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光明網(wǎng)評論員:世界睡眠日:誰偷走了年輕人的睡眠

發(fā)布時間:2022-03-22 09:14:00來源: 光明網(wǎng)

  光明網(wǎng)評論員:今天(3月21日)是第二十二個世界睡眠日,此次世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠,健康同行”。在社交媒體上,“誰偷走了年輕人的睡眠?”“中國有超3億人存在睡眠障礙”“重要的不是睡夠8小時而是睡足睡眠周期”“睡前玩手機(jī)會加劇疲勞”等世界睡眠日話題登上熱搜,表征當(dāng)今社會睡眠已經(jīng)成為全民關(guān)注的普遍性議題。

  “白天蹦蹦跳跳,晚上睡個好覺”,是過去許多人對幸福生活的樸素描繪,但如今可不那么容易實現(xiàn)。據(jù)中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后,19-35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段,睡不好逐漸成為年輕人的普遍痛點。年輕人的睡眠障礙甚至催生出了千億級的助眠市場:蒸汽眼罩、隔音耳塞、褪黑素軟糖、睡眠檢測器……還催生了一種新興職業(yè)——網(wǎng)絡(luò)“哄睡”主播。

  誰偷走了年輕人的睡眠?從現(xiàn)實情境看,年輕人熬夜大概可分為兩大類:一是被動熬夜,也就是想早睡、能睡著但不得不熬夜,例如工作需要加班、新手媽媽帶娃、高三學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)等;二是主動熬夜,也就是自主選擇熬夜晚睡,比如年輕人熬夜玩游戲、刷短視頻、追劇、看球賽、泡吧等等,這些情況同樣不在少數(shù)。在白天快節(jié)奏的工作時段里,年輕人沒有真正的自我,下班后屬于自己的休閑時間就顯得格外珍貴,許多年輕人沉浸在自己的世界里,不由自主地養(yǎng)成了晚睡甚至熬夜的習(xí)慣。

  對更年輕一些的群體——學(xué)生來說,睡眠不足的問題同樣嚴(yán)峻。根據(jù)前述白皮書顯示,被調(diào)查的高中生平均睡眠僅6.5小時,初中生平均睡眠7.48小時,小學(xué)生為7.65小時,雖然相比“雙減”之前睡眠時間有不同程度增加,但相比教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中要求的“小學(xué)生、中學(xué)生和高中生的睡眠時長要分別達(dá)到10小時、9小時和8小時”,仍有不小差距。值得注意的是,白皮書顯示超六成被調(diào)查青少年用睡眠時間來玩手機(jī)、打游戲和追劇,僅有27%的被調(diào)查的青少年壓縮睡眠時間來寫作業(yè),這也說明使用電子產(chǎn)品休閑娛樂更多地占據(jù)了學(xué)生們睡眠時間。

  不論出于何種原因,年輕人睡得越來越晚,已經(jīng)成為一個不爭的事實。在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會,號召年輕人早睡是一種良好的愿望,但只要社會運行的基本結(jié)構(gòu)保持不變,年輕人的生活習(xí)慣恐怕很難改變過來?!鞍咀钔淼囊梗I最貴的眼霜”,這就是現(xiàn)代都市年輕人的生存哲學(xué)。其實,對于科學(xué)的睡眠時間,專家學(xué)者的說法不盡一致,有的認(rèn)為至少要保持8小時睡眠,有的則表示睡眠質(zhì)量更重要。盡可能保持健康的作息,改變不良的學(xué)習(xí)、生活和工作習(xí)慣,同時坦然接受無法改變的作息,這樣才能擁抱高質(zhì)量的睡眠。

  與其陷入失眠焦慮,不如坦然接納當(dāng)下狀態(tài)。相比這一屆年輕人的晚睡和熬夜,那些因睡眠障礙而催生的焦慮、抑郁、沮喪、暴躁甚至極端傾向,更值得警惕。漫漫長夜,睡不著不妨聽一首懷舊老歌,翻一卷文學(xué)經(jīng)典,等候睡意自然襲來;若要加班工作學(xué)習(xí),就給自己沖杯咖啡、泡壺清茶,踏踏實實干好手邊的工作。不陷入無謂的情緒消耗,同樣有助于安然入夢。

(責(zé)編: 李雨潼)

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