央廣網(wǎng)4月7日消息 清明，作為二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，又叫踏青節(jié)，是祭祖和掃墓的日子，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵。清明時節(jié)，氣溫轉(zhuǎn)暖，草木蔥綠，萬物欣欣向榮，此時，身體也是如此。《歲時百問》中說：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。”今天，解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心肝病醫(yī)學部中醫(yī)肝病科何婷婷主治醫(yī)師跟大家聊聊清明時節(jié)該如何養(yǎng)生。

　　升發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾

　　清明時節(jié)，體內(nèi)肝氣逐漸達到最旺，中醫(yī)認為“肝主疏泄，喜條達”，意思是肝具有升發(fā)、調(diào)暢人體全身氣機的功能。清明節(jié)氣雨多濕氣重，而脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟，且難以祛除，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。

　　因此在清明時期，除了疏肝理氣，還要養(yǎng)護脾臟。中醫(yī)認為“動以養(yǎng)陽，靜以養(yǎng)陰”，適當運動可使陽氣增長，肝氣條達，有助于改善脾虛、消化不良等情況。清明時節(jié)，非常推薦放風箏這項既娛樂又養(yǎng)生的運動，在升陽行氣、疏肝解郁的同時，也有利于心態(tài)和情緒的改善。此外，應早睡早起，晨起后可選擇慢走、打太極拳、八段錦、做操等動作柔和的鍛煉方式進行活動。

　　做好防護，遠離疾病

　　1、過敏性疾病。清明時節(jié)，百花開放、柳絮紛飛，過敏體質(zhì)的人很容易發(fā)生過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。過敏體質(zhì)的人群盡量減少去柳絮花粉多的地方，并且出門戴好口罩。

　　2、春瘟。清明時節(jié)，白天氣溫迅速升高，春季較常見的傳染病增多，需注意流行性感冒、流行性腮腺炎、手足口病、猩紅熱、麻疹、風疹流行性腦膜炎等“春瘟”。這些疾病傳染性較強，身體虛弱的兒童和老人最易“中招”。平時要保持居室通風，保證睡眠時間，多喝水，多鍛煉，提高免疫力。

　　3、高血壓。清明過后，早晚溫差較大，加之雨水增多，人的血管容易痙攣，人體血壓也容易波動，因此，高血壓患者更需根據(jù)氣候及時增減衣服，警惕心腦血管疾病的發(fā)生。

　　疏通經(jīng)絡，未病先防

　　上醫(yī)治未病，清明時節(jié)預防疾病可選擇自己按摩穴位，疏通經(jīng)絡、清泄肝火。每晚熱水泡腳后，可以按摩太沖穴、行間穴、足三里穴，每次按摩5分鐘。太沖穴和行間穴，分別為肝經(jīng)上的原穴和滎穴，按摩這兩個穴位可以疏肝理氣、清泄肝火，有助于緩解春天肝氣旺帶來的情緒波動、易著急煩躁等情況。足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，也是保健要穴，具有健脾和胃、補中益氣、增強機體免疫力的功效，適用于日常保健和脾胃功能虛弱的人群。

　　科學飲食，提升脾陽

　　一日之中的辰時（上午7點至9點）又名食時，對應一年之中的季春（清明、谷雨）。氣血流注足陽明胃經(jīng)，此時胃的氣血最旺，營養(yǎng)均衡、溫軟清淡的早飯對于保護脾胃陽氣非常重要，同時要注意減少以下食物的攝入。

　　甜食應避免 春天肝旺本易傷脾，脾虛又容易內(nèi)濕，再加上清明過后雨水增多，氣候潮濕，當人體的脾陽不足，氣血化升失去源頭時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應，容易出現(xiàn)困倦乏力的現(xiàn)象，而甜膩性食物有助濕作用，食后更容易使人產(chǎn)生“春困”的感覺，此時應避免吃甜膩食物。有些地方在清明時節(jié)還保留著禁火吃冷食的習俗，對于脾胃弱的人則不宜吃冷食。

　　羊肉宜適量 《本草綱目》記載：“羊肉補中益氣，性甘，大熱。”羊肉雖美味，但需適量。羊肉甘溫大熱，能助肝火、動肝風，尤其對于肝陰不足、肝風內(nèi)動的人，應忌口羊肉。此外，老年人多有肝腎不足、肝陽旺盛等癥候，過多食用會加重病情，建議清明前后少吃或不吃羊肉。