆制品攝入;減少高糖、高脂的精加工食物攝入,比如快餐、飲料;每周紅肉攝入控制在500 g內(nèi),盡量少食用加工肉類。
保持良好生活習慣包括不吸煙、不喝酒,同時遠離二手煙區(qū)域;保持規(guī)律作息,少熬夜;避免服用避孕藥等含有雌激素的藥物及保健品。另外想要有效預防乳腺癌,最重要的就是維持情緒穩(wěn)定,保持良好的心態(tài)。若精神長期處于緊張、壓抑、煩躁、抑郁的狀態(tài),易導致內(nèi)分泌功能紊亂,體內(nèi)激素水平波動影響之后,有可能就會讓乳腺癌患病率增高。(記者 姬薇)
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