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如何從營(yíng)養(yǎng)角度解釋補(bǔ)氣血?

發(fā)布時(shí)間:2023-05-17 10:20:00來(lái)源: 北京青年報(bào)

  平時(shí)總有不少阿姨、大姐咨詢“氣血不足”的問(wèn)題,大夫總是讓患者補(bǔ)氣血,但因?yàn)楦拍钐橄笥植恢谰唧w該怎么做。今天就大家關(guān)心的“補(bǔ)氣血”問(wèn)題,好好聊一聊,尤其是從營(yíng)養(yǎng)的角度,來(lái)解釋到底什么是氣、什么是血。

  “氣”是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素 “血”是各種微量元素

  “氣和血”都是構(gòu)成人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì),“氣和血”之間是可以互相轉(zhuǎn)化的。簡(jiǎn)單地理解,就是氣是能量,血是物質(zhì)。也就是說(shuō),“氣”是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物),“血”是各種微量元素,比如各種維生素、礦物質(zhì)。

  比如現(xiàn)在有的年輕人去健身,會(huì)吃蛋白質(zhì)粉要增加肌肉,但是如果他們的飲食中B族維生素的含量比較低的話,一般生成肌肉的效果就會(huì)差一些;如果蛋白質(zhì)粉吃多了,可能還會(huì)有肝腎負(fù)擔(dān)。再說(shuō)說(shuō)大家最熟悉的維生素D,目前大家已經(jīng)都知道不僅要多曬太陽(yáng),還要額外補(bǔ)充維生素D,因?yàn)樗粌H對(duì)骨骼健康有幫助,而且還對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥、預(yù)防呼吸系統(tǒng)的疾病等有所幫助。

  但其實(shí)中醫(yī)里的含義比這個(gè)簡(jiǎn)單理解要深,因?yàn)椤皻庋钡暮x還會(huì)包含人體五臟六腑的功能,以及經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行、氣機(jī)的升降等。

  比如,我們看“氣”,有六種生理功能:

  推動(dòng)作用,其實(shí)就是包含了人體的基礎(chǔ)代謝、蛋白質(zhì)的生理功能。

  溫煦作用,就包含了脂肪可以保溫的生理功能,同時(shí)也包含了人體的基礎(chǔ)體溫。

  防御作用,包含我們常說(shuō)的免疫力的問(wèn)題和身體自我修復(fù)的問(wèn)題。

  固攝作用,包含了人體中的各種平衡,比如鉀鈉平衡、酸堿平衡、自主神經(jīng)和非自主神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng)之間的平衡等。

  氣化作用,考慮到人體的自我調(diào)節(jié)與環(huán)境的適應(yīng),這就包含了人體對(duì)于基礎(chǔ)代謝隨著溫度會(huì)改變的問(wèn)題,那么不同季節(jié)隨著環(huán)境變化全天能量攝入就會(huì)適當(dāng)調(diào)整。

  營(yíng)養(yǎng)作用,是維持人體生命活動(dòng)、各個(gè)臟腑器官正常形態(tài)和功能的。

  至于“血”,在中醫(yī)有兩個(gè)生理功能:神志活動(dòng)和濡養(yǎng)全身。首先看一個(gè)人的氣血是不是足,一定會(huì)看看這個(gè)人是不是面色紅潤(rùn),假如這個(gè)人貧血,那么他的面色與“白里透紅”就有距離。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度的貧血跟中醫(yī)“氣血”的關(guān)系是什么?

  還有中老年朋友會(huì)問(wèn)我,能不能再說(shuō)說(shuō)貧血跟氣血有什么關(guān)系?它們一樣嗎?

  貧血如果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度可以理解為是一種營(yíng)養(yǎng)缺乏病。

  它的表現(xiàn)形式也是比較明顯的。比如缺鐵性貧血嚴(yán)重的時(shí)候,就會(huì)伴隨中醫(yī)說(shuō)的神志問(wèn)題,性格上會(huì)比較沉默、對(duì)人對(duì)事較為冷淡,如果是孩子貧血,還會(huì)有讀寫障礙。

  如果從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),就可以理解為氣血不足,尤其是血虛偏多,這個(gè)時(shí)候更多的就是要去關(guān)注一些微量元素。

  我們用營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,如果一個(gè)人貧血會(huì)有哪些物質(zhì)比較缺乏?鐵是大家第一想到的,其實(shí)還有鋅、維生素B6、維生素B12、葉酸,此外還要有蛋白質(zhì)。

  所以,如果沒(méi)有食物禁忌,一般會(huì)建議吃一些動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血還有紅色的瘦肉,這些食物都是富含鐵、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白的,同時(shí)里面含有的鐵會(huì)是血紅素鐵,非常利于人體吸收,都能幫助我們?nèi)ジ纳曝氀>S生素B6、維生素B12缺乏也會(huì)造成很嚴(yán)重的貧血,因此我們要吃全谷物增加它們的食物來(lái)源。

  當(dāng)然,我們還需要有富含維生素C的蔬菜水果,這樣才能幫助主食、蔬菜、水果里的不容易被人體吸收的三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為二價(jià)鐵,更好地吸收。蛋白質(zhì)是人體中不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素,很多微量元素的吸收需要有蛋白質(zhì)的配合才能完成主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn),打個(gè)比方微量元素好比貨物,蛋白質(zhì)好比運(yùn)輸車,有貨又有車,才能更好地配送到位!

  由于女性的一生中,有每個(gè)月的月經(jīng),還會(huì)經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn),因此貧血的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比男性高,所以更要好好地保養(yǎng)身體。

  養(yǎng)“氣血”離不開(kāi)葷素搭配 兩個(gè)食養(yǎng)方子請(qǐng)收好

  看到這里有人會(huì)問(wèn)了,如果“氣”不足的話,是不是意思是說(shuō)得首先保證飯量?不僅保證數(shù)量,還得保證質(zhì)量,得有葷有素,得吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白?的確,為啥“氣”和“血”要放在一起說(shuō),因?yàn)楣庥心芰繘](méi)有微量元素也不行,很多微量元素在身體里的作用都很大,可以幫助合成輔酶幫助消化。

  說(shuō)白了還是要葷素搭配,均衡飲食才能更好地幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收?!吨袊?guó)居民膳食指南》和平衡膳食寶塔是非??茖W(xué)的膳食模式,日常生活中,我們還是要按照平衡膳食寶塔中的食物品種和推薦的數(shù)量去搭配食用。

  因?yàn)椋还苁恰皻狻?,還是“血”,都離不開(kāi)良好的消化功能,都不離開(kāi)多種食物中提供的多種多樣的營(yíng)養(yǎng)。

  當(dāng)然,對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生中的特色食養(yǎng)方案,也是可以應(yīng)用的,應(yīng)用時(shí)我們可以適當(dāng)參考膳食寶塔去搭配,這樣會(huì)事半功倍。

  下面送給大家兩個(gè)調(diào)補(bǔ)氣血很好用的食養(yǎng)方。

  方子一:參芪棗米飯

  配料:黨參5克,黃芪10克,紅棗20克,大米50-100克

  做法:

  1.將黨參、黃芪沖洗一下,然后用清水浸泡30分鐘,加水煮30分鐘。

  2.將紅棗洗凈切開(kāi)去核,大米淘洗干凈。

  3.將參芪水過(guò)濾后,加入大米和紅棗,一起制作成米飯。

  說(shuō)明:黨參也可以換成西洋參,西洋參滋陰生津,與黨參相比性質(zhì)偏涼不容易上火。

  方子二:五紅水

  配料:赤小豆、紅棗、紅衣花生仁,枸杞按需,紅糖24克/天,清水

  做法:根據(jù)食用量,將赤小豆、紅棗、紅衣花生仁、枸杞按照體積比1:1:1:1洗凈,在鍋里多加清水,放在鍋里一起煮一小時(shí),加入紅糖再煮沸即可。以煮好的水代替部分飲水。

  說(shuō)明:如果有條件最好隔水煮,如果血糖異常不加紅糖。紅糖添加量不要超過(guò)每人每天25克,如果怕浪費(fèi)食材,煮水剩下的食材可以做主食的一部分來(lái)吃,但是注意不要再吃其他堅(jiān)果以及相應(yīng)地減少水果食用量。

  文/魏琳琳(中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師)(來(lái)源:北京青年報(bào))

(責(zé)編:陳濛濛)

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