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解封后“社恐”,心理專家:不要急著安排過多社交

發(fā)布時(shí)間:2022-06-29 10:27:00來源: 人民日報(bào)健康客戶端

  “我在家里被封閉了70多天,而且不能出樓棟,這周恢復(fù)上班總感覺很慌張,好像有點(diǎn)輕微‘社恐’了?!奔易∩虾J屑味▍^(qū)的楊女士告訴人民日報(bào)健康客戶端,“在家封控的時(shí)候很焦慮,沒想到解封出來還會焦慮?!?/p>

  家住在北京朝陽區(qū)十八里店社區(qū)的毛女士由于所在小區(qū)出現(xiàn)感染者,實(shí)施了近一個(gè)月的封控管理。“解封后我迫不及待約了朋友逛街、吃飯,可是遇到人多的地方會覺得有點(diǎn)害怕,很想逃回家。而且我還會擔(dān)心自己無意間到訪風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)位,造成密接或同時(shí)空密接,讓我再次居家隔離?!泵空劦?,她平時(shí)性格外向,但最近跟朋友相處時(shí)話也變少了。毛女士對自己的狀態(tài)很擔(dān)憂,并向心理醫(yī)生尋求了幫助。

  伴隨北京、上海相繼全面恢復(fù)全市正常生產(chǎn)生活秩序。實(shí)施疫情防控常態(tài)化管理,很多市民向人民日報(bào)健康客戶端表示,回歸正常的工作生活后,自己會發(fā)生焦慮、逃避的情緒。對此,北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)與臨床心理科心理治療師關(guān)博元對人民日報(bào)健康客戶端表示:“我們首先要理解,這種情緒產(chǎn)生的本質(zhì)是為了讓我們更好地適應(yīng)外在環(huán)境的變化并調(diào)節(jié)自我,所以要尊重自己的情緒反應(yīng)和身體本能?!?/p>

  內(nèi)在的想法情緒、身體感覺和外界的反饋交互共同形成。

  她進(jìn)一步解釋,從臨床意義來說,“社恐”便是社交焦慮障礙,是屬于焦慮障礙的一種?!拔覀儭桓疑缃弧男袨槭怯砷L期的隔離使我們?nèi)笔τ谕饨绶答伒慕邮蘸团袛?,進(jìn)而導(dǎo)致對外界反饋預(yù)測的偏差,并加劇不良想象?!彼f,“這些負(fù)性情緒進(jìn)而加重不良信念,產(chǎn)生一些身體反應(yīng),使我們進(jìn)入惡性循環(huán),從行為上產(chǎn)生社交排斥和回避行為。”

  “首先要包容自己的情緒和身體反應(yīng),其次要給自己一些時(shí)間慢慢來,不需要過早安排過多社交活動(dòng),先給自己一兩個(gè)星期回到正常環(huán)境中,一點(diǎn)點(diǎn)重新適應(yīng)社交環(huán)境。”關(guān)博元建議,“另外,在變化和不確定的環(huán)境中,保持一些習(xí)慣也能夠幫助我們獲得確定感和掌控感,減少焦慮??梢栽谝欢ㄊ录媳3趾透綦x情況下的一致性,如入睡時(shí)間,吃飯時(shí)間等?!?/p>

  最后,無論隔離還是解封,給自己自我關(guān)懷也非常重要,比如散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、練習(xí)瑜伽等都可以有效緩解焦慮和恐懼。如果發(fā)現(xiàn)自己的焦慮和恐懼持續(xù)時(shí)間過長或程度實(shí)在難以忍受,就尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。(王卓)

(責(zé)編: 李雨潼)

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