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正確控糖的觀念,你對(duì)了幾個(gè)

發(fā)布時(shí)間:2022-11-21 09:51:00來(lái)源: 北京青年報(bào)

  如今減糖、控糖的話題受到社會(huì)各界廣泛關(guān)注,但公眾對(duì)如何合理用糖、科學(xué)減糖存在疑惑。為此,科信食品與健康信息交流中心聯(lián)合中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)和中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢性病預(yù)防與控制分會(huì)四家機(jī)構(gòu)發(fā)布《“科學(xué)三減 智慧用糖”聯(lián)合提示》,幫助消費(fèi)者,尤其是兒童、青少年及超重、肥胖人群培養(yǎng)合理膳食習(xí)慣。

  不應(yīng)“談糖色變”

  重點(diǎn)是控制“添加糖”

  糖在食物中除了提供甜味,也影響著質(zhì)地、口感、香味和色澤,還常用作腌漬和防腐的原料,因此在家庭烹飪和食品飲料工業(yè)中被廣泛使用??靥恰p糖是大勢(shì)所趨,但專家提示不應(yīng)將糖“妖魔化”,中國(guó)工程院院士陳君石指出:兒童、青少年及超重肥胖人群應(yīng)加強(qiáng)重視,而普通人群可以在合理膳食的前提下享受美食,不必過(guò)度談“糖”色變。

  事實(shí)上,糖是維持生命活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一:除提供能量,它也是構(gòu)成機(jī)體組織和細(xì)胞的重要物質(zhì),此外還參與脂肪和蛋白質(zhì)代謝。

  中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)也強(qiáng)調(diào),控糖的重點(diǎn)是控制添加糖,而不是果蔬、牛奶中天然含有的果糖、乳糖等,中國(guó)居民的果蔬、牛奶攝入量普遍不足。

  專家還強(qiáng)調(diào),食物多樣、吃動(dòng)平衡是飲食健康的核心,控制能量攝入才是防治超重、肥胖及相關(guān)慢性病的重要途徑。控糖只是一個(gè)方面,糖與健康的關(guān)系關(guān)鍵在于量,過(guò)量攝入才會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

  相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

  我國(guó)居民糖攝入主要來(lái)源是烹調(diào)

  《中國(guó)城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估》顯示,中國(guó)居民每日攝入糖的首要來(lái)源是烹調(diào)用糖,因此控制家庭廚房、食堂、餐廳中糖的使用量對(duì)于控糖、減糖至關(guān)重要??菩攀称放c健康信息交流中心主任鐘凱為大家提供了幾條控糖建議:

  1.烹調(diào)用糖的主要來(lái)源是直接使用的白糖、紅糖,其次是番茄醬、沙拉醬、甜面醬、果醬等含糖醬料。糖醋、紅燒、拔絲、炒糖色等傳統(tǒng)烹飪方式制作的菜肴不宜頻繁、大量食用。

  2.在外就餐或訂外賣(mài)可要求商家少放糖或不放糖,以水或茶水佐餐,用新鮮水果代替餐后甜品。如選擇飲料,可選擇無(wú)糖、低糖或小包裝飲料。

  3.如有控糖需求,可在烹飪時(shí)酌情使用甜味劑。

  選購(gòu)含糖食品要會(huì)看標(biāo)簽

  小心比較隱蔽的添加糖

  加工食品不是中國(guó)居民攝入糖的主要來(lái)源,但隨著預(yù)包裝食品的消費(fèi)日益增加,通過(guò)加工食品攝入的添加糖應(yīng)引起重視。建議公眾選擇預(yù)包裝食品時(shí)查看食品配料表和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,智慧選擇適合的產(chǎn)品。

  食品配料排序靠前意味著含量較高,其中糖除了白砂糖、蔗糖、糖漿,比較隱蔽的形式還有蜂蜜、濃縮果汁等,同時(shí)添加多種含糖配料可能會(huì)使其排名靠后。

  營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中的“NRV%”代表食品中營(yíng)養(yǎng)素含量占每日建議量的比值,是選購(gòu)食品的重要參考。但在估算時(shí),要注意看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽是以“每100克”(或每100毫升)還是以“每份”計(jì),有時(shí)一個(gè)食品包裝不止一份。

  有控糖需求的人群在同類產(chǎn)品中優(yōu)先選擇糖含量低的,或標(biāo)注“低糖”“無(wú)糖”的產(chǎn)品。通過(guò)選擇小包裝、小分量產(chǎn)品,也有助于控制能量攝入。(記者 雷若彤)

(責(zé)編:李雨潼)

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