“四小時(shí)睡眠法”科學(xué)嗎?睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生回應(yīng)
中新網(wǎng)北京2月12日電(韋香惠)近日,搜狐創(chuàng)始人張朝陽(yáng)在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時(shí)睡眠法”,引發(fā)熱議。此前,他就曾公開建議大家少睡,稱能睡6個(gè)小時(shí)最好,4個(gè)小時(shí)就是完美。對(duì)此,有關(guān)專家表示,這并不是科學(xué)的睡眠方法,且會(huì)對(duì)身體健康造成損傷。
張朝陽(yáng)再談“四小時(shí)睡眠法”
據(jù)媒體報(bào)道,9日,張朝陽(yáng)在直播中談到自己的睡眠習(xí)慣時(shí)稱:“要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時(shí)間縮短,你就得睡4個(gè)小時(shí),不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠”。
他還表示:“每次睡覺的長(zhǎng)度不要超過(guò)3個(gè)小時(shí),就兩個(gè)半小時(shí)。因?yàn)槲宜蒙?,就不可能睡不著覺,我秒睡。”他認(rèn)為,晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺,后面就不用再睡了。
而對(duì)于這樣睡眠后叫醒自己的方法,張朝陽(yáng)也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹,要把鬧鐘或者手機(jī)定鈴聲放到離自己大概8米開外,通過(guò)起來(lái)去關(guān)掉的過(guò)程來(lái)讓自己“絕對(duì)醒”,2個(gè)小時(shí)后再睡一覺。他比喻這個(gè)過(guò)程就像跳水一樣,每次跳水的高度就相當(dāng)于有一定的疲勞度?!笆沟媚銖哪莻€(gè)高度跳,跳水能跳得比較深。”
2020年,張朝陽(yáng)也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時(shí),每?jī)蓚€(gè)小時(shí)之間會(huì)間隔完全清醒的一個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為,經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時(shí)之后,后邊的3-4個(gè)小時(shí)是在噩夢(mèng)中度過(guò),起來(lái)以后就會(huì)特別難受。他建議大家少睡,能睡6個(gè)小時(shí)最好,如果能睡4個(gè)小時(shí)就是完美。
專家:絕大多數(shù)成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)需7-8小時(shí)
“從醫(yī)學(xué)健康的角度,這是不太科學(xué)的?!睂?duì)于網(wǎng)傳的張朝陽(yáng)“四小時(shí)睡眠法”,北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕對(duì)中新網(wǎng)說(shuō)道。
范滕滕介紹,絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)在7到8小時(shí)左右。“確實(shí)有極少部分人群屬于短睡眠時(shí)長(zhǎng)(睡眠需求僅為4小時(shí))人群,但這是個(gè)例,可能1000個(gè)人當(dāng)中都不一定會(huì)有一位這樣的‘特殊個(gè)體’。”
對(duì)于張朝陽(yáng)的叫醒方式,范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪?!斑@不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們?nèi)梭w健康的生物鐘應(yīng)該是規(guī)律的作息時(shí)間,定點(diǎn)上床,定點(diǎn)起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏,對(duì)我們的身心健康都是有意義的。”
對(duì)于張朝陽(yáng)所提到的叫醒后2個(gè)小時(shí)再睡的做法,范滕滕也表示從醫(yī)學(xué)角度不太贊成。他介紹,醫(yī)學(xué)上通常把睡眠分為非快速動(dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期,每晚兩個(gè)階段會(huì)交替循環(huán)。“這是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn),不應(yīng)該人為打破。”
范滕滕稱,非快速動(dòng)眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被認(rèn)為這是深睡眠。“深睡眠的比例要適中,并不是越多越好?!?/p>
他還表示,夜里做夢(mèng)大多會(huì)發(fā)生在快速動(dòng)眼睡眠期。這個(gè)時(shí)期如果被叫醒,往往會(huì)認(rèn)為自己在做夢(mèng)。快速動(dòng)眼睡眠期會(huì)幫助我們完成對(duì)白天學(xué)習(xí)知識(shí)的記憶鞏固,對(duì)大腦認(rèn)知功能非常重要。
睡眠不足或?qū)е露喾N軀體和心理疾病
“睡眠不足的情況下,很多軀體疾病和精神心理疾病就會(huì)找上門來(lái)?!狈峨榻B,既往循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升,老年癡呆癥患病率也會(huì)顯著上升。北京大學(xué)第六醫(yī)院曾做過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6小時(shí),會(huì)造成大腦認(rèn)知功能受損。
范滕滕長(zhǎng)期從事睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線工作,發(fā)現(xiàn)近年來(lái)年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢(shì)。
他對(duì)此表示,失眠人群也不要對(duì)睡眠過(guò)分在意,這樣反而會(huì)使身體焦慮,建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,定點(diǎn)上床,定點(diǎn)起床,即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時(shí)間變動(dòng)。
此外,他表示,白天進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助夜間入睡,但睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)段高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦皮層興奮,反而難以入眠。同時(shí),睡前半個(gè)小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌,而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。(完)
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